Интермитентен пост - здравствен тренд кој работи

Интермитентниот пост одамна е популарен метод за многу loversубители на здравјето за зголемување и слабеење - и тоа не без добра причина. Бројни студии ја покажуваат ефективноста на повремениот пост за здравјето. Но, здравствениот тренд помага и при слабеење. Како и зошто работи? 'Llе ви го објасниме тоа во денешниот пост.

Интермитентен пост - што е тоа всушност?

Интермитентниот пост веќе подолго време не е непозната тема во Германија. Практичниот начин на јадење не е диета - тој се заснова на долгорочна промена во навиките на јадење. Ова е она што го прави интермитентниот пост толку интересен, бидејќи иако треба да сторите без тука, правилата се лесни за почитување и може да се спроведат на долг рок.

Луѓето постеле од памтивек. Дури и човекот од камено доба мораше да издржи долги периоди без да јаде меѓу оброците - затоа постеше, иако веројатно не доброволно. Подоцна постот стана дел од религијата и во модерно време го откривме постот како природен метод на детоксикација. Постот остана исклучителна ситуација во најголем дел од времето. Интермитентниот пост ја погодува токму оваа точка, бидејќи тука не станува збор за еднократен пост за темелно детоксикација на телото, туку за навика во исхраната што ја практикувате долгорочно, без оглед дали го користите за да изгубите тежина, да ја одржите својата тежина или едноставно да направите нешто за телото Сакате да правите добро.

Интермитентен пост значи дека временските фази во кои јадете се менуваат со временските фази во кои не јадете. Ова значи дека постите одреден број часови/денови пред да ви биде дозволено да јадете што сакате за одреден број часови.

Значи, тука не станува збор за диета - наизменичното постење е прилично начин на живот кој е полесен да се вметне во животот како промена во исхраната. Бидејќи да се јаде одреден број часови или да не се јаде е многу едноставен принцип. Но, тоа не е единствената причина зошто наизменичното постење станува сè попопуларно: Студиите покажуваат дека придобивките од оваа промена на диетата се огромни. Слабеење и подобро расположение се само две од многуте позитивни несакани ефекти на наизменичното постење.

Наизменичен пост - што е поентата?

Прво и најважно, човек пости затоа што е добар за организмот. Кој пости, го детоксицира своето тело, тоа значи дека се излеваат отрови. Телото има време да се регенерира, бидејќи телото не мора да вари храна. Варењето го чини енергијата на телото. Секој што го наполнил стомакот, го знае чувството на замор и исцрпеност што го мачи телото потоа. Ова е затоа што гастроинтестиналниот тракт се снабдува со многу повеќе крв за варење на храната. Мозокот и мускулите имаат помалку кислород - познатата пладневна депресија е резултат.

Постот му овозможува на телото да се фокусира на други работи, бидејќи не мора да вари ништо. На пример, може да ги разложи токсините и резервите на маснотии. Постојат многу студии кои го потврдуваат овој позитивен ефект на постот. Подобрената регенерација доведува до побавен процес на стареење и намален ризик од дијабетес. Бидејќи истражувачите открија дека дури и кратки периоди на пост имаат позитивни ефекти врз здравјето, започна периодично постење.

Особено за наизменичен пост, студиите покажаа дека избегнувањето храна во одреден временски прозорец го намалува ризикот од воспаление, го забавува процесот на стареење и подобро ги обновува клетките. Покрај тоа, наизменичното постење е погодно за губење на тежината или за одржување на посакуваната тежина, а паузата во јадење го зголемува согорувањето на маснотиите. Наизменичното постење, исто така, се чини дека помага во борбата против разни видови на рак и ја намалува желбата за храна.

Слабејте без диета

Интермитентниот пост е особено популарен за губење на тежината. Ова е затоа што не мора да гледате комплицирани маси за исхрана или калории или да следите строг план на исхрана. Всушност, наизменичното постење може да се одржи доста добро, бидејќи методологијата е толку едноставна. Постојат и различни видови на наизменично постење од кои секој може да избере оној кој најмногу им одговара. Ако изгубите тежина со наизменичен пост, не мора да се грижите за јо-јо ефектот, бидејќи фазата на постење не е доволно долга за да се намали основната метаболичка стапка.

Мали помагачи за диета

Сите овие се добри причини да се обидете со наизменичен пост, или не?

Интермитентен пост - зошто методот работи толку добро за слабеење?

Ако телото остане во фаза на без јадење доволно долго (најмалку 12 часа), телото почнува да согорува маснотии. Во наше модерно време, скоро никогаш не се случува да не јадеме ништо 12 часа. Многумина јадат доцна навечер и ги јадат ролатите или пијат кафе со млеко веднаш откако станале наутро. Познатите закуски меѓу нив предизвикуваат покачување на нивото на инсулин и овој ефект спречува распаѓање на маснотиите. Ова, за возврат значи дека телото никогаш не влегува во фаза на согорување на маснотии, освен ако не вежбате. Ова е местото каде доаѓа повремениот пост: Без оглед кој метод на повремено постење го користите - жените или мажите прават пауза од најмалку 14 до 16 часа помеѓу оброците, така што телото може да согорува маснотии. Затоа, не е толку важно што јадете за време на наизменичното постење се додека телото има време да се префрли на моторот што гори маснотии.

Ако не прејадете и претерате за време на оброците, туку јадете „нормално“, дефинитивно ќе изгубите тежина со наизменичен пост - 500 грама неделно е можно за многумина, и тоа без диети и без откажување од саканите работи се додека јадете во умерени количини. Колку подолги периоди за избегнување храна, толку повеќе природно ќе изгубите тежина.

Интермитентен пост - какви видови има таму?

На интермитентниот пост може да се пристапи на многу различни начини. Различните можности овозможуваат повремено постење добро да се интегрира во вашиот сопствен живот. Во секој случај, важно е да ги прилагодувате времињата на постот кон вашиот ритам, бидејќи тоа ја зголемува веројатноста за постојаност енормно.

Во принцип, постојат четири различни начини на гладување:

5: 2 значи дека јадете нормално пет дена во неделата, два дена постете со до 500 калории
6: 1 значи дека јадете нормално шест дена во неделата, еден ден постите со до 500 калории
16: 8, тоа значи дека постите 16 часа и имате временски прозорец од 8 часа за јадење
10 во 2 („еден-нула-во-два“) што значи еден ден може да се јаде што сакате, следниот ден постот е редослед на денот

Со сите овие варијанти, важно е да изберете пост модел што одговара на вас и на вашиот живот. Дали ви е тешко да не јадете ништо за еден ден? Тогаш 10in2 веројатно не е за вас. Меѓутоа, ако можете да поднесете да не јадете 16 часа одеднаш или да управувате со до 500 калории на ден, тогаш другите модели на пост може да бидат посоодветни за вас.

16: 8 пост - најпопуларна форма на наизменичен пост

Постот 16: 8 е особено лесен за одржување и затоа е особено популарен. Часовите се бројат тука, а не калориите. Можете да јадете што сакате во прозорец од 8 часа - после тоа, треба да направите пауза од 16 часа. За тоа време, дозволено е црно кафе, незасладени чаеви, како и супа и вода, но тоа е околу тоа. 16 часа можеби звучи како долго време, но бидејќи интервалот на пост ја вклучува и ноќта, преспавме околу половина од постот - тоа го прави овој метод многу полесен и попрактичен. Маснотиите се согоруваат, клетките се обновуваат и ако јадете „нормално“ во текот на осум часа, исто така слабеете.

Постот 16: 8 го има истиот ефект како постот 5: 2. Тука секој може сам да одлучи на кој метод може подобро да се држи. Предноста на методот 16: 8 е што можете брзо да го прилагодите на вашиот дневен ритам. Оние кои не можат без појадок веќе можат да јадат во девет и нивниот интервал на постење започнува релативно рано околу 17 часот. Ако можете да го прескокнете појадокот, ќе ручате напладне и можете да јадете до осум навечер.

Постот 5: 2 - вонредна состојба два дена во неделата

За разлика од методот пост 16: 8, со постот 5: 2 можете да јадете нормално пет дена. Само два дена во неделата можете да јадете само до 500 калории (мажи до 600). Предноста на овој метод на постење е тоа што сте ограничени на само два дена во неделата. Недостаток: Не можете да избегнете броење калории. Покрај тоа, на многу луѓе им е многу тешко да издржат само 500 калории на ден. Постот од 5: 2 е уште поефикасен ако ги потрошите вашите 500 калории во осумчасовен прозорец во деновите на постот. Внимание: Деновите на постот идеално треба да се одвиваат во два последователни дена. Викендот може да биде добро време.

Што да внимавам

Без оглед кој од горенаведените методи ќе го одберете за вашиот наизменичен пост, постојат неколку точки што дефинитивно треба да ги имате предвид кога ќе почнете да постите.