Интервал на обука во спортови на издржливост - Спорт-Тије - Блог за фитнес Дас
Сега е точно вистинското време да поработите на вашата основна издржливост во подготовките за новата сезона во Новата година. Како што веќе можете да прочитате во нашата статија за „Ефикасно планирање на обука со методи на обука“, треба да користите мешавина од различни методи за обука за да ја подобрите вашата издржливост. Во оваа статија подетално ќе ве запознаеме со интервал за обука во спортови за издржливост. Затоа што: Ако сакате да станете побрзо, не можете да избегнете интервален тренинг.
Основната издржливост може да се обучи специјално преку анаеробни интервали
Интервал на обука е систематска промена помеѓу фазите на стрес и закрепнување. Интервалите можат да бидат кратки и висок интензитет или долги со помал интензитет и може да се дефинираат со текот на времето или растојанието. Важно е да продолжите да се движите помеѓу интервалите. Активната релаксација е магичен збор. Тоа значи дека телото побрзо учи да се опоравува од стресот.
Ако тренирате само со стабилно темпо (континуиран метод), на крајот ќе ги достигнете своите граници. За да го зголемите темпото, мора да ја напуштате зоната на удобност секојпат и тогаш за време на тренингот. Со надминување на зоната на удобност, телото учи да се прилагодува. Создава резерва за да можете да го издржите следниот стимул за висок тренинг.
Ако сакате да станете побрзо, треба да ја промените брзината.
Претходно, не беше земена предвид употребата на интервални методи за обука во основната фаза на издржливост. Во меѓувреме, се преиспита: Дури и изградбата на основната издржливост веќе не е целосно имплементирана со употреба на постојан метод (фокусиран на волумен и низок интензитет). Интервал на обука може да се планира во текот на целата година.
Единственото нешто што треба да се разгледа е подолгата фаза на регенерација по интензивните единици, во споредба со обемните, лесни единици.
Наспроти претходните претпоставки, перформансите на издржливост, исто така, можат да бидат обучени преку интензивно тренирање.
Интервал на обука не може целосно да ја замени основната обука за издржливост (метод на издржливост). Ако сакате да постигнете перформанси за долга издржливост, мора да завршите единици за долг тренинг и да соберете километри за обука. Сепак, обуката со интервал е многу добар додаток и треба да биде интегрирана во секој план за долгорочна обука. Интервалите секогаш треба да зависат од планираната рута за натпреварување. Колку е подолга рутата, толку подолги и побавни се интервалите.
Вистинската мешавина е она што се брои! Поради оваа причина, структурното планирање за обука, земајќи ги предвид индивидуалните физички барања, е од голема важност.
Овде можете да најдете соодветна опрема за обука.
Можеби ќе ве интересира:
- Натпреварувачки маратон # 5: Спорт-Тједје - од близина на клиентот
- Мојот прв пат
- Спортски изговори кои навистина функционираат
- Метаболизиран! - Така функционира нашиот енергетски метаболизам!
- 8 вежби за обликуван стомак