Имам анорексичен менталитет, дури и ако не сум медицински форум РОмедик
Според вашите податоци, индексот на телесна маса за тежина и висина е 17, 1 кг/м2 (недоволна тежина). Идеалната тежина се проценува на 41-60 кг. Сепак, БМИ не е точна мерка за одредување здрава тежина или не, што исто така овозможува разгледување на генетски фактори (како што се родителите, како што биле во адолесценцијата) и други индивидуални фактори, кои се поврзани со за попрецизно и персонализирано толкување на податоците е потребен контекст и детална проценка на исхраната, што за жал, мрежното опкружување не може да го понуди.
- Во моментов се одржуваат ограничувањата на времето на јадење и цврстината?
- Јадете кога сте гладни и/или запрете кога се чувствувате сити?
- Како ја дефинирате вашата граница, колку е доволно да јадете или да јадете личност? Тоа е исклучително интимен и субјективен концепт и тешко е да се утврди пред луѓето околу вас.
- Кога велите проблеми со тежината, на што точно мислите? Дали се сметате себеси за многу слаб, дали имате тенденција да ги гледате варијациите во вашата тежина интензивно, да се мерите често, дали се плашите да добиете тежина? Детали со свои зборови ако ви помогне.
- Колку се грижите за исхраната и балансот на телесната тежина?
- Дали сте задоволни со сликата за вашето тело или какви промени би сакале да направите? Кои чекори сте ги направиле во врска со ова (за промена на телесната тежина), доколку тие постојат?
- Социјалната стигма на телесната тежина може да биде и на двата начина, за жал. Дали честопати се соочувате со ситуации во кои ве привлекува фактот дека сте премногу слаби или други варијации на оваа тема? Блиски луѓе, родители, пријатели, колку е важно нивното мислење за начинот на кој ја перцепирате вашата тежина?
Се надевам дека нема многу прашања. Сакав да истакнам дека има многу фактори кои мора да се земат предвид. Може да се обратите до нутриционист (нутриционист-диететичар, нутриционист), психотерапевт или дури и ендокринолог специјализиран за нарушувања во исхраната.
Не сакам да ве исплашам, сепак, овие (нарушувања во однесувањето во однесувањето) се многу почести отколку што се сметаше претходно, а анорексијата и булимијата се само најобјавуваните. Постојат многу нетипични форми со кои може да се управува преку психотерапија и соодветно нутриционистичко образование, на пример.
Ви посакувам добро здравје! Ги чекам вашите одговори.
Би сакал да ви помогнам повеќе, но моето онлајн опкружување ме ограничува. Најдобро е да побарате услуги од психолог/психотерапевт за да ги испитате постоечките физички комплекси. Иако несигурноста во врска со физичкиот изглед и слабата самодоверба се до одредено ниво нормално во адолесценцијата, во вашиот случај тие можат да доведат до појава на нарушување во исхраната.
Како што ви реков, вашата тежина е малку под препорачаната граница, а ограничувањето во исхраната не е решение, особено затоа што сте во период на раст, а потребите за есенцијални хранливи материи (протеини, витамини, минерали) најверојатно не се целосно исполнет.
Начинот на кој се распоредени 40 кг не ми е познат. Но, разликата од 2 кг, до тежината од 38 што ја сакате е незначително забележлива, физички видлива. Не создавајте непотребна вознемиреност во оваа ситуација ! Знам дека изгледаат празни зборови и е крајно тешко да се прифатат, но тоа е реалност и мора да се земе предвид.!
Јадете како што ви одговара, но не исклучувајте од дневната исхрана храна богата со калциум и железо, месо, риба, јајце, 2-3 дневни порции млечни производи, јадете многу зеленчук, овошје. Не ограничувајте го внесувањето на леб, тестенини, ориз; нивните интегрални варијанти, консумирани во разумни количини во контекст на активен животен стил, ќе обезбедат нормален раст и развој.
Консултирајте се со нутриционист за да дознаете дали вашата сегашна диета е избалансирана и дали има недостатоци, тие треба да бидат покриени на таков начин што нема да има вишок тежина поради промените во исхраната.
Изберете да бидете активна личност, да пешачите барем 30-60 минути на ден, да возите велосипед, да трчате, да излегувате во природа, да уживате во пријателите и во убавите моменти од адолесценцијата, итн. Не мора да се исцрпувате преку разни физички вежби, да го почитувате вашето тело и неговото ниво на отпорност на напор. Постепено зголемувајте го времето и интензитетот на физичката активност за да не создадете дополнителна непријатност.
Изберете да бидете здрава личност ! Не слаб, не „нормален“, ниту „тежина пропорционален“. Здравјето исто така вклучува ментална рамнотежа и благосостојба воопшто. Оние наведени погоре (слаби, нормални.) Се условени од социјални, културни, естетски трендови и во никој случај од медицински и нутриционистички валидации за здраво тело.
Критиката од родителите и другите е под силно влијание на нашата култура дека поголема тежина ќе биде знак на изобилство и здравје. Но, тоа е нивниот начин да покажат грижа за вашето здравје, како и строгост во однос на исхраната, иако тие не се докажани на најправилен начин, барем не во вашиот конкретен случај.
Во врска со потрошувачката на вода пред јадење ... не создавајте такви „ритуали“ за да го ограничите внесувањето храна. Обидете се да јадете во хармоничен амбиент и да јадете со задоволство, не многу, не малку, не колку што сакаат вашите родители. Обидете се да им објасните дека мора да ја контролирате вашата исхрана. Сега не знам што ти значи „сè додека повеќе не ти се вклопи во стомакот“. Не би сакал погрешно да претпоставам дека ја „поттикнувате“ својата ситост преку психички механизми, така да се каже. Најдобро е да контактирате нутриционист-диететичар во близина на вас или нутриционист, за објективно и прецизно мислење, следејќи ја прецизната проценка на вашето тело и внесувањето храна.
Обидете се да се прифатите како што сте, да се опуштите во однос на храната и да најдете задоволство од јадење, без вишок, но недоволно.!
Грижете се за себе, и ако сеуште имате прашања, со задоволство ќе одговорам!