Интеракцијата на вежбање, исхрана и релаксација - вашиот тренер за вежбање
Секоја област само по себе има позитивно влијание врз нашето здравје. Заедно, здравствените ефекти се зголемуваат. Секоја област интервенира во другата и ги поддржува и зголемува придобивките.
Како всушност изгледало движењето во камено доба?
Хомо сапиенсот тежел просечно околу 57 кг и трошел околу 2880 ккал на ден. 1500 kcal од тоа само преку вежбање. Одел на лов и бил колекционер. Тој исто така мораше да побегне или да се бори во опасност. Реакцијата на стрес активирана од опасност ја обезбеди потребната енергија за борба или лет со молскавична брзина. Стресните хормони повторно се распаднаа веднаш преку вежбање. Тој јадеше што можеше да понуди природата. Тој не мораше да се занимава со брза храна и прекумерно снабдување со храна достапна во секое време.
И денес?
Спортист со тежина од 70 кг, кој има калориска потреба од 3000 kcal, троши во просек 500 - 1200 kcal преку вежбање. Кај хомо сапиенсот, како и кај спортистите, потрошувачката на енергија и внесот на енергија се во рамнотежа. Ова значи дека точно се апсорбира количината на енергија што се троши. Тежината останува постојана. Но, како изгледа со оние кои не се активни? Во просек, лице со тежина од 100 кг кое троши 3000 ккал, троши само околу 300 ккал преку вежбање. Стресните хормони што се формираат не можат да се разложат преку вежбање. Тие остануваат во телото и ја нарушуваат природната рамнотежа. Ако повеќе енергија трајно се апсорбира преку храната, како што се распаѓа преку телесните функции и движењето, непријатното движење се зголемува.
Еве краток список за тоа колку енергија троши лице со тежина од 70 кг за време на 30 минути активност
Ова се просечни вредности. Колку поинтензивно се изведува движење и колку повеќе мускули се вклучени, толку е поголема потрошувачката на енергија.
- Аеробик: 175 kcal
- Чекор аеробик: 217 kcal
- Кошарка: 420 kcal
- Бокс: 315 kcal
- Фудбал: 420 kcal
- Скијање: 325 kcal
- Топче на плажа: 350 kcal
- Jогирање: 350 kcal
- Полнење: 210 kcal
- Возење велосипед: 280 kcal
- Танцување: 105 kcal
Нашето тело работи ефикасно
Бидејќи порано бевме изложени на променливо снабдување со храна, нашето тело работи многу ефикасно. Ако правиме одредено движење или спорт редовно, ќе биде потребно помалку енергија за тоа. Телото работи подобро за да можеме да заштедиме енергија. Исто така, ако има помалку храна, тоа може да ја намали основната метаболичка стапка (тоа е енергијата што ја трошиме во мирување). Тоа им обезбеди опстанок на нашите предци. Денес сме постојано во искушение и храната е лесно достапна насекаде. Механизмите на нашето тело останаа исти.
Хормоните ги контролираат важните процеси на телото
Вежбање, исхрана и релаксација во комбинација
Значи, можете да видите колку се важни сите три области. Вежбањето гарантира исцрпување на енергијата и стресните хормони. Опуштеноста и управувањето со стресот ви помагаат да бидете порелаксирани и ви овозможуваат стратегии за подобро справување со стресот. Ова исто така ќе ви помогне да спречите желби и да јадете повеќе здрава храна. Сите три области исто така ве поддржуваат во слабеењето. Ако само ја смените вашата исхрана, исто така ќе изгубите мускулна маса како што ќе изгубите тежина. Сепак, мускулите трошат повеќе енергија отколку масното ткиво на одмор и за време на каква било работа. Со вежби за зајакнување се спротивставувате на распаѓањето на мускулите. Обука за издржливост го подобрува вашиот кардиоваскуларен систем и обезбедува поголема потрошувачка на енергија. Кога сте опуштени, имате помалку апетит и повеќе енергија за програмата за вежбање.