Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) Алијанц Гезундхајцвелт
HIIT е модерен метод на обука во кој кратки фази на вежбање од обично 20-60 секунди со кратки активни фази на закрепнување Наизменично неколку пати околу 10-30 секунди. Велосипеди за вежбање, вкрстени тренери, ленти за трчање и машини за веслање главно се користат како опрема за обука. Со помош на монитор за отчукување на срцето, можете Интервал на обука комплетно во вода или на патека со тартан.
Типично, трае една единица HIIT само 10 до 20 минути - вклучително и загревање. За споредба: единиците за обука за кардио и издржливост траат од 45 до 90 минути.
Друга карактеристика на ХИИТ е дека Фази на вежбање во горната анаеробна област лага. Ова значи дека телото троши кислород побрзо отколку што може да го дише. Затоа, мускулите делумно нецелосно ги согоруваат зачуваните јаглехидрати, што доведува до нив во мускулите и во крвта Млечна киселина (Лактат) збогатува. За време на фазите на опоравување и по тренингот, телото полека ја разложува млечната киселина повторно.
Вежбање во горната анаеробна зона значи дека сте во фазите на вежбање крајно исцрпено: Срцето чука. Мускулите горат.
Необучен или болен? Одамна не игравте спорт и имате повеќе од 35 години? Или страдате од хронично заболување? Потоа треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со HIIT.
HIIT има пет големи предности во однос на традиционалната обука за издржливост и аеробни интервали:
- дополнителен поттик за обука за амбициозни аматерски и конкурентни спортисти
- Штедење на време благодарение на кратките тренинзи
- зголемен Толеранција на лактат
- брзо подобрување во издржливост
- подобрена Горење на маснотии
Колку влијаат индивидуално последните три придобивки, зависи од тоа колку телото реагира на обуката.
Инаку, HIIT се зголемува со необучени луѓе издржливоста и перформансите како аеробен интервал или тренинг за издржливост - врз основа на две до три единици за обука неделно.
Понатаму, ХИИТ придонесува Здравје на срцето кај и го подобрува Чувствителност на инсулин во обучените мускулни групи - како и физичката активност воопшто.
ХИИТ бара многу дисциплина. Сесиите за обука се една огромна мака, така што таа мотивација страда по неколку недели.
Понатаму исцрпен HIIT единица на телото неверојатно. Затоа почетниците треба да регенерираат најмалку 48 часа помеѓу две единици HIIT.
Премногу мотивирани почетници имаат тенденција да го зголемуваат интензитетот на обуката пребрзо во првите неколку недели и на тој начин да ризикуваат Оштетување од преоптоварување на тетивите, лигаментите и зглобната 'рскавица.
Не заборавајте да се загреете!
HIIT значи ненадејно и големо оптеретување на вашиот мускулно-скелетен систем. Загревањето е особено важно тука за да се спречат повредите на спортот.
Освен ако не е твоја Срцето и мускулно-скелетниот систем здрави сте и вие веќе се занимаваат со спорт, HIIT може да ја збогати вашата програма за обука.
Здрави необучени луѓе треба претходно неколку недели со тренирање на кардио и лесна сила на вашето тело до атлетски стрес се навикнува.
Идеално, дозволете некој од вас да ги направи вашите први единици HIIT Физиотерапевти или овластен тренер водич.
Може да имаат корист дури и луѓе со сериозна прекумерна тежина, дијабетичари тип 2, пациенти со срцева слабост и луѓе во напредна возраст поблаги варијанти имаат корист од HIIT. Како и да е, важно е лицето што лекува доктор за планираната обука зелено светло дава.