Интермитентен пост; Замрзнете ги овие совети ќе ве стоплат - Блог на интермитентен пост - вашиот водич за постот
Liveивејте поздраво преку наизменичен пост
Интермитентниот пост стана доста популарен во последно време. И колку повеќе станува популарно, толку повеќе се појавуваат прашања за тоа што повлекува. На пример, веројатно сте слушнале многу за придобивките што се смета за наизменичното постење: слабеење, намалено воспаление, подобрување на варењето, намалена надуеност, зголемена ментална јасност и фокус, подобар сон и многу повеќе.
Сепак, овие предности не паѓаат толку лесно во скутот. Willе се борите со некои несакани ефекти ако одеднаш престанете да јадете како порано. Но, дури и ако овие непријатни ефекти можат да бидат неподносливи на почетокот, наскоро ќе можете да ги уживате сите придобивки ако знаете како да се однесувате правилно.
Многу луѓе постат, добиваат студени раце и нозе, и вие ќе се чувствувате на ист начин. Еве неколку совети што треба да ги имате предвид за да се справите или дури и да избегнете замрзнување:
Зголемете го обемот на крв во вашето тело
Кога пости, стимулира протокот на крв во масните резерви. Ова доведува до општо намалување на волуменот на крв во остатокот од вашето тело, а голем дел од крвта се користи првенствено за регулирање на трансферот на енергија од резервите на маснотии. Ова резултира со помалку крв до вашите раце и нозе. Како и да е, можете да го зголемите волуменот на крв со тоа што ќе го зголемите внесувањето на сол повеќекратно. Доволни се 3-4 лажички на ден. Секако, не треба да ја земате оваа количина одеднаш, туку да ја ширите преку ден. Како треба да се намали или елиминира обичната настинка? Внесот на сол ќе ве направи посреден, ќе пиете повеќе вода и ќе се чувствувате потопло.
Добијте доволно цинк
Цинкот е микроелемент од кој зависат клетките на нашиот имунолошки систем. Недостаток на цинк може да ја наруши функцијата на нашите Т-клетки и другите имунолошки клетки. Истражувачите на Медицинскиот факултет Харвард препорачуваат 15-25 мг цинк на ден. Јагодите и многу други овошја и зеленчуци се одлични извори на цинк. Исто така, ако немате доволно цинк во вашата исхрана, можете да пробате додаток на цинк.
Јадете храна што содржи витамин Б3 (ниацин)
Ниацин помага во проширување на крвните садови и намалување на воспалението. Тој е важен витамин за одржување на здрав кардиоваскуларен систем и метаболизам, особено при балансирање на нивото на холестерол во крвта. Ладните раце и нозе често се должат на слаба циркулација на крвта. Подобрувањето на капиларната функција придонесува за подобрување на складирањето на топлина во екстремитетите. Витаминот Б3 е лесно достапен во нашата исхрана и се наоѓа во многу видови храна, вклучувајќи овошје, зеленчук и месо. Со оглед на овие факти, на мажите И на жените им се препорачува да земаат 16, соодветно, 14 mg дневно, за да избегнат треска за време на постот.
Зголемете го внесот на магнезиум
Недостаток на магнезиум може да предизвика напнатост на вашите мускули, што пак предизвикува намалување на дијаметарот на вашите артерии, предизвикувајќи намалување на протокот на крв, што резултира со ладни раце и нозе. Зголемувањето на внесот на магнезиум може да помогне во проширување на крвните садови и проток на крв на прстите и прстите. Магнезиум се наоѓа во ореви, семиња, спанаќ, јогурт, бадеми, темно чоколадо, банана, авокадо и др. Препорачаниот дневен внес на магнезиум е 420 мг на ден за мажи и 320 mg на ден за жени. Додатоците на магнезиум се лесно достапни, иако треба да се консумираат само околу 100 мг во форма на додаток. Остатокот треба да доаѓа од урамнотежена исхрана ако е можно.
Пијте топол чај
Ова звучи премногу очигледно за да биде вистина сега, но постојано заборавам дека пиењето топол чај додека постите е непобедливо оружје против смрзнување. На пример, зелениот чај содржи катехини и кофеин, кои работат заедно за да го зголемат вашето ниво на енергија. Катехините од зелен чај се исто така моќни антиоксиданти за кои се вели дека го поддржуваат здравјето и имунитетот на клетките на вашето тело.
Двојно зголемете ја потрошувачката на вода
За време на наизменичното постење, единствениот избор покрај кафе или чај е обична чиста вода. Но, тоа мора да биде доволно! Ако не сте fanубител на обична вода, можете да додавате и малку свеж лимон или нане, одвреме-навреме. Сепак, водата за пиење неизмерно помага во регулирање на температурата на телото. Исто така, носи кислород и други хранливи материи до вашите клетки, исфрла отпад од вашето тело и помага во одржување на здрав крвен притисок. Важноста на водата во постот не може да се нагласи доволно.
Работи на пот
Вежбањето ќе биде прилично последното нешто за што мислите додека треперите додека чекате за тој откупен оброк. Но, вежбањето може да биде најдобриот начин да се надмине студот што е можно побрзо. Покрај тоа, студиите покажаа дека редовното вежбање со умерен интензитет го зајакнува имунолошкиот систем и го преполага ризикот од настинка. Без разлика дали уживате во возење велосипед, трчање, кревање тегови или јога, треба да бидете активни најмалку 30 минути секој ден, дури и ако земете слободен ден од постот.
Ако сакате да дознаете повеќе за постот и секогаш сакате да бидете известувани штом има нешто ново на мојот блог, тогаш пријавете се за мојот билтен сега!