Интермитентниот пост е најдобра здравствена претпазливост

Интермитентен пост значи наизменичен пост
и е диета во која се менува јадење и постење во одреден ритам.

Отпрвин, тоа не звучи многу присилно и не е малку погодно за секојдневна употреба?

Само кога ќе размислиме за фактот дека, од еволутивна гледна точка, никогаш навистина немало прекумерна количина храна, мора да признаеме дека ваквата состојба е невообичаена во денешното општество и дека исто така предизвикува многу проблеми како што се болести на животниот стил, дебелина, Нарушувања во исхраната, и многу повеќе ...

Во минатото, луѓето неизбежно живееја наизменично помеѓу фазите на јадење и постење. Имаше моменти кога имаше многу да се јаде затоа што беше убиено големо животно или затоа што многу овошје беше само зрело, но исто така и фази во кои немаше да се најде ништо за јадење за неколку часа, денови или дури недели или жетвата беше слаба не успеа Методот на периодично постење е испробан и тестиран многу години, така да се каже, и ни овозможува повторно да се приближиме до оригиналниот хранлив ритам.

И неодамна има дури и голем број научни студии кои покажуваат дека наизменичното постење има многу здравствени придобивки. Најдобро е да го испробате сами.

Како работи наизменичното постење?

Интермитентниот пост нуди широк спектар на можности. Во основа можеме да разликуваме 2 варијанти:

Еден брз ден во неделата

Овој наизменичен метод на пост предвидува еден пост ден неделно. Значи, тоа значи постење 24 часа еднаш неделно. Брајан Климент, директор на Институтот Хипократ во Флорида, смета дека само еден ден пост неделно има неверојатни ефекти. Ова резултира со 50 пост дена во годината и му дава на телото 50 дена олеснување и време за детоксикација и регенерација.

Дневни посни периоди

Дневните посни периоди нудат можност за индивидуално прилагодување на ритамот на јадење во секојдневниот живот. Секој што сака да спроведе наизменичен пост за себе, ќе најде временски прозорец што одговара на нивните навики во исхраната.

Интервалот за јадење гладно 16/8 може да се интегрира релативно добро во секојдневниот живот. Појадокот е доцна овде, а вечерата се јаде рано - во временски слот од 11 до 17 часот. Или, ако сакате да јадете навечер, можете да прескокнете појадок, да започнете напладне во 12 или 13 часот и да вечерен оброк во 20 часот - временски термин од 12 до 20 часот.

Следниот преглед покажува понатамошни можности:

Здравствени придобивки од интермитентниот пост

Интермитентен пост: Здраво слабеење без диета - ова се насловите што може да се прочитаат насекаде во моментот. Ние ќе ви покажеме многу други многу вредни предности тука:

Долгите периоди без храна му овозможуваат на телото да ги активира механизмите за поправка на важните тела. Во 16-часовна фаза на пост, телото има доволно време да ги заврши сите процеси на варење, да се регенерира и да прочисти. Тој ја нема оваа опција ако е постојано зафатен со дигестивни активности. По 10-12 часа без храна, телото почнува да користи користени и заболени клетки, производи за распаѓање од воспаление и други наталожени супстанции (видете исто така: Како можете да го зајакнете имунитетниот систем).

Овој процес на рециклирање на клетки е познат како АВТОФАГИЈА. Најновите студии покажуваат дека дури и вируси се откриваат, убиваат и отстрануваат во процесот!

Телото има време да произведе доволно киселина во желудникот и потоа е оптимално подготвено за следниот оброк.
Доживуваме вистински глад, го осетуваме чувството за вкус и стануваме попродуктивни.
Интермитентниот пост доведува до намалување на нивото на шеќер и инсулин во крвта и со тоа се спротивставува на хроничното воспаление. Инсулинот се смета за промовирање на воспаление и, со оглед на тоа што денес науката претпоставува дека скоро сите болести се базираат на хронично воспаление, долгите паузи за оброци се од голема корист за нашето здравје.
Инсулинот е исто така антагонист на хормонот за раст Бургас. Колку помалку инсулин има, станува поактивно производството на хормонот за раст. Овие хормони го промовираат градењето на мускулите, ја регулираат содржината на маснотии во телото, придонесуваат за здравјето на коските и го забавуваат процесот на стареење. Бургас е исто така агенс за слабеење бидејќи хормонот ги отвора масните клетки и ослободува маснотии за да согорува енергија.

Дали некогаш сте чуле за салутогенеза?

Додека медицината првенствено се занимава со развој и заздравување на болести (патогенеза), следново прашање е во преден план за салутогенезата:

Како можат луѓето да живеат здраво за да не се појави болест пред се?

Во овој момент, ние исто така би сакале да се осврнеме на движењето за здравјето „Природна хигиена“, кое се појави во Америка во 1833 година, чии основни принципи ги презедоа Харви и Мерилин Дијамант во книгата „Fit for Life“, вклучувајќи го и разгледувањето на принципите на природното тело за избор на време на оброк.

4:00 наутро - 12:00 часот Фаза на елиминација, која се користи за детоксикација
12:00 часот - 20:00 часот Фаза на прием, време на јадење
20:00 часот - 4:00 часот фаза на закрепнување

Интермитентниот пост е прекрасен дел од сложувалката за поддршка на саморегулацијата и способноста за само-лекување на телото и исто така ни помага да најдеме афирмативен и доверлив начин на справување со самите себе.

Зарем тоа не звучи мотивирачки?

И како - да започнеме!

Интермитентниот пост може многу добро да се прилагоди на вашите секојдневни навики и да направите многу за вашето здравје со малку напор.

На почетокот, само испробајте различни опции и користете ја флексибилноста на оваа прекрасна алатка.

Дали веќе имате искуство со наизменичен пост?

Ако е така, слободно споделете ги вашите искуства со другите читатели во коментарите

Или претпочитате да правите една недела пост еднаш годишно?

Ако сакате да добиете подлабоко разбирање за здравствените ефекти на природната диета - тогаш информирајте се со нас!

Превртување на метаболичкиот прекинувач: Разбирање и примена на здравствените придобивки од постот. 2018 година
Ниво на воспалителен маркер YKL-40 во интрахепатична холестаза на бременоста. 2019 година
Резултати од губење на тежината: Систематски преглед и мета-анализа на испитувања на интермитентно ограничување на енергијата кои траат минимум 6 месеци. 2016 година

слични објави

Улрике
За повеќето, „сировата храна“ звучи како голема промена или екстремен начин на живот. Наместо тоа, јас го поврзувам со модерен начин на живот и нека се инспирирам од креативноста на кујната со сирова храна.

Коментари

Ова ново „достигнување“ на наизменичното постење е олеснување за мене. Целиот мој живот (имам 66 години) сум „грутка за појадок“. . И сите околу мене ми кажаа колку е важен појадокот. Направив безброј обиди (исто така по нагон на нутриционист) да најдам нешто што можам да го јадам наутро. Во меѓувреме, употребата на мојот јазик повеќе не е „јас сум груб појадок“, туку „правам интервален пост“ и, конечно, мојата околина го прифаќа мојот личен ритам и смета дека е исто така добар. И јас сум целосно опуштен и без грижа на совест и јадам нешто само кога сум гладен и тоа ретко е пред 11,30 часот.
Во меѓувреме, одбивам каква било нутритивна препорака за себе, обидете се да го слушате моето тело и amубопитен сум каде ќе ме одведе ова патување.

Почитувана Брижит, ви благодарам за вашите повратни информации come дојдовте на вистинското место со „Вашата исхрана“ - бидете ваш сопствен експерт, LG Ulrike

Додека ја читав оваа страница, добив многу грижа на совест. Сега знам дека порано правев наизменичен пост! Тогаш не го знаев зборот, но не јадев ништо после 18 часот и не можев да ги разберам луѓето што требаше да јадат или грицкаат нешто пред ТВ навечер. Но, во одреден момент и јас започнав да јадам нешто доцна. И сега, кога се воздржувам да го правам ова, желбите доаѓаат толку силни што е скоро како потрага. Едноставно не работи. Но, сега, откако го прочитав вашиот извештај, се надевам дека конечно ќе можам да се извлечам од него. Takeе треба малку напор, но со ваша помош се надевам дека ќе успеам.

Почитувана Мерион,
Навиките се моќни. Нашето тело само сака да го прави она што е навикнато, ако отстапиме од него, тоа звучи аларм со чувства и мисли како: Нешто не е во ред тука.
Keepе ги задржам прстите вкрстени за тебе, ќе го сфатиш повторно како што треба!
ЛГ Улрике

Може ли сок од лимон, сок од трева и додатоци во исхраната (селен, цинк, итн.) Да се консумираат за време на постот или треба да се земаат и во текот на фазата на јадење?

Здраво Беа,
ако ви е важно да не го нарушувате процесот на автофагија, тогаш не треба да консумирате ништо друго освен вода и чај без шеќер. Штом започне варењето, се намалува.
Со почит
Улрике

Покрај вода и чај без шеќер, постои и црно кафе без шеќер
Постот е дозволен, кој сака.
За крајот на годината ја добив книгата на професорот д-р. Андреас Михалсен:
Лекување со прочитана исхрана. Кога завршив со книгата, се решив
за правилото на пост 16: 8. Јас сум многу задоволен, можам да спијам подобро и болката во зглобовите ми се подобри. Правилото 16: 8 може да се користи и без
Одложете ги проблемите кога имате покана за вечер
следи.

Карона или не, толку многу ти го честитаме Велигден !
Хелмут Ридл

ви благодарам за вашите повратни информации за наизменичното постење.

Дозволено кафе, дали мислите дека кафето е дозволено за време на постот? Јас не би го препорачал;), наместо зелен чај.

Кофеинот ги стеснува крвните садови, привремено предизвикувајќи побрз проток на крв и наплив на енергија, што брзо доведува до зависност. Зелениот чај е малку поблаг.

Со regубезност Улрике

Дали се работи за кафе и кофеин? Пијам кафе без кофеин или лупин за време на фазата на пост. Како и вистинското кафе, зелениот чај прави да се чувствувам премногу вознемирена.

Здраво Даниела,
Без кофеин или лупино кафе е во ред со затворено око;), само водата би била подобра
ЛГ Улрике