Интермитентна грешка во постот Ова е причината зошто не слабеете или се чувствувате слаби
Интермитентниот пост сега има многу добра репутација. Станува сè попопуларно не само во атлетската сцена, туку и поради слабеењето.
Сепак, секогаш има луѓе кои не губат телесната тежина и покрај наизменичното постење, се чувствуваат ослабени од тоа или се борат со други несакани ефекти.
Во оваа статија, сакам да ви ги покажам 5-те најчести грешки во наизменичното постење. Исто така, сакам да ве научам на најдобар начин да ги избегнете овие грешки.
Грешка 1: Методот што го избравте не одговара на вашиот животен стил
Всушност е прилично лесно да се интегрира наизменичното постење во секојдневниот живот. Сепак, секако е важно да се пости и постот твојот Прилагодете се на секојдневниот живот.
Постојат многу различни методи на наизменично постење. На пример, методот 16: 8, во кој постите 16 часа, а потоа имате 8-часовен прозорец за јадење во кој внесувате храна, е многу добро познат.
Овој метод може лесно да се прилагоди, бидејќи не е важно во кој временски период ќе го ставите прозорецот за оброци. Но, важно е да се држите до 16-те часа. Ако немате проблем да не јадете подолго време, можете да постите 18 часа, а потоа да имате 6 часа јадење. Некои ја претпочитаат оваа варијанта затоа што многу добро се согласуваат со фазата на пост.
Потоа, тука е таканаречениот метод 5: 2, кој главно се користи за слабеење. Луѓето јадат „нормално“ пет дена во неделата. Постот со прилично малку калории е кој било два дена во неделата. Во овие денови на пост се трошат само околу 500 kcal. Повеќето луѓе сметаат дека е лесно да се задржат овие денови на пост, бидејќи и онака може да се јаде повеќе во другите денови.
Друг метод е методот 10: 2. Овој метод јаде само секој втор ден. Тоа значи дека денот на постот и денот на јадење секогаш се менуваат. Не јадењето на целиот ден за многумина звучи невозможно, но има доста луѓе кои имаат голем успех со 10: 2 и се чувствуваат многу пријатно со тоа.
решение
Размислете за вашата дневна рутина и навики. Потоа изберете метод што работи за вас.
Малку е да се отвори прозорецот за оброци во раните попладневни часови, иако треба да работите напорно наутро. Многу е веројатно дека вашето тело не функционира најдобро. Дури и ако нивото на шеќер во крвта има тенденција да биде пониско наутро, секако не е корисно да го одложувате јадењето толку долго. Во таков случај, треба да го поместите прозорецот за јадење понатаму и потоа да започнете со фазата на пост во раните вечерни часови.
Ако работите многу напорно или дури се занимавате со спортски натпреварувања, методот со кој целосно постите еден ден и јадете само секој втор ден нема да ви биде соодветен, бидејќи ви требаат големи количини на енергија секој ден.
Така, можете да видите дека е навистина важно избраниот метод да одговара на вашите навики. Прилагодете го методот за да ви одговара и не правете големи промени во вашата дневна рутина за тоа. Тогаш лесно може да се случи да не можете да продолжите брзо. Покрај тоа, погрешниот метод на пост можеби не е добар за вашето здравје како што би било.