Интермитентен пост - Здравје - Потрошувачи - WDR

Нов дел

Интермитентен пост. Док Есер - Здравствена проверка. 09.09.2020 година. 06:26 мин. Достапно до 09.092020. WDR .

Интермитентен пост

Интермитентен пост, тренд што моментално е на сите усни. Нашата морска свиња Лена го направи тестот за нас. Секако со научна поддршка на проф. Стефан Херциг, директор на Институтот за дијабетес и карцином при Центарот Хелмхолц во Минхен, кој веќе подолго време се занимава со ефектите на повремениот пост.

Нов дел

Методи на интермитентно гладување

Постојат различни методи на повремено постење, можете да останете без храна со денови или часови.

Интермитентен пост, познат и како наизменичен пост, значи да се оди само без храна во кратки фази. Постојат различни методи за тоа:

Популарниот метод „16: 8“ се препорачува и за спортисти. Тука луѓето постат 16 часа на ден и јадат нормално 8 часа на ден. Препорачливо е да го прескокнете појадокот, а потоа да јадете ручек и вечера како и обично. Совет од експертите: Не јадете премногу доцна навечер, ефектите кои го поттикнуваат здравјето ќе работат уште подобро.

Со „постот на алтернативен ден“ ја изоставувате храната секој втор ден. Пиењето е секако дозволено и многу важно, но само незасладени пијалоци и кафе без млеко.

Со методот „пет до два“ треба да консумирате само максимум 20 до 25 проценти од потребните калории два дена во неделата. Идеално, овие два дена не се следат едни со други. Варијантата на интермитентен пост развиена од нутриционистката Мишел Харви препорачува медитеранска диета со производи од цели зрна.

Друга опција е „Метод Јади-Стоп-Јади“ развиен од Бред Пилон на Универзитетот во Гелф во Канада. Пости од ручек до ручек или од вечера до вечера до двапати неделно.

Колку и да има методи, секој треба да избере метод што најдобро се вклопува во сопственото секојдневие, бидејќи само така може да се промени диетата во интервали на пост.

Приказната за постот

Не јадењето е закотвено во нашите гени и има долга традиција

Но, трендот воопшто не е толку нов, бидејќи луѓето постеле од нивното постоење. Во камено доба ова се случи прилично неволно, храната не беше секогаш достапна насекаде. Затоа, нашиот организам е прилагоден на него и го користи „времето на глад“ продуктивно. Нашето тело ги обработува своите резерви во ова време, а исто така е особено подготвено и будно. Барања кои се особено важни при лов. Постот исто така е цврсто закотвен во скоро секоја религија. И тука целта е да се добие јасна глава. Мислите треба да „прочистат“ и така може да се концентрира целосно на верата.

Денес, сепак, нерелигиозниот пост има нешто прашина, езотерична репутација. Не секој може да се дружи со свесно одрекување - особено не со недели. Истражувањето за наизменичното постење покажува дека не мора толку долго да останете без храна за да добиете позитивни ефекти од постот. Затоа, не е ни чудо што сè повеќе луѓе се осмелуваат да го сторат тоа.

Диета или метод на исхрана?

Кога слабеете преку наизменичен пост, губите пропорционално повеќе маснотии

Интермитентниот пост не е конвенционална диета, туку диета која идеално треба да се спроведува трајно. Се разбира, секогаш треба да се храните здраво кога правите повремено постење, но нема присилувања. Што и колку јадете зависи од вас.

Бидејќи со повремено постење, внесот на калории се намалува само за еден час или за еден или два дена, нема јо-јо ефект. Искуството покажува дека откако телото ќе се навикне на промената, нема желби и едниот е активен и не се чувствува ослабено. Покрај тоа, масната маса се намалува до 90 проценти. За споредба: Со обичните диети губите само околу 75 до 80 проценти маснотии. Експертите како проф. Стефан Херциг, од Хелмхолц центарот во Минхен, го препорачуваат на секоја здрава личност. Само деца и стари лица не треба да го пробаат, тука нема значајни студии.

Што доживеа Лена?

Интервален пост Лена не се ограничува кога пости

На нашиот тест, Лена направи пост околу четири недели и изгуби 2,3 кг. Отпрвин, промената не и беше лесна. Пред сè, откажувањето од нејзиниот сакан појадок ја чинеше Лена многу напор. Но, на крајот нивната волја се исплати. Таа се чувствува постојано подобра и поактивна. Вкупен позитивен резултат за Лена.

Позитивни здравствени ефекти според Херциг

Проф. Стефан Херциг и дава совети на Лена, кои треба да ги има предвид кога прави наизменичен пост.

Проф. Херциг од Хелмхолц центарот во Минхен може да ги потенцира само позитивните ефекти што ги покажа Лена. Особено затоа што цела низа метаболички аспекти, како што се шеќерот во крвта или липидите во крвта, се подобруваат за подолг временски период. Интермитентниот пост исто така спречува болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања и одредени тумори, како што покажуваат студиите. За проф. Херциг, ова се навистина позитивните ефекти на наизменичното постење: Вие не само што слабеете, туку и целиот организам има корист од тоа.