Интермитентен пост, почеток

наизменичен пост

На мојата последна информативна вечер во семејниот форум, Едит Штајн во Нојс и на почетокот на курсот за интерферирање - начин да се чувствувате добро, имаше неколку општи основи.
Постот и периодите на глад порано беа нормални, на пример, ние и денес постеме кога сме

  • спиење
  • се болни
  • Од религиозни причини
  • Alsивотните хибернираат, се размножуваат или додека летаат птици преселници

На пример, многу луѓе намерно постат одреден временски период, за што е погоден постот Букингер или алкален. Овие лекови обично се изведуваат во пролет.
Интермитентниот пост, пак, е начин за трајно менување на диетата. Секој може да избере од различни видови пост кога прави наизменичен пост:

=> Пост 16 часа и 8 часа интервал на јадење

=> Јадете нормално 5 дена и намалете ги калориите на 800 kcal за два дена

Позитивните ефекти на постот и наизменичното постење според мене се многу добри:

  • Нивото на крвен притисок, шеќер во крвта и маснотии во крвта (ЛДЛ) може да се врати во нормала
  • Автоимуните болести можат да се смират: Хашимото, МС, ревматизам, алергии
  • Прекумерната тежина е намалена
  • Автофагијата се одвива во клетките
  • ги активира моќта на само-лекување
  • делува како добар пробиотик за цревните бактерии
  • Внимателно јадење и препознавање на „вистинската“ глад повторно се обучуваат
  • нема јо-јо ефект
  • Мускулната маса е задржана
  • Расположението и концентрацијата се подобруваат
  • може да се спроведува на долг рок, повеќе станува збор за промена на исхраната

Спроведувањето на наизменичното постење веќе е опишано доста често и на разни форуми, еве ги кратките упатства повторно:

  • Одредете време за себе прозорци и набудувајте навики на јадење, кога не сум гладен?
  • пијте само за време на постот (вода, незасладен чај, црно кафе, чај од мате),
  • 3 оброци на ден
    • јадете добро додека не се чувствувате пријатно
    • Slowlyвакајте полека и добро, само по 15 минути забележувате дека сте сити
  • Паузи за време на оброците, најмалку 4 часа
  • пијте нешто кога чувствувате глад и не размислувајте само за храна

Најголемата работа во врска со наизменичното постење е тоа што не сте обврзани со упатства, нема упатства за диети и имате слобода кога јадете.

Покрај овие едноставни први чекори, секако има и други влијанија што ја вртат завртката за тежина и може да бидат одговорни за фактот дека наизменичното постење не работи по желба или дека заглавувате на некоја висорамнина во одреден момент. Овие различни влијанија ќе се решат за време на тековниот курс АКО. Како интервен пост на „мојата“ група, имаме за цел посна фаза од 16 часа (16/8).

Во нашата прва недела, најпрво беа дискутирани основите и стратешкиот пристап за следните 7 недели. Секој може сам да ја одреди својата фаза на пост и јадење, бидејќи најдобро се вклопува во сопствениот дневен ритам. По општите работи, тоа отиде директно во длабочините и имаше информации за нивото на инсулин и шеќер во крвта и како можете да влијаете на нив. Темата за исхрана уште не беше главна тема таа вечер, иако секако секогаш беше вклучена, и затоа го зачував овој убав зимски рецепт под рецептите на блогот.

Како што веќе беше напишано погоре, во текот на следната недела ќе научиме многу многу интересни работи што се случуваат во нашето тело и влијаат врз нас. Со нетрпение го чекам времето.

Доколку сакате да дознаете повеќе за курсот или сакате да учествувате на него, контактирајте не. Во текот на годината, секако, повторно ќе ја понудам оваа програма за курсеви.