Интермитентен пост - Не јадете без гладно списание за постари лица

Скоро секој втор возрасен има прекумерна тежина. Ова го вели новата студија од Австрија. Дебелината не е проблем само во приватниот живот, туку и често на работа, на обука и така натаму. Но, здравствените оптоварувања се посериозни.

За да ги избегнете, секој килограм помалку е чекор во вистинската насока. За слабеење, светот се запозна со разни, понекогаш многу апсурдни методи во последните неколку години. Концептот на наизменичен пост неодамна стана сè попопуларен. Овој метод вклучува наизменично нормално јадење, а потоа и пост.

Ефекти на дебелината

Можете лесно да пресметате дали сте под, нормална или прекумерна тежина користејќи БМИ, индекс на телесна маса. За ова можете да користите специјални калкулатори за БМИ од Интернет, или едноставно можете сами да го пресметате вашиот БМИ. Во принцип, формулата „телесна тежина по висина (во м) до моќност од 2“ се однесува на сите над 18 години.

30: многу прекумерна тежина (дебелина)

Значи, ако жената тежи 70 килограми и е висока 1,70 м, таа има БМИ од 24,2 и затоа е со нормална тежина.

Зголемената дебелина влијае не само на вашата слобода на движење, туку и на вашето физичко здравје. Типични несакани ефекти од прекумерна тежина се, на пример:

Болка во грбот: Години на прекумерна тежина значи дека 'рбетот и зглобовите се крајно истрошени. Ова доведува до проблеми со зглобовите, болки во грбот и артроза. И сето ова не само што е болно, туку и значително влијае на вашата слобода на движење.

Дијабетес: Дијабетес тип 2 може да се развие од зголемена потрошувачка на шеќер или од прекумерна тежина. Телото со прекумерна тежина треба да прави повеќе инсулин со цел да се регулира целиот шеќер во крвта на организмот. Но, спротивното се случува кога имате прекумерна тежина. Производството на инсулин се намалува и развивате дијабетес.

Кардиоваскуларни нарушувања: Дебелината, како што сугерира името, е резултат на прекумерна потрошувачка на маснотии. Оваа маст во организмот ги зголемува нивоата на холестарин и крвниот притисок. Ова го олеснува затнувањето на преткоморите и срцето од време на време станува сè послабо.

Мозочен удар и срцев удар: Ризикот од обете болести се зголемува со поголема вишок тежина. Крвниот сад полесно се блокира во дебело тело отколку во нормално тело.

Интермитентен пост - метод 5: 2

Интермитентниот пост прави разлика помеѓу два принципа, 5: 2 пост и 16: 8 пост.

Со диетата 5: 2, јадете нормално во работните денови, како и секогаш. Постеме за време на викендот. Експертите препорачуваат секогаш да се ставаат деновите на постот за време на викендот. Значи, не ви недостасува енергија во вашата работа. Во деновите на постот, сепак, не мора да одите целосно без храна. На жените им е дозволено до 500 калории, на мажите до 600 калории.

Кога ќе ги консумирате овие калории во текот на денот, зависи од вас. За правилно полнење на стомакот, не треба да ги јадете 500 или 600 калории одеднаш со плескавица или нешто слично. Попрво треба да користите бобинки, Солетис или леб. На овој начин навистина можете да го наполните стомакот и да не вика повторно после два часа со глад.

Интермитентен пост - метод 16: 8

Најпозната варијанта на наизменичен пост е методот 16: 8. Таа не јаде ништо 16 години, а потоа јаде нормално 8 часа. Овој метод веројатно бил инспириран од Рамазан, времето на постот на муслиманите. За време на нивниот пост, тие не јадат ништо од изгрејсонце до зајдисонце. Во лето, ова паѓа на околу 16 часа пост.

Единствената разлика е во тоа што муслиманите исто така не смеат да пијат ништо за време на Рамазан. Со наизменичен пост според диетата 16: 8, ова е дозволено. За да го направите постот што е можно попријатен, треба да вечерате релативно рано, а да појадувате доцна. Голем дел од 16 часа пост паѓа во ноќ, кога и онака спиете.

Заклучок

Во медиумите, идејата за наизменичен пост прво ја раскинаа сите во воздухот. Овој метод беше класифициран како неизводлив. Бидејќи, според некои експерти, не јадењето 16 часа треба да биде тотално нездраво и негативно да влијае на концентрацијата. Ако се сетите на училишните денови, ќе забележите дека постот подолг период не е сè толку необично.

Да претпоставиме дека студент спие во десет часот навечер и е пред да ја добие својата последна закуска. Станува во шест наутро. Нема време за појадок, а потоа заминување на училиште без закуска. Кога започнало училиштето, во осум часот наутро, ученикот не јадел десет часа.

По шест часа училиште, ученикот вози дома и по еден час возење пристигнува дома и руча. Така, за прв пат по околу 17 часа, ученикот зема нешто, иако мораше да го концентрира целиот ден на училиште. Во секој случај, овој принцип не е толку апсурден и несоодветен за секојдневна употреба.