Интермитентни посни добивки на постот - основи, форми, ефекти - страствени за трчање
„Интермитентен пост“ или на англиски „интермитентен пост“ - е форма на исхрана што ме придружуваше и инспирираше веќе некое време.
Наизменичното постење го открив пред повеќе од четири години. Оттогаш, инспирирав над сто клиенти во нутриционистичко советување и онлајн курсеви за овој пристап кон храната. И бидејќи јас се чувствувам многу неверојатно добро со наизменичното постење и тоа ми помогна мене и на моите клиенти на повеќе начини подобро да ги разбереме сигналите за моето тело, би сакал да ви дадам напис за блогот на оваа тема.
Во денешниот напис за блогот, да ги разјасниме следниве прашања:
- Што е наизменичен пост?
- Какви видови на наизменично постење има таму?
- Каков ефект ветува наизменичното постење?
- За кого постот не е соодветен
Што е Интермитентен пост?
Интермитентен пост е многу „оригинален“ концепт кој би требало да го поддржува биоритмот. Бидејќи и покрај сите правила, вашето тело сака разновидност. Тоа може да изгледа контрадикторно на прв поглед - но всушност не е воопшто. Во принцип, ова само значи дека циклусите со многу храна ги следат циклуси со малку храна.
Интермитентниот пост е за постот во редовни интервали. Со други зборови, не јадете цврста храна на моменти. За време на фазата на постење, се дозволени само пијалоци без калории или нискокалорични, како што се вода, чај и кафе. Доколку е потребно, се консумираат БЦАА, сок од лимон, лимонади без шеќер или гуми за џвакање (иако здравствените придобивки од последните две се сомнителни).
Најпопуларните форми се:
Посни добивки - 16/8
Ова вклучува пост 16 часа и јадење осум часа на ден. На жените им се препорачува намален период на гладување од 14 часа.
Диета на воините - 20/4
За време на 20 часовната фаза на пост, не се пости 100%. За ова време се дозволени мали количини овошје/зеленчук. За возврат, сè што сакате се јаде во рок од четири часа додека не сте сити.
Јадете - Стоп - Јадете - 24/24
Цврстата храна целосно се избегнува 1-2 дена неделно, инаку луѓето јадат нормално.
Лично, јас се ориентирам на постот форма на Lean Gains, поради што следниве информации главно се однесуваат на овој метод. Сепак, имам тенденција да го следам женскиот метод со 14 часа пост.
Ефектот на Интермитентен пост
Интермитентен пост ветува како единствена форма на исхрана можност за истовремено градење на мускулите и губење на маснотии - се разбира само со соодветно интензивна обука за сила.
Имате корист од зголемена чувствителност на инсулин, односно сензибилизација за ефектите на инсулин. Инсулинот е хормон кој се ослободува кога се консумираат јаглехидрати и веќе не функционира правилно кај дијабетичарите.
Оваа сензибилизација доведува до помал ризик од дијабетес мелитус тип II и метаболички синдром. Но, бидете внимателни: Ако фазата на пост е предолга, овој ефект може да се претвори во спротивност. Значи, многу не мора да помогне многу.
Нивото на шеќер во крвта се намалува за време на постот. Ова доведува до зголемено ослободување на човечкиот хормон за раст Бургас за време на фазата на пост. Бургас е вклучен во бројни процеси како што се градење на мускулите и регенерација. Aboutе дознаете повеќе за хормонот во петтата недела на тема јаглехидрати. Ако веќе сте iousубопитни за што станува збор овој хормон и зошто е релевантен, свртете ја страницата.
Интермитентен пост го подобрува согорувањето на мастите со зголемување на нивото на кортизол во утринските часови. Нашите тела природно ослободуваат деградирачки хормон кортизол во утринските часови. Ова го стимулира согорувањето на мастите и обезбедува активност. Постот засега ќе го задржи високото ниво на кортизол. Антагонистот на кортизол, имено инсулин, се ослободува само преку оброк богат со јаглени хидрати. Тоа ве прави прилично слабите и уморни. Затоа многу луѓе раскажуваат за подобра концентрација и ментална јасност во утринските часови Интермитентен пост . На долг рок, дури и ќе добиете подобрени когнитивни вештини во староста.
Исто така, помага Интермитентен пост во процесот на намалување на високиот крвен притисок. Тоа го подобрува нивото на холестерол со намалување на ЛДЛ и зголемување на ХДЛ. Доживувате зголемена отпорност на клеточен стрес и помалку оштетување на оксидативните клетки. Како резултат може да добиете дури и подолг животен век - но ова е докажано само кај животните досега.
Интермитентен пост го олеснува дигестивниот систем и може да помогне при поплаки во оваа област. Едноставно е и лесно се спроведува.
На крај, но не и најмалку важно, им помага на многу луѓе со желба за храна. На крајот на краиштата, јадете поголеми порции и не доживувате чувство на жртва.
Во зависност од изворот, се споменуваат и други здравствени и хормонални придобивки, но недостатоците се дискутираат малку во повеќето ресурси.
За вас е важно постот да има различни ефекти врз секој организам и да има луѓе на кои постот не им одговара.
За кого не е погоден периодичен пост?
Колку и да сакам наизменичен пост и советувам многу луѓе да го испробаат овој експеримент, сепак има луѓе за кои оваа диета не е ништо. Ова секако вклучува:
● лица со нарушувања во исхраната
● бремени жени
● withени со хормонални нарушувања
● Луѓе со нарушувања на шеќерот во крвта
● Луѓе со слаби перформанси во фазата на пост
Исто така, не е третман на избор за некои други болести, особено ако тие се поврзани со сериозни нарушувања на телесната тежина и/или циркулацијата.
Не можам да ви кажам дали повремениот пост работи за вас. Тоа е прашање на обиди и грешки. Лично ми помогна да ги намалам желбите и да имам корист од особено чист ум во утринските часови.
За жените, важно е да се каже дека во некои студии ефектите од предолгиот пост беа прилично негативни. Може дури да се случи и инсулинската резистенција да се развие ако премногу долго постите или ако се измеша целиот ваш хормонски баланс. Ако ги следите посно добивките за жени (14 часа пост, десет часа храна), вие сте на безбедна страна. Сè што е над тоа е прашање на тестирање. Секогаш може да се зголеми. Дури и за оние кои се многу зависни од шеќер, може да биде корисно да се продолжи фазата на пост за еден час секој ден.
Ако ги почувствувате следниве симптоми, постот дефинитивно не ви изгледа како вистинската насока:
Проблеми со заспивање или заспивање
Сува кожа, акни
Лошо закрепнување по тренинг сесии