Интермитентен пост 16 8 - како работи - мое искуство

Интермитентниот пост дефинитивно не е за секого, тоа треба да се каже! И јас го имам Целосно погрешно за прв пат! Ги искористив 16-те часови како изговор, зошто јадев што повеќе јаглени хидрати за 8 часа и зошто јадев премногу премногу навечер!

Не е направено само со тоа што не јадеме 16 часа, а потоа јадеме неограничено 8 часа! Сепак, тоа е за сите нив погоден за оние кои не сакаат да бројат калории или јаглехидрати! За сите што се генерално јадете свесно и само сакате да му дадете мала пауза на вашето тело!

Зошто брз интервал?

Покрај слабеењето, наизменичното постење природно има и други позитивни ефекти:

Метаболизмот е засилен
Нивото на инсулин е намалено
Маснотиите се согоруваат, но мускулите се заштитени
Маснотиите во стомакот се намалуваат
Промовира клетки за поправка
Постот штити од рак
Цревната флора се обновува
Чувството на ситост е нормализирано
Го одржува мозокот млад

Кои времиња се најдобри?

Најчестиот модел, како што го гледам, е постот од 20:00 до 12:00 часот и јадење од 12:00 до 20:00 часот.. Сепак, г.Времето кога постите е целосно прилагодливо и зависи од вас! Затоа што секогаш сакам да бидам со моето Јас секогаш постев од 19:00 до 11:00 часот кога децата и мажите вечераа заедно! Така, јадевме заедно (сите на една маса) и ниеВо 11:00 часот мислам дека доцниот појадок е апсолутно совршен! Меѓутоа, ако сте повеќе за појадок, вашиот последен оброк попладне може да биде во 16:00 часот, па можете да појадувате во 8:00 часот наутро директно.

Како и да е, прилагодете го Постот на вашиот животен стил и ќе успеете!

Што треба да се избегнува за време на јадење?

Секако дека не треба да започнувате да јадете неограничено кога можете да ги јадете 8-те часа! Планирајте 3 оброци и во спротивно јадете „како и секогаш“ - тоа е, избалансиран, здрав! Земете доволно хранливи материи и се одрекува од непотребни масти, јаглехидрати и слатки!

Понекогаш овие работи секако се дозволени, но тие не треба да се појавуваат на вашето мени секој ден! Ова е случај и со алкохолот.

Што ми е дозволено да јадам за време на постот?

За тоа време треба исклучиво Вода и евентуално незасладен чај однесете до вас! Кој наутро Кафето не може без - тогаш те молам црно. Исклучок тука се оние на кои не им станува црно - додајте капка млеко - но најдобро е да користите варијанта растителна.

Совет од мене: рафинирајте го црното кафе со малку цимет! Има подобар вкус и го стимулира согорувањето на мастите!

Други интересни факти за наизменичното постење:

Ако се занимавате со спорт, утринското вежбање е соодветно за време на постот, непосредно пред крајот на периодот на пост! Ова навистина ќе го зајакне согорувањето на мастите повторно!

Исто така, научниците велат дека постот може да го подобри расположението, што е многу убав несакан ефект!

Други варијации на наизменично постење:

На пример, го има ова 15: 9 или тоа 14:10 Интермитентен пост. Доколку не успеете да постите 16: 8 на почетокот, пробајте полесна форма на пост, понекогаш ова е доволно и се чувствувате попријатно!
5: 2 дена Постот значи дека јадете 5 дена и само 500 калории два дена (погоден за оние кои сакаат да бројат калории), но не треба да се прави подолго од 3 недели. Дури и ако деновите на постот се зголемени, ве молиме само по консултација со лекар!
6: 1 Тука луѓето јадат нормално 6 дена, а на 7ми ден има само чорби, незасладени чаеви и избор на смути

Заклучок:

Интермитентен пост 16: 8 е апсолутно здрав тренд на исхрана - обично постим брз интервал кога веќе не се чувствувам добро со моето тело! Чувство на замор и умор! Јас само сакам да му дадам „пауза“ на моето тело! Интермитентниот пост ги намалува моите страдања од глад и секогаш се чувствувам посвежо! Мојот недостаток тука е секогаш тој утринско кафе, што секогаш сакам да уживам со цимет за време на постот! Сепак, кафето генерално е мој недостаток, би рекол! Времетраењето на мојот пост е обично 3-4 недели. Сепак, тоа можете да го решите сами! Првата недела би можеле да ја започнете во 14-10, втората во 15: 9 и потоа во 16: 8 и така самите Олеснете го започнувањето! Можете да правите ваков вид брзо колку што сакате и онолку долго колку што сакате - не секогаш има врска со слабеење, но и со општа благосостојба!

Ви посакувам многу забава и со задоволство ќе ми поставите прашања!