Интензивна и брза програма за обука на рацете
Дали барате брза, но интензивна програма за борење на раце, со која навистина ќе работите со рацете? Тогаш треба да ја испробате оваа програма! Едноставно, но сигурно не е лесно!
КОISИ: „Чувај го едноставно, глупаво“
Гледате, ние сакаме да пишуваме за паметни работи: како да ги диверзифицирате вашите програми за обука со неколку трикови или специјални техники. Може да прочитате за тренинг на рацете од скоро 1000 повторувања, за програма за влечење фокусирана на бицепс и други, но програмата за која сега читате едноставно е како здраво, без трикови и компликации. Од друга страна, можете да го завршите со трепкање на окото и сè уште ќе работите со бицепс, мускули на подлактицата и сите три краја на трицепсите. Во право си, има трик: суперсет. Затоа, подгответе се да имате мускули на рацете толку истакнати што кожата ќе ви пукне. Пијте го вашиот претходен тренинг (наша препорака: содржат „само“ 13 активни состојки за поддршка на тренингот) за да не истрчате по првиот пар вежби. И тогаш започнува забавата! Веќе премногу прочитавте: започнете!
Првиот пар вежби
Туркање на гира над главата 3х8-12
Овој пат теговите се зголемуваат, на почетокот, додека сè уште имате моќ. Забавата започнува со сложени вежби (скоро како основните работи). Тепајте го силно и никогаш не правајте помалку од 8 повторувања! Вие не мора да се убиете пред сè.
Вториот пар вежби
Концентрирани екстензии, со една рака, над главата, кабел 3x12-14
Овој пат не мора да ги зголемувате вашите тежини. Можете да ги направите сите серии со исти тежини. Направете сè што можете за да ги извршите двете вежби во најстрога форма. Фокусирајте се колку што можете и одржувајте малку повеќе максимална контракција секој пат.
Трет пар вежби
Притиснати со гира хоризонтално, со тесен зафат 3х8-10
После полесните серии, можете да преминете на поголеми тежини со помалку повторувања. Со овие две тешки вежби ќе ги работите и двете мускулни групи. Мускулите ќе добиваат стимули наизменично, од неколку агли.
Четвртиот пар вежби
Бицепс флексија, со обратен зафат 3х12
За последниот суперсет треба да изберете тегови со кои можете лесно да направите 12 повторувања. Не треба да паѓате под 12 повторувања: целта е да пумпате што е можно повеќе крв во мускулите. Повторно, само стартувајте ја серијата, не треба да ги зголемувате тежините.
Кога ќе завршите, погледнете се во огледало: ќе видите поголемо пумпање на двете раце од кога било досега. Не е проблем. Класични вежби во комбинација со основната техника на зголемување на интензитетот; Вкупно 12 комплети за секој мускул, така што ќе можете да ги нанесувате рацете максимум за само 30 минути. Со оваа програма можете да бидете сигурни дека нема ни да ви помине низ памет да правите два тренинга неделно за бицепс. Супер-тресење на стимулација пред тренинг ќе ги направи работите уште позабавни! Ќе видите!