IIFYM Што е; Ако одговара на вашите макроа

IIFYM: Што е „Ако одговара на твоите макроа“?

IIFYM: "Која храна можам да ја јадам?"

„Ако одговара на твоите макроа“ (IIFYM) се појави во 2010 година од дискусиите во една голема англиски форум за боди-билдинг. Значи, тоа не е регистрирана диета или специфична програма што ја пласира компанија.

Во својата основа, IIFYM беше Одговор на многу прашања и нејаснотии на почетници за фитнес во врска со нивната исхрана.

Колку чоколадо можам да јадам дневно?
Може ли да изгубам тежина со компири?
Јас добивам тежина од сирење?
Колку чипови неделно се дозволени?
Може ли да изградам мускул и сè уште да јадам пица?

IIFYM вели сè додека го имате вашиот Распределба на макронутриенти и вашиот баланс на калории известување, можеш да јадеш нешто. Значи, нема забранета храна.

IIFYM: Броење калории и макроелементи

Без разлика дали е вашата цел Слабеење или здебелување гласи - калориите што ги консумирате се одлучувачки за вашата тежина. На IIFYM, првото нешто што треба да направите е вашето Потрошувачка на калории на ден Пресметајте за да знаете колку калории треба да јадете за да ја задржите фигурата. За да изгубите тежина, се спуштате за 200-500 калории од потрошувачката, за да ја зголемите.

Бидејќи IIFYM главно се однесува на фитнес свесни луѓе кои исто така сакаат да градат или одржуваат мускули ќе бидат Макроелементите се исто така во фокусот се пресели Се прашувате: што се макроелементи? Тие се три главни состојки за хранливи материи во нашата исхрана.

Игра за раст на мускулите Протеините како градежни блокови на синтезата на протеините најважната улога. Ова значи дека на IIFYM дефинитивно ќе ги покривате протеинските потреби секој ден. Ова е вклучено 0,8-1,2 грама на килограм телесна тежина. Во зависност од целта и раст. Може да бидете пофлексибилни во однос на јаглехидратите и мастите да се прилагоди. Главната работа е да останете во рамките на вашето барање за калории.

Можете исто така да дознаете која храна содржи кои макронутриенти во нашата статија: Создавање план за исхрана. Таму ќе најдете добри извори на јаглехидрати, маснотии и протеини.

IIFYM: Предностите

Дозволена е целата храна
Craелбите за храна се контролираат
Не е комплицирана диета
Можете лесно да следите храна со апликации

IIFYM: Конс

Може да доведе до слаба исхрана (брза храна)
Витамини може да се занемарат (микроелементи)/занемарено здравје
Некои јадења што не треба да се проверуваат (торта со пријателите.)
Бара дисциплина во спроведувањето (обрнете внимание на калориите и макроелементите)
Кој гради во многу слатки/нездрави работи нема да биде полн

IIFYM: Така правиш правилно!

IIFYM не е ниту добар ниту лош по себе. Како толку често, тоа зависи од спроведувањето. Многумина го користат како а Изговор да не се јаде здраво мора да. Меѓутоа, ако имате Фокусирајте се повеќе на флексибилна диета што се состои од најмалку 80 проценти „добра“ храна, IIFYM може да биде одличен избор за вас.

Особено на почетокот дефинитивно треба Следете ги вашите калории и макроелементи прецизно со апликации, така што ќе бидете на безбедна страна. Со време ќе добиете добра Чувствувајте се за храната и точно да знаете колку можете во секоја комбинација да јадете секој ден. За ова се препорачува да се добие А. Наведете 5 - 10 рецепти за да можете да ги комбинирате без никаков напор.

Секако, тука можете да најдете и други добри статии за исхраната. Дали веќе ја знаете диетата FODMAP? Тоа е особено корисно за пациенти со нервозно дебело црево. Дали би сакале и вие да започнете со вежбање? Ние ќе ви покажеме како може да изгледа план за обука за жени.