IIFYM - Предности и недостатоци на флексибилна диета

Здраво мои пријатели, во денешниот пост ќе ја разгледаме подетално диетата IIFYM и нејзините предности и недостатоци! Изразот „Јасѓ Јаст Ф.нејзините Yнашите М.акрос “(IIFYM) доаѓа од англиски јазик и значи „ако се вклопи во вашите макроа“. Овој тренд станува сè попопуларен во последните неколку години. Но, кои се основните принципи на оваа форма на исхрана? Навистина можете да јадете нешто сè додека се вклопува во макроелементите?

Јас самиот само делумно управувам со IIFYM од разни причини. Затоа, ќе се обидам да вметнам прилично објективна проценка. Забавувајте се со статијата за тоа дали одговара на вашите макроа и флексибилно држење диети

Постојано во движење, тешко во кое било време и многу стрес. За повеќето Германци ова е редот на денот. Затоа, диетата треба да се прилагоди на дневната рутина и да биде што е можно пофлексибилна. Флексибилна диета според принципот IIFYM е името на трендот што се етаблира во последниве години.

Што е IIFYM?

Ако одговара на вашите макроа, тоа е тренд од 2009/2010 година, кој потекнува од САД. Тоа значи форма на исхрана која е посебна флексибилен е Принципот на IIFYM се состои од две компоненти:

Внесот на калории: Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате помалку калории отколку што трошите. Секој добар план за исхрана и диета со цел губење на тежината се заснова на ова. Затоа, првиот чекор е да го одредите бројот на калории што можете да ги јадете секој ден.
Макроелементите: Макроелементите во храната ги одредуваат нејзините калории. Макроелементите ("макроа") се поделени на протеини, јаглени хидрати и масти. Ниту еден од нив не е „добар“ или „лош“ - на човечкото тело му треба секој макроелемент до одредена мера! Во исхраната, сепак, или јаглехидратите или мастите обично се користат ретко.

Разлика помеѓу броењето калории и IIFYM

Дефицитот на калории е клучен за губење на тежината. Тоа е заедничко за броењето калории и IIFYM. Разликата лежи главно во распределбата на калориите: со IIFYM се следи одреден дел од протеини, јаглехидрати и масти, додека со броењето калории количината на калории е единствениот одлучувачки фактор. Како точно треба да изгледа планот за исхрана и распределбата на макронутриенти, може да се пресмета за вас или може да го пресметате. Може да уживате во вечер со пица и чипс доколку ги чувате бесплатните релевантни макроа во текот на денот.

Предностите на IIFYM

IIFYM е дел од флексибилна диета и, како што сугерира името, е флексибилен хранлив концепт. Ова е исто така една од главните предности: Имате многу добро висок степен на флексибилност и можете да ја направите вашата исхрана скоро неограничена ако се држите до калориите и макроата. IIFYM нуди добра алтернатива, особено за луѓе кои патуваат многу и на кои им е тешко или кои сакаат да се придржуваат до фиксен план за јадење. Јадете на отворено Може и со фиксен план за исхрана, но сте многу поспонтани во одлуката ако извршите IIFYM. Исто така "нездрава храна не се никаков проблем и може да се јаде.

Лошите страни на IIFYM

Досега слушав IIFYM или флексибилна диета за совршено решение. Сепак, оваа форма на исхрана има и свои граници. Ако внимавате само на макроата, обрнувате внимание на количината, но не и на квалитетот на храната. На пример: 100 g гумени мечки имаат 340kcal, 100g овесни снегулки исто така. И едниот и другиот се извори на јаглени хидрати, но гумените мечки со 80g јаглени хидрати и 78g шеќер се значително помалку полнети од овесната каша со 55g јаглени хидрати, но само 1g шеќер на 100g. Покрај тоа, IIFYM често се заканува на Потценување на важноста на микроелементите - овие играат важна улога за човечкиот организам во скоро секоја метаболичка функција! Оттука и а потребно е одредено претходно познавање на храната да ги знаат нивните макро и микроелементи и да не ризикуваат недоволно снабдување. IIFYM одзема многу време: Секој што треба да ја внесе секоја храна што ја јаде во некоја апликација, ќе открие дека одзема многу време.

Мој заклучок

Во принцип, ништо не зборува против IIFYM. Има многу предности, особено за луѓето со широко нутриционистичко знаење, исто така е лесен и лесен за спроведување. Како и да е, препорачувам почетниците особено да пробаат план на исхрана прилагоден на нивните калориски потреби пред да започнат со IIFYM. Со нутриционистички план од нутриционист, можете да бидете сигурни дека овие високо квалитетни намирници се интегрирани во планот, дека внесувањето на макро и микроелементи е адекватен и дека имате помалку напор.

Тоа е сè со мојот придонес за IIFYM! Каква диета практикувате? 🙂 Ако имате какви било предлози, слободно оставете ми коментар - curубопитен сум!

Паскал Ростетер, лиценциран тренер за исхрана, блогер, автор и мотиватор. Со Програмата # 3PhasenProgramm, Паскал поставува нови стандарди во областа на онлајн тренинг и се спротивставува на лудоста на глад - наместо тоа тој вели: „Слабејте без да гладувате“. Тој го склопи своето долгогодишно знаење за здрава исхрана и принципи за обука на компактен, лесен за разбирање и ефтин начин во неговата # 3-фазна програма. Од март 2015 година, Паскал успешно придружуваше над 3500+ клиенти на пат кон нивната фигура од соништата. Сон на Паскал: да ве мотивира за здрава исхрана и спортски начин на живот!

2 размислувања за „IIFYM - Предности и недостатоци на флексибилното диетирање | Одговара со Паскал “

Уште еднаш многу информативен и интересен придонес од вас - и повторно научив нешто. 🙂
IIFYM е добра работа ако јадете надвор, на пример. За здрава и урамнотежена исхрана во секојдневниот живот, претпочитам и здрава храна која не само што ми обезбедува подобро микроелементи, туку пред сè ме одржува сито подолго.
Општо, верувам дека општеството се развива во две насоки: многумина јадат се повеќе и повеќе надвор или во движење затоа што нема „време“ за готвење (или тоа не е доволно важно) и тие малку обрнуваат внимание на она што го прават секојдневно земи Друг дел е многу свесен за макроа и микромикроа и ретко се „третира“ со што било. Групата „готви како мајка“ меѓу нив станува сè помала, според мое мислење.
Beе биде интересно да се види каде оди патувањето. 🙂

Ви благодариме за интересната храна за размислување Изабел! Се согласувам со тебе ... Да бидеме curубопитни!