Интермитентниот пост не е диета, а сепак слабеете
Интермитентниот пост не е диета, а сепак слабеете.
Наизменичен пост или наизменичен пост не е диета. Интермитентниот пост е пристап за споделување на маса. Како започнувате наизменичното брзо?
Интермитентниот пост е многу паметен пристап и може да ви донесе разни придобивки. За почетниците, потребно е да направите самопроценка на вашиот животен стил и интервалот во кој имате најголем внес на калории/час.
Кои се првите чекори во наизменичното постење?
Јас би користел наизменичен пост како пристап за споделување оброци повеќе од 4-5 години, денес станувајќи начин на живот. И како подготовка за Националното првенство во боди-билдинг и фитнес и кога сакав да одржувам постојана тежина.
Првиот чекор е да се процени зачестеноста на оброците во текот на една недела. Willе забележите дека од првиот оброк до последниот оброк има интервал од 15-16 часа. За време на овој интервал, стомакот може да преработи повеќе храна затоа што не следиме оптимален интервал.
Во животот на секоја личност постои биоритам во кој ни треба енергија и одмор. Така, ние го идентификуваме времето на будење (приближно) и еден час на поспаност (состојба на спиење што не влијае на светлосните уреди).
Како да го изберете вашиот електричен прозорец?
Ако вашиот животен стил и вашето ниво на активност ви дозволуваат да го имате овој нутритивен пристап, можете да го започнете. Целта на овој пристап е да се намали електричниот прозорец од 16 часа во интервал од 10 до 8 часа на ден.
Лично, успеав да го задржам прозорецот 8 часа, понекогаш дури и да го намалам на 6 часа. Во случај на човек кој има постојана потрошувачка на енергија и спроведува напорна активност цел ден (пример: интензивна физичка работа), таквата активност не се препорачува бидејќи неговото тело има зголемена потрошувачка на калории.
Интермитентен пост за седечки луѓе
- Направете проценка на вашиот животен стил .
- Пронајдете оптимален прозорец од 10-8 часа во кој ќе се хранат.
- Искористете ги овие оброци за да бидете што е можно поздрави и да ви ги обезбедиме сите потребни хранливи материи.
- Надвор од прозорецот за хранење, проверете дали сте правилно хидрирани (избегнувајте други извори на течности освен вода и незасладен чај).
Интермитентен пост се однесува на луѓе кои имаат дисциплина во исхраната. Телото се прилагодува фантастично со поставување на биолошки часовник што го регулира транзитот. Гладот нормално ќе се појави порано за оние кои порано појадуваа. По одреден период, состојбата на глад ќе се појави близу до посакуваниот интервал. Имајте на ум дека е потребно да се јаде за хранливите материи потребни за телото и да не се јаде поради апетит.