Интермитентен пост - Водич за почетници (Втор дел)

Добредојдовте назад во блогот Природни третмани!

Ако во претходната статија разговаравме за предностите на наизменичното постење (ИП), во оваа статија ќе видиме кои се некои од контраиндикациите за овој стил на јадење и кои се луѓето кои не треба да го прифаќаат.

Здравиот стил на исхрана е лесен за усвојување, но може да биде неверојатно тежок за одржување. Една од главните пречки е целата работа потребна за планирање и готвење здрави јадења. Интермитентниот пост може да ги олесни работите бидејќи не мора да планирате или да готвите многу оброци како порано.

Ова е уште една причина зошто периодичниот пост е многу популарен бидејќи не само што може да има корисни ефекти врз здравјето, туку и да го поедностави животот.

Кој треба да биде претпазлив или да избегнува периодично постење?

Секако, наизменичното постење не е за секого.

Ако имате недоволна тежина или имате историја на нарушувања во исхраната, не треба да пробувате ПИ без претходно да се консултирате со лекар. Во овие случаи, тоа може да биде дури и опасно.

Безбедност и несакани ефекти:

Гладот е главниот несакан ефект на наизменичното постење. Вие исто така може да се чувствувате слаби, а вашиот мозок може да не функционира како што функционираше нормално на почетокот.
Ова може да биде само привремена работа, бидејќи може да потрае некое време за вашето тело да се прилагоди на новиот распоред на оброци.
Ако имате медицинска состојба, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да направите обичен пост.
Ова е особено важно ако:
Имате дијабетес.
Имате проблеми со рамнотежата на шеќерот во крвта.
Тие имаат низок крвен притисок.
Земете лекови.
Имате историја на нарушувања во исхраната.
Кога ќе се обидете, останете бремени.
Имате историја на аменореа.
Вие сте бремена или доите.

ПИ има извонреден безбедносен профил. Лекарите сметаат дека е опасно да не јадете некое време, ако сте генерално здрави и добро хранети.

Чести прашања:

Еве ги одговорите на најчесто поставуваните прашања во врска со IP.

Можам да пијам течности за време на ИП?

Да Вода, кафе, чај и други нискокалорични пијалоци се добри. Не додавајте шеќер во кафето. Мали количини млеко или крем може да бидат во ред.

Кафето може да биде особено корисно за време на постот, бидејќи може да „направи да ви се врти во главата“.

Не е нездраво да се изостави појадокот?

Не. Проблемот е што повеќето луѓе кои прескокнуваат појадок имаат генерално нездрав начин на живот. Ако бидете сигурни дека јадете здрава храна за остатокот од денот, тогаш ПИ е добро.

Може да земам додатоци за време на ПИ?

Да Сепак, имајте на ум дека некои додатоци како витамини растворливи во масти може да работат подобро кога се земаат заедно со оброци.

Можам да спортувам за време на IP?

Да, обуката во овој период е добра. Некои препорачуваат земање на аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) пред тренинг за време на ПИ.

5. willе изгубам мускулна маса?

Сите методи на губење на тежината можат да предизвикаат губење на мускулната маса, па затоа е важно да се подигнат тегови и да се одржи висок внес на протеини.

Постот ќе го забави метаболизмот?

Не. Студиите покажуваат дека краткотрајниот пост го стимулира метаболизмот. Сепак, постот подолг од 3 или повеќе дена може да го потисне метаболизмот.

Како да започнете

Многу е веројатно дека веќе сте имале неколку IP-ови во текот на вашиот живот. Ако некогаш сте јаделе вечера, сте спиеле доцна и не сте јаделе до ручекот следниот ден, тогаш веројатно веќе сте постеле 16 часа. Некои луѓе инстинктивно јадат на овој начин. Тие едноставно не чувствуваат глад наутро.

Многу луѓе сметаат дека методот 16/8 е наједноставниот и достапен начин за IP - можеби ќе сакате прво да ја пробате оваа практика. Ако чувствувате дека е лесно и се чувствувате добро за време на постот, тогаш обидете се да пристапите кон понапредните методи на гладување, како што е постот 24 часа 1-2 пати неделно или да консумирате само 500-600 калории 1 -2 дена во неделата (метод 5: 2).

Друг пристап е едноставно постот секогаш кога е погодно - едноставно прескокнете оброк од време на време кога не сте гладни или немате време да готвите. Не треба да следите структуриран план за IP за да добиете барем некои придобивки. Експериментирајте со различни пристапи и пронајдете нешто што ви се допаѓа и одговара на вашата програма.

Треба да пробам наизменично брзо?

ИП е само една од стратегиите на животот што може да го подобри вашето здравје. Здравата исхрана, вежбањето и мирниот сон сè уште се најважните фактори на кои треба да се фокусирате.

Ако не ви се допаѓа идејата за пост, тогаш можете да го игнорирате овој напис и да продолжите да го правите она што ви одговара. Конечно, не постои едно решение за сите кога станува збор за исхраната. Најдобрата диета за вас е онаа што можете да ја одржувате на долг рок.

Интермитентниот пост може да биде одличен за некои луѓе, но не и за други. Единствениот начин да откриете во која група спаѓате е да го испробате. Ако се чувствувате добро кога постете и наоѓате одржлив начин за јадење, тоа може да биде многу моќна алатка за слабеење и подобрување на вашето здравје.

Ако имате и некое прашање, можете да не поставите на: