Интермитентен пост - 10 докажани здравствени придобивки

Повторно е тоа време. Постот започна. Исто така со вас? Интермитентниот пост е еден од најжешките трендови во фитнес и здравствената индустрија денес, и тоа со добра причина.

Дури и ако немате ништо со постот, треба да го добиете бројни здравствени придобивки, кои се доделени на наизменичен пост, внимателно слушајте.

Во оваа статија, ќе ви дадам 10 моќни причини што сигурно ќе ве убедат да пробате наизменичен пост што е можно поскоро.

Наизменичен пост на прв поглед

Што претпочитате: Пауза за јадење од 16 часа или, уште подобро, еден или два дена пост во кои (скоро) целосно се воздржувате од јадење?

Заедничко е за сите варијанти на диета во интервал што се воздржувате од јадење одредено време и имате дозволено да јадете сè за остатокот од времето.

Се разбира, нема да има многу смисла да се јаде зглоб на свинско месо, од сè, но тоа веројатно се подразбира. Но, на што друго треба да внимавате?

Диететски влакна и протеини ве исполнуваат ти Затоа јадете доволно зеленчук (влакна), како и риба, јајца, месо, млечни производи, мешунки, печурки или ореви (протеини) со секој оброк
Продолжете да јадете нормално, без поголеми (или помали) делови
Избегнувајте закуски помеѓу оброците
За подобро варење, можете да прошетате пред ручек
Додека не се навикнете на новиот ритам, подобро е да избегнувате физички напор додека постите
Пијте пијалоци без калории, како вода, незасладен чај или црно кафе (во умерени количини). Супа од зеленчук е исто така погодна кога ќе бидете гладни
Ако е можно, следете ја посната диета во денови без стрес

Системот за промена ако е програма со наизменичен пост во која вие Соодветни планови за исхрана, вкусни рецепти и упатства од искусни тренери за постење добие Со наизменичен пост, може значително да изгубите тежина во рок од 7 недели.

Интермитентниот пост е погоден за секого?

Интервална диета генерално може да се препорача за здрави луѓе. Ако не сте сигурни, дефинитивно треба претходно да го прашате вашиот лекар, особено во

Метаболни заболувања
хронични заболувања
низок крвен притисок
старост
Ракови

Јас дефинитивно би советувал против наизменичен пост за:

Нарушувања во исхраната, како што се булимија или анорексија
Слаба тежина
период на бременост и доење

Интермитентниот пост го забавува вашиот метаболизам?

Најголемиот проблем што многумина го имаат со наизменичното постење се вековните верувања.

Луѓето сè уште цврсто веруваат дека јадењето 6 оброци на ден магично го зголемува метаболизмот и им помага да согоруваат повеќе калории.

Но, тоа е луда грешка! Студиите покажуваат дека не постои значајна поврзаност помеѓу фреквенцијата на оброците и метаболичката стапка.

Без оглед на каква диета за постење сте - и наизменичен пост 16: 8 како и наизменичен пост 5 до 2 ви нуди неверојатна можност и огромен број здравствени придобивки.

10 придобивки од наизменичното постење за вашето здравје

1. Може да изгубите тежина со наизменичен пост

Најдоброто - и најочигледното - не доаѓа на крајот овој пат, но прво. Се разбира, повеќето луѓе сакаат да одат со нив Изгуби повремено постење.

Добрата вест: Постот е одличен начин да потрошите неколку килограми.

Постот не само што природно ви помага да јадете помалку калории. Во споредба со диетите со намалени калории Да се намали телесната тежина со наизменичен пост е поефикасно докажано (студија).

2. Интервалната диета ги одржува вашите мускули

Голем проблем со слабеењето е што ги губите мускулите. Освен ако активно не го решите овој проблем со вежбање.

Наместо да се потпрете на маснотиите за производство на енергија, вашето тело го избира чистото мускулно ткиво за производство на енергија. Одлично!

Се покажа дека интермитентниот пост резултира со помалку губење на мускулите отколку вообичаената нискокалорична диета.

3. Интермитентниот пост го зголемува нивото на хормонот за раст

Хормоните за раст се популарна тема во науката за вежбање. Кога професионалните спортисти се фаќаат со лекови за подобрување на перформансите, односно ДОПИНГ, станува збор најмногу за хормони за раст.

Ова е она што ќе го разберете откако ќе ги дознаете придобивките од хормонот за раст:

забрзан раст на мускулите
побрзо согорување на маснотии
намалено време на опоравување по повредите
и уште повеќе

Едно истражување го покажа тоа наизменичното постење го зголемува хормонот за раст за 2000%!

4. Интермитентниот пост го зголемува вашиот животен век

Дали интермитентниот пост навистина може да ви помогне да живеете подолго?

Основните студии на глувци го потврдуваат ова. Интермитентниот пост кај стаорци го продолжува нивниот природен животен век (R). Во некои случаи, стаорците кои постеле живееле до 83% подолго од оние кои не постеле.

Иако човечки студии од ваков вид сè уште недостасуваат (едноставно живееме премногу долго за тоа), повремениот пост е вреден обид ако сакате да го продолжите животот.

5. Интермитентниот пост го намалува ризикот од фатални болести

Прекумерната дебелина и срцевите заболувања се најголемите убијци во модерната култура.

го намалува крвниот притисок
го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
го подобрува нивото на холестерол

Особено ако имате многу прекумерна тежина, постои голем ризик да го направите тоа отпорен на инсулин станаа. За среќа, наизменичното постење помага и при овој проблем.

6. Интермитентниот пост ја подобрува чувствителноста на инсулин

Со секоја диета на гладување, секрецијата на инсулин се намалува за 20-30%. Ова секако е многу корисно за оние кои сакаат да изгубат тежина или да учествуваат дијабетес Страдај. Исто така, го подобрува согорувањето на мастите.

Колку е чувствително вашето тело да реагира на инсулин, толку подобро може да ги апсорбира и да ги користи хранливите материи содржани во храната.

Ова главно се однесува на јаглехидратите.

Повеќето луѓе овие денови станаа отпорни на инсулин, дури и без да знаат за тоа. Затоа ги советувам сите да имаат Детокс на јаглени хидрати изведувајте за да изгубите тежина здраво на долг рок.

7. Интермитентниот пост ја подобрува функцијата на мозокот

Се исплати да се грижиме добро за нашите нерви и синапсите во нашиот мозок. Бидејќи едно е јасно: колку поефикасно работите, толку подобро работиме.

Студиите го покажаа тоа Интермитентниот пост го зголемува растот на нови нервни клетки во мозокот.

Како резултат, го подобрува начинот на кој работи вашиот мозок.

Ако тоа не е одлично!

Но, тоа не е сè. Интермитентниот пост исто така го зголемува производството на мозочни протеини, кои штитат од Алцхајмерова болест и Паркинсон (Студија).

8. Ја зголемува отпорноста на организмот кон стрес

Хроничниот стрес не е добар за вашето здравје. Но, тоа веројатно на сите им е јасно.

Стресот е поврзан со ...

скоро секоја сериозна болест позната на човекот
предвремено стареење
сива коса
Срцеви и циркулаторни заболувања
Проблеми со кожата
Дебелината

Веројатно веќе претпоставивте ... Интермитентниот пост може да помогне во овој проблем.

Неколку студии покажаа дека наизменичното постење ја зголемува отпорноста на штетен стрес, како и намалување на воспалението.

Со зголемување на бројот на заштитни хемикалии во нашето тело, тој ефикасно се бори против слободните радикали.

9. Интермитентен пост го подобрува вашиот имунолошки систем

Со намалување на воспалението, телото станува поотпорно на вообичаени болести. Како резултат, повремениот пост помага телото да не се разболува толку често.

Силен имунолошки систем и со тоа помалку настинки се резултат.

10. Постот помага при дамки

„Органскиот отпад“, особено оштетените и нефункционалните клетки, брзо и природно се исфрла од системот со помош на посна диета.

Со забрзување на процесот на отстранување на отпадот (исто така наречен автофагија), ќе забележите подобрување на тенот на вашата кожа.

Изгледа поздраво и појасно.

Заклучок

Интермитентен пост значи да се прави без. Но, за тоа ќе бидете наградени за тоа. Здравствената придобивка што ја постигнувате со диета во интервал ги компензира кратките паузи за оброци.

Дури и ако не сте религиозни, користете „пост“ - без оглед кога - како време за обновување, активно да работите на вашето здравје.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.