Интермитентен пост Интермитентен пост за почетници живееме веган
„Појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак“.
Кој не ја слушнал оваа изрека претходно?!
Но, тоа всушност се препорачува?
Дали сакате воопшто да јадете рано наутро или имате навика да појадувате?
Сè уште сме среде Великиот пост.
После првите успешни обиди за пост минатата година (видете ја статијата пост сок), решив и оваа година да земам лек. Свесно го одбрав времето за одмор за ова, така што ќе имам можност доволно да се концентрирам на лекот и на себе. Се разбира, тоа не е лесно за мене, бидејќи на крајот на краиштата, имаме и одмор и секако дека сакам да уживам во тоа со моето семејство.
Потоа наидов на наизменичен пост.
Предметот на цревно здравје многу ме фасцинира и затоа пред неколку дена започнав со „чистење на мало дебело црево“, исто така како подготовка за сокот брзо. Како резултат, мојот ритам на јадење се смени автоматски и имаше смисла веднаш да се започне со наизменичен пост. Сега навистина сакам да го споделам знаењето што го собрав со вас!
Накратко, „наизменичен пост“ или „наизменичен пост“ значи промена на сопствениот ритам на јадење.
На пример, со методот „16: 8“, кој е познат и како „ноќен пост“, луѓето јадат 8 часа и постат 16 часа.
Тоа значи дека можете да јадете, на пример, помеѓу 12 и 20 часот.
Останатите 16 часа се постат (појадокот е откажан!).
Од 20 до 4 часот телото има време да метаболизира и од 4 до 12 часот може да се излачува.
Нашиот вообичаен појадок ја прекинува или блокира оваа важна фаза на елиминација. Една истражувачка група дури тврди дека јадењето појадок е исто толку штетно како и пушењето.
Со оваа форма на наизменичен пост, имате 8 часа да јадете.
За време на паузата за јадење од 16 часа, се пие вода и незасладени чаеви.
Ако телото не се храни најмалку 12 часа, тој автоматски преминува во согорување на маснотиите.
Добро за сите што сакаат да изгубат телесна тежина преку пост! Резервите на маснотии (контаминирани места) се распаѓаат и се користат за производство на енергија.
На овој начин му давате на вашето тело можност да активира процеси на само-заздравување. Тој има време да прочисти и за обновување на клетките. Создадени се таканаречени кетонски тела кои можат дури и да ги уништат клетките на ракот.
Постојат и други форми на наизменичен пост, на пр. Пост во еден или повеќе фиксни денови во неделата (на пример, јадете 6 дена, постете 1 ден или јадете 5 дена, постете 2 дена). Значи, сигурно постои метод за вас што лесно можете да го интегрирате во вашата секојдневна работа и семеен живот.
Оваа алтернација помеѓу фазата на глад и јадење може да изгледа малку невообичаена или тешка во почетокот, но брзо ќе забележите дека се чувствувате подобри, имате чиста глава и навистина уживате во вежбање и спорт.
Овој вид диета всушност не е туѓ за луѓето. Бидејќи за нашите предци во камено доба овој ритам беше сосема нормален, бидејќи храната не беше секогаш достапна. Значи, во основа тоа е антички начин на живот.
Постојат неколку мали трикови што треба да ги имате предвид и овие исто така ќе ви помогнат да се справите со евентуалното (крајно) чувство на глад.
Особено за време на постот треба да избегнувате изолиран шеќер (бел шеќер) ако е можно. Ако наместо тоа користите сложени јаглехидрати (цели зрна, компири, мешунки), вие осигурувате константно ниво на шеќер во крвта, а со тоа и долго чувство на ситост и може да избегнете желби. Метаболизмот на шеќерот се опоравува и се појавува природно чувство на глад.
Затоа, треба да се избегнуваат рафинирани слатки и слатки (готови) производи. Наместо тоа, можете да користите замени за шеќер, како што се ксилитол или шеќер од цвет од кокос, на пример. (Лично, јас сум навистина во датуми!)
Друг добар совет е „долго џвакање“. Особено кога гладувате да јадете, имате тенденција да лапате или да се грчите. Концентрираното јадење, од друга страна, со радост и уживање гарантира дека сме побрзо сити, јадеме помали количини храна и не ги полниме стомаците.
Значи, откако постевте околу 16 часа, можете да го прекинете постот со сад за пијалак/пијалак или салата. Тава зеленчук со ориз од цели зрна е исто така многу погоден за оние кои го сакаат тоа малку поубаво. Во секој случај, првиот оброк треба да се состои од здрави јаглехидрати.
Обидете се да јадете што повеќе свежа храна, особено зелена боја. Препорачлива е содржина на сирова храна од околу 50%.
Кон вечер може да биде малку побогат со протеини. Мешунките секогаш се добар избор. На пример, навистина сакам пржено тофу.
Ако успеете да направите без изолирани едноставни шеќери (како што се оние во лебот, колачи, ролни, брза храна, безалкохолни пијалоци), лесно ќе најдете длабок, здрав сон и ќе го започнете новиот ден во добро расположение и опуштено!
Не ми е тешко да одам без појадок во мојата секојдневна работа, кога имам работа со многу луѓе и сум многу активна. Јас сум полна со енергија цело утро и се чувствувам лесна и пријатна во моето тело. На ручек имам време да подготвам вкусно јадење и има особено добар вкус!
Многу сум среќен што го најдов овој едноставен начин на пост, кој лесно може да се интегрира во моето секојдневие. Интермитентен пост лесно може да се спроведува подолг временски период. Но, овој ритам може да го задржите и долгорочно ако забележите дека добро се снаоѓате. Бидејќи нашата благосостојба е и останува најважна работа!
Се радувам на вашите коментари и читање на вашите искуства!