Интермитентен пост Краткотраен тренд или здрав начин на живот
Студиите потврдуваат дека механизмите за чистење на постот започнуваат по само неколку часа без цврста храна. Интермитентниот пост може да има слично здрав и ефект на продолжување на животот без напор на терапевтски режим на пост.
Содржина
Постот го чисти организмот и спречува болести
Терапевтскиот пост се користи со векови за да се спречат болестите и да се олеснат телото и умот. Откажувањето од цврста храна започнува еден вид функција за чистење во нашето тело: Со цел да продолжиме да го гарантираме снабдувањето со енергија, телото го претвора согорувањето на јаглехидратите во согорување на маснотии, ги напаѓа вишокот масни резерви, ги чисти цревата, се ослободува од отпадните материи и ги ослободува Црн дроб, кој поефикасно ги филтрира токсините и го оптимизира производството на енергија.
Континуиран пост наместо пост?
Денес, за многу луѓе е тешко да останат без цврста храна подолг временски период, бидејќи ова не само што бара многу волја, туку може и сериозно да го ограничи секојдневниот живот. Симптоми како лошо расположение и физичко чувство на слабост се чести за време на постот, што им отежнува на многу луѓе да ја извршуваат својата професија.
За сите оние кои не сакаат да одморат веднаш за посно лекување, не сакаат да се откажат толку радикално или полека да пристапуваат кон постот, »наизменичното постење«, тренд од САД, е во право. Со наизменичен пост, времето на постот е само околу 12-48 часа. Затоа, постот се спроведува во кратки интервали, што овозможува за прв пат да се интегрира постот во секојдневниот живот, па дури и да се користи како постојан облик на исхрана.
Но, што значи тоа? Дали толку краткиот пост навистина може да има позитивно влијание врз нашето здравје? Навистина! Студиите покажуваат дека по околу 10 часа без цврста храна, телото ги започнува промените што го прават постот толку здрав.
Назад кон корените: Зошто периодичен пост не е сè толку ново
Во нашето модерно општество претежно претпоставуваме дека треба редовно да јадеме. Но, ако погледнете наназад не само во последните 100 години, туку и во времето на човекот од неговото потекло, прилично е невообичаено редовно да се јаде. Човечкото тело е дизајнирано за периоди на глад и складира резерви на енергија со цел да ги мобилизира кога е потребно. Луѓето се хранеле во интервали поголемиот дел од своето време на земјата.
Како работи наизменичното постење?
Најчестите варијанти на наизменичен пост, исто така наречени периодичен пост, се „16: 8 - наизменичен пост“ и „5: 2 - наизменичен пост“. 16: 8 наизменичното постење вклучува пост 16 часа на ден и јадење оброци 8 часа. За време на постот може да се пие само вода и незасладен чај, но ве молиме направете го многу. Некои, исто така, си дозволуваат црно кафе и супа од зеленчук.
Со 5: 2 наизменичен пост, постите 2 дена во неделата и јадете нормално на 5 дена. Ритамот на наизменичното постење може да биде разновиден, сè додека постите најмалку 12 часа. Во теорија, може да се јаде и нормално 24 часа и брзо 24 часа. Или постете 3 дена во неделата и јадете нормално 4 дена. Овде можете да ги поставите интервалите така што тие да одговараат на вашиот сопствен живот.
Варијантата 16: 8 е толку популарна затоа што е најлесно да се интегрира во секојдневниот живот. И тоа е исто така голема предност на наизменичното постење: за разлика од терапевтскиот пост, не е потребна фаза на подготвување со намалување на калориите и фаза на собирање со бавно зголемување на калориите. Постете само кратко време, што значи дека психолошкиот притисок е многу помалку висок и обично не се чувствувате слаби, што овозможува да се одвивате вообичаено во секојдневниот живот.
За разлика од класичниот терапевтски пост, телото не оди во „итен случај“ со наизменичен пост. Потрошувачката на енергија не е намалена затоа што фазите на постот се премногу кратки за ова. Како и да е, телото се детоксицира и се префрла на согорување на маснотии наместо јаглехидрати.
Како повремениот пост влијае на нашето здравје
Ефектот на чистење на постот започнува по само неколку часови без калории, бидејќи телото го менува метаболизмот штом нема повеќе гориво. Се поставува таканаречената „автофагија“: клетките почнуваат да се распаѓаат и користат свои компоненти, по можност стари и неисправни компоненти. Ова е стратегијата на телото за зачувување на енергијата.
Оваа способност на клетките се намалува со зголемување на возраста на клетката, што пак е поврзано со развој на тумори 1 и невродегенеративни заболувања 2.
Интермитентниот пост не само што ги топи непотребните масни наслаги, тој исто така го намалува нивото на холестерол и шеќер во крвта и го инхибира воспалението. Студиите сугерираат дека наизменичното постење може да спречи сите болести поврзани со стареењето и да го продолжи животот. 3,4 Интермитентниот пост исто така треба да го инхибира растот на тумори. 5
Интересот на науката за наизменичното постење се зголемува
Повеќето студии кои покажуваат позитивен ефект на наизменичното постење се спроведени врз глувци, стаорци и резус-мајмуни, но одличните резултати доведоа до тоа да се спроведат првите студии врз луѓе.
Во 2018 година, германскиот центар за истражување на рак спроведе студија во текот на 12 недели со 150 лица, во која се споредува наизменичното постење со класичната диета за намалување. 6 Резултатите беа слични, па може да се докаже дека наизменичното постење работи исто како и диетата за слабеење.
Чистење и лекување преку пост - преглед на најпопуларните методи
За многу пациенти кои треба да изгубат тежина, наизменичното постење е друг начин да ја постигнат својата цел. На многу луѓе им е полесно со диета во која некој повеќе се ограничува на моменти, но не и фундаментално. Интермитентниот пост исто така може да покаже одлучувачка предност во однос на диетата која постојано се намалува со енергија:
Во човечка студија беше откриено дека наизменичното постење покажува слични загуби во однос на процентот на маснотии во организмот во споредба со класичната диета за намалување, но помала загуба на чистата маса, како што се мускулите. 7 Всушност, наизменичното постење може да биде покорисно од диетата за слабеење, бидејќи губењето на мускулната маса е непожелен несакан ефект на многу диети.
Најчестите прашања во врска со наизменичното постење
Што можете да јадете за време на наизменичното постење?
Интермитентниот пост не наметнува никакви правила за избор на храна. Сепак, секогаш треба да обрнете внимание на здравата исхрана, да јадете што помалку индустриски преработена храна, да обрнете внимание на хранливите материи, здравите масти и протеините и да избегнувате рафиниран шеќер што е можно повеќе. За време на фазата на постење, треба да избегнувате сè, освен вода, незасладен чај, црно кафе и супа од зеленчук.
Кога постим со методот 16: 8?
Варијантата 16: 8 на наизменичен пост има предност што слободно може да се одредат 16 часа пост. Дали ќе прескокнете појадок или вечера со наизменичен пост 16: 8, зависи од вас. Овој вид пост е погоден за ноќни бувови, како и за ранобудници.
Ако го одложите појадокот, што е особено популарен кај ноќните бувови, започнувате да јадете само напладне или рано попладне и постете од доцните вечерни часови. Ако ја прескокнете вечерата, што е особено популарна кај ранобудниците, ќе престанете да јадете попладне, но ви е дозволено да појадувате.
Колку време треба да правам наизменичен пост?
Интермитентниот пост може да се спроведе како лек за кој било временски период или трајно да се интегрира во секојдневниот живот. Ако повремениот пост се користи како форма на исхрана, најголемите придобивки може да се добијат од него. Може да се направат и прекини и исклучоци.
Интермитентниот пост е погоден за губење на тежината?
Интермитентниот пост, особено ако е трајно интегриран во секојдневниот живот, може да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина. Предноста е во тоа што не се губи никаква мускулна маса, како што може да биде случај со некои диети за паѓање и пости. Сепак, бидејќи повремениот пост не диктира што да се јаде во текот на фазата на внесување храна, не мора да доведе до губење на тежината.
Сепак, повеќето луѓе јадат помалку, особено кога користат метод 16: 8, бидејќи обично не јадат три оброка за 8 часа. Важно е да јадете здраво во текот на 8 часа. Со плескавица, пица и сладолед, вашето тело не го добива потребното. Јадете здрава исхрана, исто така можете да изгубите тежина со наизменичен пост - без јо-јо ефект.
Можете ли да спортувате за време на наизменичното постење?
Друга предност на наизменичното постење е тоа што метаболизмот не се спушта на задниот режач и доволно енергија се става на располагање дури и за напорни спортови. Сепак, треба да започнете полека на почетокот и да ги тестирате сопствените граници пред да се најдете во опасна ситуација.
Дали е вистина дека жените не треба да прекинуваат навреме?
Всушност, ендокрините системи на жени се почувствителни од машките, бидејќи тие зависат од циклусот, додека кај мажите се работи за постојано производство на хормони. За време на постот, телото се под стрес од недостаток на снабдување со енергија и произведува повеќе хормони на стрес како што е кортизол. Кај жените, ова може да доведе до нерамнотежа во производството на хормони. И естрогенот и прогестеронот се произведуваат премалку. Знаци на ова може да вклучуваат проблеми со спиењето, неправилен циклус, опаѓање на косата, главоболки и промени во расположението.
Како да го детоксицирате црниот дроб и да добиете нова енергија
Сепак, жените не мора да прават без наизменичен пост, туку треба да изберат само малку поблага варијанта и да обрнат внимание на горенаведените знаци. Womenените можат да го намалат периодот на пост на 12-13 часа и сепак да ги земат со себе лековитите и чистечките ефекти од постот. Ако не се појават проблеми, бројот на часови исто така може постепено да се зголемува. Покрај тоа, жените треба да обрнат внимание на неделниот пост ритам дека деновите на постот не се последователни. Добра идеја е да престанете да постите за време на менструацијата. Бидејќи повремениот пост е променлив, а исклучоците се дозволени, тој е идеален дури и за жени.
За кого не е погоден периодичен пост?
За време на бременост и доење, жените обично не треба да земаат пости, дури и ако тоа е само за неколку часа. Истото важи и за луѓето со нарушувања во исхраната. Во случај на кардиоваскуларни поплаки, низок крвен притисок, метаболички заболувања или хронични заболувања, како и во староста, промената во исхраната или постот треба да се дискутира и да се следи од лекарот што посетува.