Идеална диета во бременост со гестациски дијабетес, за што се согласивме со лекарите
Една од главните проблеми на бремените жени (како да немаат доволно на главата) е тежината. Бременоста понекогаш доаѓа со многу вишок килограми, од кои не сите се ослободуваат по раѓањето. Каталонците навистина сакаа да наполнат 18 години, па затоа се обложија здраво и ја добија борбата со килограмите. Но, морав да ја пронајдам идеалната диета за мојот проблем.
Во вториот триместар открив дека имам гестациски дијабетес. Најдете ја мојата приказна на блогот, како успеав воопшто да не добивам тежина. Се чини тешко да се поверува, но пред да се породам имав иста тежина како и кога останав бремена. Сега имам 10 килограми помалку и одржувам. Не можам да кажам дека поради доење, тоа беше неуспех за мене, меѓутоа, јас ги почитувам принципите научени за време на бременоста, кога требаше да држам диета за да можам да го контролирам шеќерот во крвта само со диета.
Во животот не сум држел диета затоа што сакам глупави комбинации и не сакам ограничувања во исхраната. Не сакам да јадам многу, но сакам да јадам сè. Дијабетологот дозволи да направам свое мени, но јасно ми рече: интегрален леб ('рж, по можност), интегрални тестенини, кафеав ориз, без слатки, колачи (тие беа мојот живот). Тој исто така ми рече дека е идеално да има, еден ден, три главни оброци и три закуски - признавам, тогаш не успеав, а уште помалку сега. Дијабетологот исто така ме научи да читам етикети на производи и да гледам на количината на јаглехидрати. На пример, појадокот може да консумира 40 грама јаглени хидрати. Па, ако видите нафора или пакетче колачиња на кои има најмалку 40 грама јаглехидрати, оставете го и одете на појадок.!
Значи, 40 грама јаглехидрати за појадок, 70 грама јаглехидрати за ручек и 60 за вечера. И закуски - првите две дозволуваат потрошувачка на 20 грама јаглени хидрати, последните 10 грама.
Што значи 10 грама јаглехидрати: 50 грама варени тестенини/парче леб/две лажици варен ориз/чаша млеко/чаша јогурт/компир/два кромид/јаболко/половина банана/портокал/три сливи итн.
Што направив, бремена со гестациски дијабетес? Комбинации! Шеќерот во крвта беше најдобриот показател дека тие прават добри комбинации!
парче интегрален леб + варено јајце + 20 грама кравјо млеко (всушност не измерив, јадев малку) + шолја 1,5% млеко
шолја кафе + парче леб од интегрално брашно + паста од маслинка
кафе со млеко, парче леб со пушен лосос, варено јајце
кафе со млеко, омлет (јајце со праз), козјо сирење, домати, капиа пиперки, парче леб со 'рж
лате, парче леб со обезмастено сирење и маслиново паста, две печени крофни (секој имаше околу една лажица брашно; без шеќер, очигледно)
кафе со млеко, омлет (јајце, сирење, зелен кромид, копра)
јогурт со малку маснотии + цели зрна (обрнете внимание на количината на јаглени хидрати) + мешавина од брусница и гоџи
обезмастено сирење и две сливи
парче леб од интегрално брашно + 2-3 лажици обезмастено сирење (така ги открив прекрасните производи од Артесана
чоколаден сладолед (две чаши)
зелена салата (+ спанаќ, ротквица, leurdă, маслиново масло, лимон, сол), мандарина, две лажици варени тестенини, 3-4 лажици пире
салата (спанаќ, печени пиперки, козјо сирење, мешавина од семе, леурд, авокадо, цреша домати, маслиново масло, сол, лимон), два компири печени
горенаведената салата со две парчиња интегрален леб и ориз со сливи
две парчиња леб, говедско плескавица (само ќофте), салата (мешавина од спанаќ, домати, пиперка капија, ротквица, леурд, сол, лимон, маслиново масло)
мешавина од салата (една од комбинациите), компири со рузмарин
супа од ориз, leurdă, путер
пржена риба со лимон и палента
мила супа со парче леб
палента со сирење и јогурт
супа од тиква крем со две парчиња интегрален леб
тиквички полнети со зеленчук и кафеав ориз
каква било комбинација од закуска 1
две лажици варени тестенини + печени пиперки + суви домати во масло
осум лажици варен кафеав ориз со сос од соја
тестенини со магдонос и домати
печено јагне со зелена салата
две говедско ќофтиња, малку колбаси, обезмастено сирење
интегрален пудинг од тестенини со сирење
мафини (интегрално брашно, млеко, масло, сирење, маслинки, јајца, сушени домати)
Ова е диета која ми помогна да не добивам тежина за време на бременоста. Јас сè уште јадам 'ржан леб, интегрални тестенини и кафеав ориз. Повеќе не правам сосови за тестенини, ги правам што е можно поедноставно. Јас ретко јадам помфрит и помфрит воопшто. Горчливото чоколадо е мој пријател, јадев за време на бременоста, сè уште го јадам (прочитајте ја етикетата, за да има повеќе од 50% содржина на какао). Јас секогаш избирам богата салата со интегрален леб!