Интермитентен пост Ослабете со трендот на здрава исхрана! Телевизиска телевизија BR
пребарување
Времето во Баварија
| 0 ° | -3 ° | 0 ° | -1 ° | 2 ° |
| -2 ° | -3 ° | 0 ° | -2 ° | 5 ° |
На повеќе места облачно, максималните вредности од -2 до +2 степени
сообраќај
содржина
Слабејте успешно и истовремено го намалувате ризикот од хронични заболувања - еве што ветува периодичната диета на постот: Но, дали редовните периоди на глад навистина донесуваат толку многу? И, дали можете да продолжите?
Од: Вероника Келер
Ирис сака да изгуби тежина, но нејзината работа во пекарницата не го олеснува тоа. Постојано е опкружена со вкусни печива, но всушност треба да заштеди калории, на крајот на краиштата, сака да изгуби скоро 90 килограми.
Тренд на исхрана на социјалните медиуми
Во последно време таа се сретна со трендот на диета „наизменичен пост“ или „наизменичен пост“, за кој често се зборува на социјалните мрежи. Луѓето ги споделуваат своите искуства со редовните фази на постот што ги вметнуваат во нивниот секојдневен живот. Тоа често звучи исклучително позитивно: Можете да го користите за брзо губење на маснотии и да се заштитите од хронични болести.
"Сето тоа звучи одлично, навистина сум iousубопитен да видам дали ќе изгубите тежина. И дали можам да продолжам? Ајде да видиме".
Ирис Дикер, го тестира навремениот тренд на постот
Постојат три варијанти на наизменичен пост:
- Методот 5: 2. Постојат два дена на пост неделно, што не треба да бидат последователни. Останатите пет дена јадете нормално.
- Постот на алтернативниот ден е поинтензивен. Нормалниот ден на јадење следи пост ден. Потоа постете уште еден ден, а потоа јадете повторно и така натаму.
- Нешто попуштено: Методот 16: 8. Храната се избегнува 16 часа секој ден. Може да штрајкувате во преостанатите осум часа од денот.
Интермитентен пост со методот 16: 8
Ирис сака да го испроба. Варијантата 16: 8 им звучи реално. Ако вечера пред 20 часот, следниот ден во 12 часот може да има нешто да јаде. Тоа им звучи изводливо.
За да бидете сигурни дека нема да погреши, таа добива совет од нутриционистот др. Герт Бишоф. Тој исто така сè повеќе слуша за наизменичното постење. Тој се сомнева: тоа е затоа што е директно.
"Работи доста добро затоа што веројатно на многу луѓе им е полесно да сторат без нешто целосно отколку секогаш да обрнуваат внимание на она што го јадат. Искуството покажува дека црно-белото е полесно за луѓето отколку сивата".
Д-р Мед. Герт Бишоф, нутриционист, Минхен
Пијте многу, многу витамини и минерали
Важно за наизменичен пост: пијте многу
Д-р Бишоф советува да се пие многу за време на фазите на постење и да се обезбеди балансирана исхрана со доволно витамини и минерали за време на фазите на јадење. Особено е важно со наизменичен пост да не јадете премногу одеднаш за време на "фазите на јадење". Во спротивно, заштедените калории од фазите на постот може брзо да се избришат повторно. Интермитентниот пост за него не е универзална чудо-диета.
"Во суштина, секогаш станува збор за рамнотежата на калориите што ја имате во текот на денот: Дали можам да успеам да консумирам повеќе отколку што трошам? Искуството покажа дека ако пробате такви крајности, на крајот паѓате во вашите секојдневни модели".
Д-р медицински Герт Бишоф, нутриционист, Минхен
Два посни дена во неделата
Симоне Седлер одамна се навикна на фазите на постот. Livedивееше според методот 5: 2 година и пол, што значи дека пости два дена во неделата.
"За мене тие се веќе нормални. Бидејќи понеделник и четврток се моите посни денови, па дури и наутро, кога ќе станам, моето тело знае дека денес е ден на пост, денес имам малку".
Симоне Седлер, изгуби многу тежина со наизменичен пост
Во деновите на пост, вашата диета не се одвива целосно без храна, но значително го намалувате внесот на калории. Симоне користи апликација за да ги следи работите. Womenените не треба да добиваат повеќе од 500 килокалории во деновите на постот, а мажите не повеќе од 600. Со методот 5: 2, таа ослабе 27 килограми, а зголемениот крвен притисок значително опадна.
Интермитентен пост: здравствени последици
Во лабораторија: истражување за наизменичен пост
Проф. Стефан Херциг ги истражува здравствените последици од наизменичното постење во Центарот Хелмхолц во Минхен. Она што го знаеме: метаболичките процеси произведуваат отпадни производи што телото треба да ги отстрани.
„Кога ќе бидете гладни, се чини дека овие отпадни материи се отстрануваат особено добро, така што индивидуалните телесни клетки во одделните органи тогаш повторно функционираат подобро и не мора да се оптеретуваат со отпадни производи.
Проф. рер. нат Стефан Херциг, метаболен биолог, Хелмхолц центар Минхен
Користејќи клетки на црниот дроб што неговиот тим ги расте во лабораторија, тој го истражува влијанието на периодите на глад врз хронични болести како што е дијабетесот. Резултат: наизменичното постење може да биде корисно за превенција.
Периоди на глад и хронични заболувања
"Можете да го намалите крвниот притисок, да изгубите тежина, да ја подобрите чувствителноста на инсулин, да изгубите тежина и да избегнете воспаление. И тоа очигледно има позитивни ефекти врз ризикот од развој на тумор. И тоа има позитивни ефекти врз дијабетесот, го намалуваат ризикот од дијабетес “.
Проф. рер. нат Стефан Херциг, метаболен биолог, Хелмхолц центар Минхен
Загубени два килограми за две недели
За Ирис е релативно лесно да се одржи во 16-часовната фаза на пост. Таа мора да собере поголем дел од дисциплината кога ќе се наведнува на колачи додека ја работи својата работа. Дури и навечер на софата, каде што обично сака да грицка по 20 часот, станува тешко.
"Ми се чини поубаво навечер кога чоколадо има на масата или кога удобно пиеш чаша црвено вино. Ми недостасува тоа".
Ирис Дикер, го тестира навремениот тренд на постот
Ирис издржа две недели без да стане слаба и ослабе два килограми. Ваш заклучок:
"За мене беше неверојатно убаво да се види дека нешто се менува со тежината. И дека на крајот не е толку тешко да се задржи постот".
Ирис Дикер, го тестира навремениот тренд на постот