Интермитентен пост - што е тоа, начин на дејствување и практично спроведување
Што значат поимите „наизменичен пост“ или „краткотраен пост“? Ние ги сумиравме најважните работи во врска со овој популарен метод на постење за вас. За спроведувањето и здравствените придобивки од наизменичното постење - вклучително и интервју со лекарот постот др. Руедигер Далке.
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост вклучува редовни паузи со храна од неколку часа до еден ден. Краткорочното избегнување на храна му овозможува на телото, понекогаш преку процесот на автофагија, да ги исчисти своите клетки, да го подобри метаболизмот на шеќерот и маснотиите и да спречи болести.
Како работи наизменичното постење?
Ако веќе сте пробале безброј диети и лекови за слабеење и подобрување на вашите витални знаци и ниту еден од нив не донесе траен успех, ова едноставно, но високо ефикасно правило за исхрана може да биде долгоочекуваното решение.
Врз основа на резултатите од истражувањето околу процесот на автофагија, јас и мојот сопруг го практикуваме многу едноставниот и високо ефикасен метод на наизменично постење за да не одржуваме витки и витални. Двајцата сме длабоко импресионирани од непосредните ефекти на овој метод. Како резултат на тоа, мојот сопруг за само неколку месеци целосно ги сврте вредностите на крвта наопаку. Иако тој веќе значително ги намали крвниот притисок и тежината на почетокот на оваа промена и веќе некое време се држеше на ова ниво, ова едноставно правило ги намали и за добра количина.
Бидејќи моите крвни вредности, крвниот притисок и тежината беа во идеалниот опсег дури и пред оваа промена, не видов никакви промени во овој поглед. Мојот непосреден профит беше значителна добивка во енергијата. Се чувствувам значително подобар кога станувам наутро, како и кога спортувам. Метаболизмот ми работи како часовник. И сето тоа заради малата промена во навиките што и двајцата многу лесно ги најдовме. Интермитентниот пост може да се практикува во многу различни форми, во зависност од дневната рутина и преференциите на лекарот.
Колку часови пауза во наизменичен пост?
Интермитентен пост според методот 16: 8
Во случајот со мојот сопруг и јас, наизменичното постење изгледа вака: Ние јадеме само 8 часа на ден. Ова исто така значи дека не јадеме 16 часа и немаме апсолутно никаков внес на калории - пиеме само вода, чај или црно кафе (метод 16: 8). Тоа може да звучи како скучна работа на почетокот, но всушност ни беше многу лесно да го комбинираме нашиот животен стил со овој ритам на јадење. Повеќето денови последен пат јадеме околу 18 часот и следниот ден немаме појадок до 10 часот наутро.
Продолжување на методот 16: 8
Како што реков, можете да го промените ова како што сакате, односно да престанете да јадете порано навечер и да појадувате порано или да јадете подоцна навечер, а потоа да појадувате подоцна. Само треба да има најмалку 16 часа помеѓу. За многумина, не е проблем да се продолжи фазата без јадење на 18 часа.
10ин2 диета: јадете еден ден и постете еден ден
Некои дури ја практикуваат варијантата на нормално јадење еден ден и комплетно претходните калории следниот ден. Затоа јадете еден ден - постете еден ден - секогаш наизменично. Постојат бројни сведоштва и научни студии за тоа колку се добри овие паузи за оброци за нашите тела. Интермитентниот пост всушност може да биде решение за луѓето кои веќе залудно пробале бројни диети за слабеење, подобрување на крвната слика и намалување на крвниот притисок. Значи, ако сакате да истражувате подлабоко во оваа тема, на крајот од написот би бил среќен да препорачам некои книги што јас самиот ги проголтав. Пред сè, работата на истражувачкиот пост Др. Славен Стековиќ: