Инфлуенсер MadFit 10-минутен тренинг HIIT без скокање - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Домашните вежби можат да бидат исто толку ефикасни како часовите во теретана. Фитнес-инфлуенсер Меди Лимбурнер го покажува совршениот тренинг HIIT на Инстаграм - загарантиран пријателски за соседството без скокање.
Всушност, не мора секогаш да одите во теретана за сите ефективни тренинзи.
Вежбите за HIIT исто така можат лесно да се вежбаат дома без опрема - под услов соседите да играат заедно.
Ако не е така, тоа во никој случај не е причина да ја прескокнете рутината за фитнес. Фитнес-инфлуенсер Меди Лимбурнер покажува совршен тренинг HIIT за свои четири wallsида - без никакво скокање.
Заедницата MadFits има повеќе од милион следбеници - на Јутјуб и на нејзиниот канал на Инстаграм, спортската русокоса редовно ги мотивира своите обожаватели да прават предизвикувачки тренинзи и здрава исхрана.
10-минутен тренинг HIIT со 5 вежби
Со правилно извршување, овој тренинг HIIT гарантирано ќе ве испоти - и со многу малку опрема.
Сè што ви треба е јога душек или соодветна подлога и гира - најдобро е да ја прилагодите тежината на моменталното ниво на обука.
Вака функционира: Секоја од петте вежби се изведува 45 секунди, проследена со пауза од десет секунди. Направете две рунди од ова.
1. Совети до прстите
Првата вежба бара ваше чувство за рамнотежа, бидејќи тука се обучуваат вашата рамнотежа и стабилност.
Легнете рамно на грб и исправете ги рацете и нозете. Сега станувате и ги цртате нозете.
Веднаш штом ќе седнете со свиткани колена, се поддржувате од едната рака и од спротивната нога, туркајте го задникот во воздухот и допрете ја спротивната нога со слободна рака.
2. Слика 8 вежба со високи колена
За оваа вежба ќе ви треба гира. Меди во своето видео посегнува по десет килограми - но секако можете да започнете и со малку помалку тежина или целосно без неа ако ви е премногу тешко да започнете со.
Започнете од штанд со ширина на колкот и држете го гира пред торзото. Сега наизменично го свиткувате едното колено и го повлекувате нагоре колку што можете повеќе.
Вие ја водите вашата гира низ воздухот на слика осум движења од една на друга страна - гирата е секогаш на страната на која ја кревате ногата.
3. Сквотови
Следната вежба е малку изменета форма на вежба која можеби ви е позната: сквотови.
Бидејќи само овие би биле премногу лесни, по секое сквотирање наизменично ја кревате едната нога директно нагоре и накратко ја допирате ногата со спротивните врвови на прстите.
Главата и горниот дел од телото го следат движењето на вашите раце.
4. Планирање
Следната вежба исто така може да ви звучи познато од некои вежби HIIT: штици.
За да го направите ова, користете поддршка на подлактицата и затегнете го јадрото.
За да го зголемите нивото на тежина, сега наизменично ставате една нога и спротивната рака малку нанадвор и повторно назад.
5. Обратни бели дробови
Последната вежба повторно бара сè од вас - болката во мускулите е загарантирана.
Обратните патеки се варијанта на патеките, во кои, сепак, стоите мирно и наизменично ја ставате едната нога назад и ги свиткате колената со предната нога.
Во оваа вежба, вие додавате малку.
Толку е ефикасен тренингот
Тренингот е совршен за брза рутина дома, но може да се користи и во теретана или надвор.
Покрај тоа, вежбите се идеални за почетници.
Ако вежбите ви изгледаат премногу лесни, зголемете го бројот на секунди што ги изведувате или бројот на индивидуални кругови. Ако веќе сте професионалец, секако можете да интегрирате и поголеми тежини.