Интервју со личен фитнес тренер - Т; тајни
Останаа уште 3 месеци до летото, па сега е совршено време да се организирате. Со здрава исхрана и совети од личен тренер, можете да ги добиете посакуваните резултати. Продолжете да читате интервју со Андреј Маковеи, личен тренер за фитнес и учесник на национални натпревари во боди-билдинг.
1. Кој е Андреј Маковеи и како ја откри својата страст за фитнес/спорт?
Здраво! Јас се викам Андреј Маковеи и сум личен тренер. Мојата страст кон спортот започна кога имав 6 години. Од оваа возраст играв перформанси фудбал до 20 години. Изборот да се откажам од фудбалот беше многу тежок, но јас одбрав да давам предност на продолжување на студиите. Мојата страст за фитнес започна на 24-годишна возраст, доволно доцна за да настапам во овој спорт, но одбрав фитнес затоа што морав да продолжам да се движам и навистина сакав да вежбам индивидуален спорт.
2. Која е улогата на личен тренер?
Улогата на личен тренер е да ги мотивира и насочува луѓето кои сакаат да прифатат поздрав начин на живот.!
3. Што треба да знаеме пред да започнеме со теретана?
Пред да започнеме со салата треба да знаеме кои се нашите цели (што сакаме). Штом дознаеме што сакаме, тогаш мора да се консултираме со специјалист, кој ќе не води и кој реално ќе ни објасни, кои од овие цели се остварливи и кои се чекорите за нивно постигнување (за кои видови обука се погодни во зависност од неколку индивидуални карактеристики).
4. Колку време трае вежбањето и кои се најважните видови на вежби?
За почетник, тренингот трае околу еден час. Со текот на времето, откако телото ќе се навикне на одредена рутина за обука, тие можат да бидат продолжени до час и половина, максимум два часа, во зависност од предложените цели и бројот на сесии што ги доделуваме неделно во салата.
5. Која е разликата помеѓу вежбите што ги препорачувате за слабеење и оние за Боби билдинг?
На тренинг со тегови, покрај кардио (неблагодарна работа, степер, елиптичен велосипед, трчање на отворено), користам и тренинзи ХИИТ кои вклучуваат и вежби за боди-билдинг, но со помали тежини. Тука паузите се многу мали, за да се забрза горењето.
Во боди-билдинг вежбите се прават со поголеми тежини, а паузите помеѓу вежбите се исто така подолги од оние со хит.
6. Од кои навики треба да се откажеме кога започнуваме теретана?
Пред да започнеме со теретана, мора да се откажеме од диета заснована на производи кои содржат шеќер (или барем да ја намалиме потрошувачката на овие видови храна) и пороци кои спречуваат зголемување на капацитетот за вежбање. (алкохол во ограничени количини, пушење)
7. Колку се важни часовите за ручек кога спортуваме?
Првиот оброк во денот, односно појадокот, мора да ги содржи сите макронутриенти потребни за правилно функционирање на организмот, особено кога се трудиме (протеини, јаглехидрати и липиди). Вториот оброк, ручек, се препорачува да биде помеѓу 12-14 и вечера помеѓу 17-20.
Од моја гледна точка, фразата „не јаде после 6 часот“ не е точна затоа што ако на некое лице му требаат 2000 калории на ден и до 6 часот троши само 1700 калории, тој секако може да ја потроши разликата во калориите и после 6 часот.
8. Колку долго почнувате да ги гледате резултатите од тренинзите со тегови и вежбите за боди-билдинг?
И во тренингот за губење на тежината и во мускулната маса, резултатите се појавуваат уште од првиот месец, секако доколку лицето ги следи упатствата на тренерите надвор од теретана.
9. Индивидуална обука или групна обука? Што препорачувате и зошто?
Личната обука е поефикасна затоа што клиентите се многу подобро надгледувани и водени. При лична обука, тренерот може подобро да го коригира и менува интензитетот на напорот во зависност од способноста и индивидуалните потреби на клиентот.
10. Како да останете мотивирани?
Мојата мотивација се клиентите што ги обучувам! Нивните резултати ме мотивираат уште повеќе!
11. Ако возрасно лице би сакало да изгуби 20 килограми, која би била програмата што ја препорачувате за да успеете и колку време ќе биде потребно за да се постигне целта?
За лице кое сака да изгуби 20 кг, препорачувам кардио тренинзи, без разлика дали трчате на отворено, неблагодарна работа, елипсовиден велосипед или степер, но со различен интензитет, со паузи на ритам и тренинг на кола со тегови, во кои паузи биди краток! Во овие случаи препорачувам 3-5 сесии неделно.
За клиентите кои тренираа со мене, слабеењето од 20 килограми беше постигнато за околу 3 месеци, но тоа зависи од случајот.
12. Имате многу добро обучено тело: колку долго сте го постигнале овој резултат и што имате намера за следниот период?
Во суштина овој спорт веќе 5 години и мојата цел во иднина е да добијам поволни места на натпреварите што ќе следат!
13. Кои додатоци ги користите?
Како додатоци, користам протеин од сурутка, аминокиселини, bcaa и глутамин!
14. Луѓе кои сакаат да работат со вас таму каде што можат да ве најдат ?
Луѓето на кои им е потребна моја помош можат да ме најдат на мојата официјална страница на Фејсбук Андреј Мек - личен тренер или во најголемата сала во Пјатра Неамт Фитнес сала Вип!