Интермитентен пост - водич за трендот на исхрана на OTTOinSITE

Интермитентен пост или наизменичен пост е и ќе остане во тренд. Привременото одрекување од храна треба - така се вели - да ги исфрли килограмите и да биде многу здраво. Но, дали навистина функционира и што треба да се разгледа со наизменичен пост за да може навистина да работи? Нашите експерти објаснуваат.

16: 8 или 5: 2 - кои методи се таму?

Како што сугерира името, повремениот пост е за јадење во интервали. Значи, не јадете раширено во текот на денот, туку во наизменични фази. Најпопуларни се два пристапа: 16: 8 и 5: 2 наизменичен пост. Во Метод 16: 8 По 16 часа не јадење, има осум часа во кои можете да јадете како и обично. Во 5: 2 пости два дена во неделата. За време на постот, диетата се состои само од вода, чај, сокови и супа од зеленчук. Надвор од овие фази на постење, сепак, теоретски може да јадете нормално.

Зошто повремениот пост е здрав?

Доколку наизменичното постење се спроведе правилно, се јаде диета „нискокалорична“, односно се трошат помалку калории во целина отколку што се троши. Според бројни студии, ова е многу здраво. Ако не го храните телото подолг временски период, ова исто така ослободува голем број физиолошки процеси во телото: т.н. произлегуваат Кетонски тела (Кетони), кои му даваат енергија на телото и го прават исклучително исполнето. Во исто време тие работат антиинфламаторно, што може да ги ублажи различните (хронични) заболувања како што се ревматизам, алергии, па дури и висок крвен притисок и дијабетес. Покрај тоа, кетоните гарантираат дека се создаваат помалку слободни радикали за време на производството на енергија, кои претставуваат „отпадни материјали“ во телото и имаат ефект на оштетување на клетките. Во овој поглед, кетоните дејствуваат како вистинити Агенти против стареење за клетките.

Интермитентниот пост е погоден за губење на тежината?

Интермитентниот пост е многу погоден за губење на тежината, бидејќи - под услов диетата да е исправна - без желба за храна зема. Значи полесно е да се истрае и да не се биде премногу строг додека јадете. Кетоните формирани исто така имаат корист Горење на маснотии. Идеално, вие исто така трошите помалку калории отколку што консумирате за време на оброкот, што исто така промовира губење на тежината.

Колку долго наизменично постење?

Тука нема тешки и брзи правила - брзо сè додека се чувствувате добро! Сепак, треба да бидете свесни дека позитивните ефекти врз телото се појавуваат само по дванаесет часа не јадење. Од друга страна гладот е секогаш лош. Пред навистина да бидете гладни, подобро е да пристапите на прашањето малку помалку забавно и да го скратите времето што не го јадете.

Даниела Фајфер

Даниела Фајфер се занимава со здрава исхрана повеќе од 25 години и особено со диета со малку хидрати и кетогена скоро 10 години. Своето знаење го пренесува на предавања, курсеви и курсеви за обука и како автор на разни книги. Веб-страница: daniela-pfeifer.at

Пост за душата

Постот е многу повеќе од само фрлање неколку килограми. Постот е доброволно, привремено одрекување од цврста храна, така што телото, но и душата и духот можат да се обноват. Може да се повика пост така да се каже „Ресетирај“ во системот тело-ум-душа разбере.

Слично како начинот на кој телото доживува олеснување во сите области на своите органи за време на постот, тоа се случува и на психолошко ниво. Толку често во моите курсеви за пост можев да доживеам како се распрснува емоционалниот притисок кога се ослободува метежот и притисокот во телото. Без разлика дали станува збор за прикриен гнев или позитивни чувства, како што е неискажаната наклонетост и loveубов, постот нежно отвора пат за духовни енергии и им овозможува на емоциите да се категоризираат или да се збогуваат. Ова е суштински аспект на постот Пуштете се. Оние кои постат исто така имаат шанса да размислат за сопствениот живот и да се концентрираат на најважните работи.

Што е „високиот пост“?

Постот навистина може да предизвика еуфорија - т.н. „високо постот“ навистина постои. Сепак, тоа обично се случува само по околу три дена без храна. Тогаш умот станува побуден и жив и остава еден зголемена концентрација и креативност чувствувам Затоа јас пишувам z. Б. моите книги скоро исклучиво во време на пост.

Доротеа Неумаир

Како тренер за исхрана, Доротеа Неумаир дава семинари и обуки за холистичко здравје, внимателност и личен развој. Автор е и на разни книги на овие теми. Веб-страница: dorothea-neumayr.com

Интермитентниот пост е погоден за секого?

Постојат некои таканаречени ризични групи - ако припаѓате на некоја од нив, не препорачувам повремено постење или воопшто пост:

Бремени и доилки
Хронично болен
Физички многу ослабени, луѓе со слаба тежина
Луѓе со нарушувања во исхраната
Луѓе со метаболички нарушувања, дијабетес или гихт
Луѓе со стомачни или кардиоваскуларни заболувања
Луѓето кои треба да пијат лекови треба да постат само со медицински совет
деца
Спортисти на ден за обука, конкурентни спортисти
Луѓе кои прават ноќни смени или тешка работа

Во спротивно, важно е да сте методот што ви одговара на наизменичен пост, бидејќи секој реагира различно на разни промени. Консултацијата со лекар, диететичар или нутриционист може да помогне многу.

Чести грешки во наизменичното постење

Веројатно најголемата опасност со повремениот пост е за време на фазите на јадење јадење премногу и премногу брзо. Чувството дека треба да се вооружите за претстојната фаза на нејадење и затоа да го наполните стомакот е контрапродуктивно за телото. Ако храната не е добро изџвакана, хранливите материи не можат да се користат добро, Проблеми со варењето на храната може да биде резултат. Оброкот треба да трае 20 минути и да биде избалансиран, т.е. треба да се снабдувате со сите макронутриенти (јаглени хидрати, протеини и масти). Ако јадете премногу или погрешно, можете дури и да добиете тежина при наизменичен пост - особено ако не вежбате доволно.

Втора грешка: Наизменичното постење не се гледа како трајна промена, туку како краткотрајна диета. Но, тоа не е наизменичен пост! Ако јадете како порано потоа, тоа ќе ве погоди Jоџо ефект и постигнатите успеси ќе бидат поништени.

Моника Масик-Лебеда

Волшебникот Моника Масик-Лебеда работи како независен нутриционист од 2002 година. Вашата компанија, со ординации во Медлинг и Виена, е една од водечките институции за исхрана во Австрија. Фокусот на вашата работа е насочен кон намалувањето на телесната тежина и маснотиите. Веб-страница: masik.at

Практични совети: Вака продолжувате брзо

Постот е многу полесен со правилно планирање. Препорачувам однапред да креирате стратешки план кој ќе биде прилагоден на вашите потреби, вашата дневна рутина, вашиот работен и семеен живот итн. Во ова запишувате како ги организирате часовите за јадење и постење. Еве неколку совети за пост од 16: 8:

Во 8-те „часови на јадење“

Шопинг и готвење (внимание: не одете гладни во шопинг!)
Пијте многу, најмалку 2 литри на ден - супа од зеленчук, супа од мисо, вода со клинови од лимон, лисја од нане или билки
Обрнете внимание на големи, здрави оброци: 50% од чинијата се состои од зеленчук, зелена салата, печурки и овошје со малку шеќер, како и храна богата со протеини како урда или живина, облечена во маслиново масло или пржена во путер. Како мало гарнирче, додадете јаглехидрати како парче леб од интегрално.
Подгответе храна за следниот ден
Здравите закуски во вашата чанта или во автомобилот обезбедуваат сигурност
Уживање и време: јадете полека и џвакајте добро

За 16 часа без храна:

Одвлекување на вниманието со одење, телефонски повици или читање
Бидете сигурни дека имате доволно спиење!

Забележете дека на вашето тело може да му треба време да се навикне да не јаде. Затоа има смисла да се започне полека и да се зголемуваат часовите без храна чекор по чекор.

Хајке Лембергер

Како говорник, нутриционист, тренер и тренер, Хајке Лембергер се грижи за клиенти во широк опсег на области повеќе од 20 години, од конкурентни спортисти до менаџери. Таа е автор на разни книги за готвење и белетристика и е посветена на здравствено и нутриционистичко образование. Веб-страница: active-and-food.de

Интермитентен пост и вежбање

Интермитентниот пост и спортот можат совршено да се комбинираат едни со други. На крајот на краиштата, наизменичното постење не е наменето како краткотрајна диета за несреќи, но може да се спроведува и за цел живот (особено 16: 8!). Покрај тоа: Доживотниот здрав начин на живот секогаш вклучува спорт и вежбање! Сепак, постојат неколку работи што треба да ги имате во предвид ...

Ако сакате да ја подобрите вашата основна издржливост или да го намалите процентот на маснотии во телото, препорачувам една недела долга сесија за обука со мал интензитет пред фазата на осумчасовно јадење. Идеални се 90–120 минути континуирано трчање, одење или возење велосипед со многу бавно темпо и на празен стомак.

Нормалната обука, на пр. Б. за градење мускули или кардио тренинг (умерено интензивно), треба да го вклучите во осумчасовниот прозорец за јадење. По тренингот, оброк со јаглехидрати и протеини (умерена содржина на маснотии) промовира регенерација. Пример: јадење прозорец од 12 до 20 часот, ручек во 12 часот, закуска (на пр. Банани) во 16:30 часот, тренинг од 17 до 18 часот, вечера во 19 часот.

Во суштина, не препорачувам денови со висок интензитет и ултра-долги денови на пост, туку повеќе умерено вежбање од 15 - 60 минути Причини: Обука со висок интензитет бара многу енергија, што недостасува во деновите на постот. Обуката не би била ефективна, што пак влијае на вашата мотивација бидејќи не можете да настапувате како што сте навикнале. Покрај тоа, полошо се регенерирате во деновите на постот, бидејќи јаглехидратите и протеините се неопходни за регенерација по тренингот.

Тренингот за умерена сила е идеален во деновите на постот за да се спречи губење на мускулната маса. Можете да тренирате како што сакате со своја телесна тежина, тегови, Терабанд итн. Ова исто така се препорачува за сите спортисти на издржливост! А. лабава сесија на издржливост исто така е можно во деновите на постот. Останатите пет дена можете да тренирате нормално. Исклучок: Утрото веднаш по денот на гладување, прво треба да појадувате пред да започнете со нормална обука.