ИДЕАЛНА ТЕ WEИНА; Како правилно да се пресмета тежината и кои се најефикасните диети

ИДЕАЛНАТА ТЕIGHИНА! Конформацијата е различна од една до друга личност, секој метаболизам различно ги асимилира мастите во зависност од возраста, полот, висината, начинот на живот, физичките вежби што ги изведуваат. Но, која е идеалната тежина? Како да го пресметаме и што е уште поважно, како да дојдеме до тоа? SUPER-HRANA.RO ве учи како правилно да ја пресметате вашата тежина и ве одржува во тек со најефикасните диети.

Здравата тежина може да се пресмета со помош на калкулатори за индекс на телесна маса, мерење на обемот на абдоменот или користење на односот струк-колк, методи што можете лесно да ги користите дома.

Која е идеалната тежина?

"Идеална тежина, изразено со индексот на телесна маса на БМИ, кој ја зема предвид висината и вкупната телесна маса, одговара на вредност од 21,5 кг/м2 - на половина од нормалниот опсег на тежина (18,5 - 24,9 кг/м2).

Важен параметар што треба да се следи за здравјето е обемот на абдоменот, се смета за идеална вредност половина од висината на лицето: за жени, под 88 см и за мажи, под 100 см.

Детална проценка на составот на телото е направено со помош на био-импеданса скала, која ја идентификува масната маса, мускулната маса, коскената маса и водата “, вели Д-р Станцу Кристина, примарен ендокринолог, советник за исхрана, Медиковер.

Индексот на телесна маса е лесен за пресметување, но може да даде грешки

Ако индексот на телесна маса е помал од 18,5, спаѓате во категоријата недоволна телесна тежина, ако индексот е помеѓу 19-24,9, тогаш имате идеална тежина за вашата висина.

Кога индексот на телесна маса е помеѓу 25-29,9, вие спаѓате во категоријата луѓе со прекумерна тежина, а ако индексот надминува 30, вие сте меѓу луѓето кои веќе се дебели.

Стандардните калкулатори за БМИ ја пресметуваат вашата тежина врз основа на висината, полот и возраста. Проблемот со овие компјутери со телесна маса е што, врз основа на некои исклучително едноставни фактори, тие можат да пропаднат. На пример, кај олимписки спортист, БМИ може да биде ист како оној на лице со прекумерна тежина, бидејќи индексот на телесна маса не ги зема во предвид густината на коските, обликот на телото или нивото на акумулација на маснотии.

Според една идеја раширена одамна, треба да имате 10 килограми помалку од бројот на сантиметри над еден метар во висина (на пример: 1,70 = 60 килограми). Во реалноста, оваа пресметка не е точна, мора да земете предвид и други аспекти како што се уставот, возраста, полот, начинот на живот.

Односот на половината до колкот е исто така корисен за откривање на ризикот од развој на дијабетес

Односот помеѓу обемот на половината и оној на колковите се прави наутро, на празен стомак, мерејќи ги половината и бутовите кога ќе истече. Поделете го обемот на половината со оној на колковите и, во зависност од резултатот, може да се утврди ризикот од развој на кардиоваскуларни болести или дијабетес.

односот на половината на колкот од помалку од 0,80 е во облик на круша и ризикот е мал;
односот 0,85 е форма на телото на авокадото, со умерен ризик од заболување;
односот над 0,85 е обликот на телото на јаболкото, со зголемен ризик од тешки срцеви заболувања и дијабетес.

односот 0,95 е форма на круша со мал ризик од појава на споменатите болести;
односот помеѓу 0,96-1 е форма на авокадо со умерен ризик;
односот над 1 е форма на јаболко со висок ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес.

Индексот на половината и колкот е подобар предиктор за маснотии отколку индексот на телесна маса или обемот на абдоменот, а згора на тоа е корисен и во спречување на кардио-метаболички нарушувања. Се разбира, ниту ова не е совршено затоа што не ни кажува ништо за уставот на една личност (на пример, атлетска конституција со работен стомак може да има лажна вредност).

Обемот на стомакот нè спречува од коронарна срцева болест

Мерењата на стомакот може да покажат дебел стомак, индикација за ризик од коронарна срцева болест, па дури и мозочен удар. Така, ако сте жена и имате појас подебел од 90 см и БМИ помеѓу 25-29, влезете во категоријата прекумерна тежина, со умерени ризици од корорнарна срцева болест. Ако половината надмине 100, а БМИ е над 30, вие спаѓате во категоријата дебелина, со висок ризик од срцеви заболувања и многу повеќе.

Кај мажите, ако половината надмине 100, а БМИ е помеѓу 25-29, тие стануваат прекумерна тежина, а ризикот е умерен. Ако половината надмине 110, а индексот скокне 30, тие ќе спаѓаат во категоријата дебелина, со висок ризик од заболување.

Како да се достигне идеалната тежина - најефикасните диети

Оптималното функционирање на нашето тело се заснова енергетска рамнотежа помеѓу внесот на калории и потрошувачката. Со цел да се постигне здраво слабеење, овој енергетски биланс е неурамнотежен со намалување на внесувањето храна и/или зголемување на внесот на калории преку вежбање.

Најкористена и со најдобри резултати е диетата што ги ограничува јаглехидратите, особено оние што се наоѓаат во рафинирани слатки и рафинирани брашно (тестенини, леб) и ја зголемуваат потрошувачката на ниски протеини (риба, живина), незаситени масти (авокадо, ореви, бадеми, маслиново масло) и зеленчук. Затоа, исечете јаглехидрати, јадете здрави масти и избегнувајте „грицкање“ помеѓу главните оброци за да спречите дебелина и дијабетес.! Тој заклучува Д-р Станцу Кристина, примарен ендокринолог, советник за исхрана, Медиковер.