Имунолошка одбрана »како работи и како да се зајакне

Нашето тело деноноќно се бори против бактериите, вирусите, габите и другите патогени микроорганизми. Нашиот имунолошки систем, кој е составен од заштитни бариери и специјални борбени клетки, е одговорен за ова. Но, имунолошката одбрана автоматски не работи совршено сама по себе. Од нашето однесување зависи и дали ги ослабуваме или зајакнуваме. Научете како работи имунолошкиот систем и што можете да направите за да го зајакнете имунитетот во овој напис.

искрено
Вашиот Дагмар фон Крам

Како работи нашиот одбранбен систем?

Нашето тело има одбранбен систем кој се состои од различни клетки и молекули. Покрај нервниот систем, тој е еден од најсложените системи во нашиот организам. Неговата работа е да нè заштити од натрапници и со тоа од болести.

Имунолошката одбрана е медицински поделена во 2 категории:

вродена имунолошка одбрана
научи имунолошка одбрана

Нашата кожа, а исто така и мукозните мембрани се една Дел од вродениот имунолошки систем. Тие служат како бариера така што патогените не можат лесно да влезат во телото. Стомачна киселина, цревни секрети, урина, солзавец, плунка и пот се пречки за патогените микроорганизми поради нивните состојки. Ако и онака странските супстанции влезат во нашето тело, вродената имунолошка одбрана ги препознава странските супстанции веднаш и може директно да се справи со нив. Притоа, не разликува кој патоген е вклучен.

На научи имунолошка одбрана, обично се нарекува нашиот имунолошки систем, може да реагира само по повторен контакт со странска супстанција. Имунолошкиот систем се сеќава на натрапникот и може поефикасно и конкретно да се избори со нова инфекција. Ова може да се користи, на пример, со вакцинација. Научената имунолошка одбрана е целосно развиена од пубертетот па наваму.

Имунолошкиот систем, меѓу другото, се состои од Б и Т лимфоцити. Овие се „борбени“ ќелии кои се специјализирани во одбраната. препознаваш Антигени, Значи егзогени супстанции во телото и тие се втиснати во меморијата. Б-лимфоцитите се одговорни за производство на Антитела, кои го поддржуваат имунолошкиот систем во борбата против патогените микроорганизми. Т-лимфоцитите, од друга страна, можат да поддржат други клетки во нивна одбрана. Тие исто така можат да ги убијат клетките на ракот.

Што го ослабува имунитетот?

Малку вежби, малку сончева светлина и нездрава исхрана ги ставаат нашите тела во лоша форма. Пушењето и прекумерната потрошувачка на алкохол исто така го влошуваат нашиот имунолошки систем.

Но, стресот е исто така голем проблем. Исцрпени сме, уморни и подложни на болести. Овој процес не е ист за секого. Стресот исто така може да предизвика премногу реакција на имунолошкиот систем. Доаѓа до еден хиперактивен имунолошки систем. Реагира на безопасни натрапници или дури и на сопствените клетки на телото.

Што е хиперактивен имунолошки систем?

Кога имунолошкиот систем е премногу активен, телото произведува премногу антитела. Добар пример тука се алергиите. Имунолошкиот систем реагира на безопасни натрапници како патогени и се обидува да се ослободи од нив. Ова доведува до течење на носот, мала треска и други симптоми како настинка. Но, автоимуните болести се активираат и од хиперактивен имунолошки систем.

Здравјето на цревата влијае на целото тело

Цревата можат да бидат многу чувствителни на стрес. Истражувањето оди од едно „Абдоминален мозок“ што има свој нервен систем. Доколку му се наруши рамнотежата, ова има негативни последици по нашето здравје.

Бидејќи цревата е силно поврзана со нашиот имунолошки систем. Изобилството на цревни бактерии, порано нарекувана цревна флора, сега е познато како цревна микробиота. Ако се наруши, целиот имунолошки систем започнува да трепери, бидејќи мукозната мембрана на цревата произведува 70-80 проценти од имуните клетки. Ако овие одбранбени клетки недостасуваат, штетните микроби можат да се шират.

Покрај здравата микробиота во цревата, важно е и движењето на дебелото црево. Кај луѓе со чувствителни абдоминални нерви, напнатоста може да предизвика нарушувања во движењето на цревата, што се манифестира во грчеви.

Како можам да го поддржам мојот имунолошки систем?

За да го поддржите вашиот имунолошки систем, треба да размислите за следново:

доволно спиење
избалансирана исхрана
доволно течност
Движете се
сончева светлина
свеж воздух

Особено важно е да спиете доволно. Кога телото е исцрпено, тој е подложен на патогени. 7 до 8 часа сон се оптимални. Урамнотежената исхрана е исто така важна за да го одржиме нашиот имунолошки систем во форма. Вашето мени треба да содржи 3 порции зеленчук, 2 порции овошје и производи од цели зрна, наместо производи од бело брашно. Еден дел е голем колку и вашата рака. Пијте во текот на денот 1,5 до 2 литри вода или незасладени билни и овошни чаеви. На пример, бактериите брзо се исфрлаат.

Сите оние кои седат во канцеларија цел ден треба да вежбаат многу во слободното време. Да се работи напорно барем еднаш на ден е важно за телото и умот. Најдобро е да вежбате на свеж воздух. Бидејќи УВБ зраците на сончева светлина произведуваат витамин Д во нашата кожа.Овој витамин игра важна улога во нашиот имунолошки систем.

Кои хранливи материи играат важна улога во имунолошкиот систем?

Со цел нашиот имунолошки систем да биде оперативен, балансираната исхрана е важна во целина. Но, постојат одредени хранливи материи кои играат клучна улога во нашиот имунолошки систем.

Постојат одредени видови храна кои го поддржуваат имунитетниот систем?

Сите зборуваат за суперхрана. Повеќето од нив се егзотична храна што не може да блесне со нивниот еколошки отпечаток. Покрај тоа, тие честопати се во голема мера обработени, т.е сушени и мелени, понудени. Но, дали индивидуалната храна всушност може да влијае на нашата одбрана? Да и не! Тоа зависи повеќе од одделните супстанции во храната. Во студија беше откриено дека некои компоненти за арома во храната, на пример, 6-ѓунгерол во ѓумбир или лимонска киселина, ги менуваат процесите на плунка и го активираат имунитетот. Ова создава антибактериски ефект. Но, исто така Чај од лук, мед, жалфија и мајчина душица и чили имаат антибактериско дејство. Како по правило, секундарните растителни супстанции, исто така наречени биоактивни супстанции, го активираат овој ефект. И тие главно се наоѓаат во свежа храна.

Дали треба да земам додатоци?

Ако јадете балансирана и здрава исхрана, не мора да се грижите за недостаток на хранливи материи. Центарот за потрошувачи 1 повеќе советува против тоа, Да земаат додатоци во исхраната. Бидејќи премногу приход може да има негативно влијание врз здравјето.

Земете додатоци на храна само по консултација со лекар.

На пример, премногу витамин Д може да предизвика гадење, главоболки, а понекогаш и камења во бубрезите и калцификација. Премногу витамин А, железо, цинк и селен, исто така, можат да имаат негативен ефект врз нашето тело на долг рок. Покрај тоа, сè уште немало доволно истражување за интеракциите со другите хранливи материи.

Во случај на недостаток на хранливи материи, соодветната промена во исхраната обично е доволна на долг рок за да се поправи недостатокот.

Заклучок

Нема храна што исклучиво не штити од болести. Само диетата не е доволна како заштитна мерка. Постојат многу различни фактори кои го одржуваат сложениот систем на нашиот имунолошки систем. Ако сакате да направите нешто добро за вашиот имунолошки систем, треба да јадете многу зеленчук, малку овошје и по можност производи од цели зрна и да вежбате доволно на свеж воздух. Ова помага да се исполни уште еден важен услов за здравјето: одржување на здрава тежина. И најважната работа на крајот: Помеѓу тоа, само опуштете се и оставете го вашиот ум да талка!