Интермитентна посна диета списание за храна Genius онлајн продавница

Интермитентниот пост, исто така наречен периодичен пост, се враќа кај грчкиот лекар Хипократ. Интермитентен пост значи избегнување на одредена храна подолго време (или часови или денови). Постојат неколку форми на наизменично постење. Најпознати се методот 16: 8, методот 5: 2 и наизменичниот пост. Постои и лесна форма на пост, имено откажување вечера. Whatе дознаете што ги прави овие видови на пост толку посебни.

Содржина

Како работи наизменичното постење?

Јадете без ништо долго време и вашиот стомак почнува да ржи. Можете да го смирите со вода, незасладен чај или чиста супа од зеленчук. За време на фазите на јадење, ќе се храните здраво и ќе консумирате многу влакна и добри јаглехидрати. Избегнувате мрсна храна, подготвени оброци и многу шеќер. Се чувствувате лесни како пердув и горди сте на својата дисциплина. Приближно така функционира наизменичното постење.

Во 16: 8 Метод, не јадете ништо 16 часа одеднаш и јадете како и обично за преостанатите осум часа. Не е важно дали прескокнувате појадок или вечера. За многу луѓе, идеално е да постат од околу 18 часот до 10 часот наутро. Во 5: 2 Метод, намалете го внесот на калории на минимум за два дена (500 kcal за жени и 600 kcal за мажи). Деновите на постот не мора да се следат едни со други. Доброто тука е што не мора да останете целосно без храна. Останатите денови јадете како и обично. Кај наизменично постење се пости на секои два дена. Во овие денови се трошат само 25% од инаку апсорбираната количина на енергија. На крајот на краиштата, тоа работи Откажување вечера затоа избегнувајте вечера два или три дена во неделата. Ова создава пауза од 14 часа за време на која не јадете храна. Можете да дознаете кој од овие типови на пост е најдобар за вас со тоа што ќе го испробате. Како вовед, можете да започнете со откажување вечера, бидејќи периодот на пост е за време на спиењето и затоа е лесно да се придржувате.

Што всушност се случува со организмот при пост? По околу 12-14 часа, во организмот започнуваат процеси на регенерација, заздравување и чистење. Исто така, се зголемуваат метаболизмот и согорувањето на мастите. Истражувањата покажаа дека наизменичното постење го зголемува животниот век и ја намалува веројатноста за појава на болести како што се дијабетес, срцеви заболувања и рак. Ако периодичен пост се користи постојано и подолг временски период, килограмите паѓаат и обично се чувствувате подобро и поздраво. Интермитентниот пост има позитивни ефекти врз телото и психата.

Што можам да јадам за време на диетата?

Нема фиксен план за исхрана и правила за тоа што можете и што не можете да јадете. Генерално, добро е да се јаде високо со протеини како што се риба, пилешко, јајца, млечни производи, тофу, зеленчук, овошје, итн. Можниот неделен распоред може да изгледа вака:

Појадок:

Овошна салата 1 ден
Ден 2 основни мусли
Смути со зеленчук 3 ден
4 ден мусли од суво овошје
5-ти ден каша
Ден 6 суров зеленчук со ореви
Смути со авокадо од 7 ден

Ручек:

Ден 1 грчка салата
Ден 2 салата со зеле и тиква
3 ден лазања од модар патлиџан
4 ден салата од краставица
Салата 5 ден со печурки
Ден 6 Салата направена од три вида грав
7-дневна слоевита салата

Вечера:

Ден 1 минестрон
Ден 2 палачинки леќата
3 ден салата од компири и билки
Ден 4 Печен зеленчук со лимон
Ден 5 Полнети тиквички
Ден 6 Помфрит од сладок компир со авокадо
Ден 7 супа од индиска леќа

Што не можам да јадам за време на диетата?

Со наизменичен пост, малку треба да се жртвува. Избегнувајте готови јадења, рафиниран шеќер и засладувачи. Треба да бидете претпазливи да не прејадувате или да јадете предоцна. Во спротивно, нема други упатства за исхрана.

Може ли да ослабам успешно со наизменичен пост?

Интермитентниот пост не е кратка диета, но треба да се сфати како долгорочна промена во исхраната. Како истакнат пример на др. Екарт фон Хирсхаузен покажува дека диетата е многу ефикасна. За само три месеци успеа да изгуби десет килограми. Иако е потребно извесно време да се прифати да не се јаде, овој вид пост е здрав начин за слабеење. Тешко дека треба да направите без ништо за време на фазите на јадење и ако бидете сигурни дека трошите помалку калории отколку што трошите, лесно можете да изгубите тежина. Оваа форма на диета е идеална за секој што претпочита да гледа во часовникот наместо да брои калории. Интермитентниот пост секогаш треба претходно да се разјаснува со лекар, бидејќи станува збор за целосна промена во исхраната.

Заклучок

Поради недостаток на податоци, не е можно точно да се каже дали наизменичното постење навистина го подобрува метаболизмот на гликозата. Во принцип, наизменичното постење се разликува само малку по својот ефект од другите диети. Покрај тоа, повеќето видови на наизменично постење немаат одредена диета. Ова го отежнува менувањето на сопствената диета во здрава. Како и да е, генерално не е лошо да се остане без храна. Особено навечер пред спиење се чувствувате лесни и му олеснувате на вашето тело да се одмори.