Интермитентен пост - Слабеење со предавање - Ајкулата
Слушате диета, диета, диета насекаде ... постојано се појавуваат нови трендови! Понекогаш добро познатите луѓе едноставно се ставаат во нов фустан и ги фалат како нов чудотворен лек. Интермитентниот пост е една таква мода во моментов. Бројни форми прават круга, но барем 16 часа без никаков оброк е предуслов за слабеење. Како работи наизменичното постење? Што да барате За кого е погодна оваа форма на диета? Јас ги истражував прашањата и еве го резултатот ...
Принцип на повремено постење
Најважниот принцип на наизменичното постење е ритамот! Не ритамот во крвта, туку времето на јадење. Порано се нарекуваше повремено постење, што всушност го опишува прилично прецизно. Постојат интервали во кои јадете и има интервали во кои постете. Има најмалку 16, 18 или 20 часа помеѓу овие два „периоди од денот“.
Нема специфична и фиксна регулација на овие интервали, но две верзии се појавија во прв план. Методот 16/8 и методот 5/2 се веројатно најчесто користените видови на наизменично постење во моментот.
ВЕРЗИЈА 1:
Од сите форми, верзијата 16/8 е најчестата варијанта на оваа диета и значи: 16 часа без никаква храна и 8 часа нормална исхрана. Сега тоа не значи дека навистина можете да посегнете за преостанатите 8 часа, но дека јадете нормални порции. Во најдобар случај, поделете на два оброка за да ја поминете оваа фаза од денот. Секој што потајно се надевал на дневен измамник, за жал, е целосно погрешен. Слатки, брза храна и други гревови се секако табу.
За време на 16 часа апстиненција, не се консумира цврста храна, а пијалоците што содржат калории исто така треба да бидат забранети од исхраната. Само вода, чај или, во итен случај, лимонади без шеќер се уште се можни.
Пример за исхрана на верзијата 16/8:
Појадок - околу 10:00 часот
Вечера - околу 18:00 часот.
На тој начин немате оброк и ги задржавте 16 часа до следното утро. Предност: Поголемиот дел се губи во сон. Оваа верзија е особено препорачана за првпат корисници. Едноставно е полесно да се издржи.
ВАРИЈАНТ 2:
Многу потешко, или ајде да го наречеме повеќе барано во овој момент, е 5/2 верзија на наизменичен пост. Тука луѓето јадат нормално 5 дена во неделата. Секако, тоа не значи брза храна, слатки, чоколадо или шеќерна лимонада. Постојат 3 оброци и НИКОГАШ Закуски помеѓу оброците. Важно е да се осигура дека храната е избалансирана за да не се предизвикаат симптоми на недостаток.
На двата преостанати дена, мотото е: Тотално одрекување од цврста храна! Може да се додадат само вода или незасладени пијалоци. Ве молиме, исто така, немајте овошен сок, бидејќи содржи премногу калории (овошен шеќер) и затоа е контрапродуктивно.
Може да изгледа така:
Понеделник, вторник - нормална храна
Среда - пост ден
Четврток - нормална храна
Петок - пост ден
Сабота, недела - нормална храна
Во никој случај не треба да постите 2 дена по ред. Освен што е неверојатно тежок за да се следи, не мора да е потребно оваа диета да биде успешна. Ги советувам почетниците да ја земаат 5/2 лесната верзија, која сепак дозволува 500-600 калории во деновите на постот. Значи, не е толку тешко и полека може да се пристапи кон целосно одрекување. Се разбира, исто така е можно ако вметнете само еден пост ден (6/1 верзија) неделно, но тоа ја намалува ефективноста.
За кого воопшто е погоден периодичниот пост?
Ако никогаш не сте држеле диети или сте ја смениле диетата, брзо ќе откриете дека слабеењето не е лесна работа. Да не го направиш тоа е предизвик, но можеби тоа ќе ти помогне ако скокнеш во длабокиот крај. Сепак, бидете свесни за ова ... тоа е напорна работа!
Предуслов е здраво и напорно тело! Секој кој пречи од настинка или друга болест има потреба од енергија во текот на целиот ден и треба да јаде поинаку. Бремените жени исто така се советуваат против оваа форма на исхрана, бидејќи и тука мора да има доволно енергија на располагање цел ден.
За мене, спортот и исхраната едноставно припаѓаат заедно. Сега се поставува прашањето што се случува ако има недостаток на снабдување со енергија. Особено во фазите на дефиниција има смисла да се живее според овој метод. Веројатно не во најголемиот дел фази. Ве советувам да ја земате физичката активност помеѓу оброците. Ако не можете да го направите тоа професионално, можете да се активирате и после последниот оброк (во најдобар случај навечер). Сепак, ризикот од развој на глад после обука не може целосно да се негира.
Дали методот е ефикасен или само друга варијанта на диета
Со драстично избегнување храна, телото треба да најде друг начин за генерирање енергија и ги напаѓа масните клетки. Ефикасна алатка за зголемување на слабеењето. Треба само да истраете и да не дозволувате мали и примамливи стимуланси да ве одвратат од патот. Парче чоколадо непосредно пред да заспиете го уништува целиот систем и 16-те часа не се придржуваат. Кога сте гладни можете да направите секакви глупави работи и да се излажете себеси! Дисциплината е сè-и-крај! Но, тогаш наизменичното постење ветува голем успех.
Назад кон спортистите уште еднаш. Ако сакате да го доведете вашето тело до најдобра можна васкуларност, т.е. добро дефинирани (вклучувајќи вени под кожата), дефинитивно треба да ја испробате оваа форма на исхрана. Таа дефинитивно ќе може да даде незначителен придонес за ова. Познавам неколку спортисти на сила кои се колнат со наизменичен пост и добиваат навистина добри резултати.
Несакан ефект: здравје
Постојат безброј студии и извештаи на мрежата. Треба дури и да го продолжи животот. Па, сепак се осмелувам малку да се сомневам дали ќе отиде толку далеку. Како и да е, сметам дека здравиот начин на живот е важен и за целокупната благосостојба и за целокупното расположение. Краткорочното гладување го зголемува метаболизмот, ги олеснува нашите органи за варење и го подобрува имунитетот.
Многу работи за наизменичното постење и неговите здравствени ефекти може да произлезат од животинскиот свет. Тука се зборува за подобрување на општите вредности на крвта и, исто така, за минимизирање на ризикот од дијабетес или срцеви заболувања. До кој степен ова може да се пренесе на луѓето, честопати не е јасно од извештаите.
Дали има јо-јо ефект?
Кратко објаснување: јо-јо ефектот значи дека тешко изгубените килограми можете да ги вратите со помала или поголема количина доколку повторно ја промените диетата. На мрежата се вели дека нема вистински студии или емпириски вредности за тоа, но јас доаѓам со моето логично разбирање.
Зошто воопшто има јо-јо ефект? Тоа не е лош изум на прехранбената индустрија, туку едноставно невнимателно постапување со нездрава храна. Секој што живее повторно по диета како светот да е направен од чоколадни дрвја, СЕКОГАШ ќе има јо-јо ефект. Затоа не сакам да ги споменувам ваквите варијанти на диети како диета, што би значело фазно менување на внесувањето храна. Да го наречеме преминување кон здрава и свесна исхрана. Треба да внимавате што јадете цел живот. За доброто на неговото тело! Никој нема ништо против парче торта, сладолед или дури половина чоколадо ... остатокот треба да биде во право, а потоа измамник не може да предизвика никаква штета или да предизвика несакан јо-јо ефект.
Заклучок:
Секогаш е важно да ја изберете вашата исхрана како што ви одговара за да истраете. Треба само да го испробате ... некои не можат да живеат без јаглехидрати, други немаат проблем да сторат без тоа, така што секој што ќе се чувствува пријатно со наизменичното постење брзо ќе види резултати. Оние што ќе се излажат се со поголема веројатност да не успеат.