Интервју со Макс Ланг „Ние не сме мажи со големи ранци“
Макс Ланг моментално е еден од најперспективните таленти во германското кревање тегови. Спортскиот војник ги инспирира fansубителите на кревање тегови низ целиот свет и се обидува да му даде глас на олимпиското кревање тегови и во оваа земја. Макс ни зборуваше за фасцинацијата, предизвиците и иднината на неговата дисциплина.
софимо.де: Направете некоја промоција за олимписко кревање тегови: Зошто не треба да правам ништо друго освен кревање големи тегови над мојата глава цел ден?
Макс Ланг: За мене, главната атракција на кревањето тегови е што тоа е индивидуален спорт. Вие стоите сами на сцената и сте единствени одговорни за себе. Тоа значи: ако го оставам да лизга на обука, секој може да го види на платформата. Но, колку повеќе се вклучам, толку повеќе успех имам. Тоа е делот во кој јас лично многу уживам.
Иако можам да замислам дека да се биде осамен борец е пречка за многумина.
Мора да бидете тип за тоа. Но, дефинитивно вреди да се проба. Јас сум екстремно стимулиран секогаш кога натпреварувањето нема да оди како што се надевав и затоа продолжувам да се развивам и растам со задачата.
Уште еден голем плус на кревање тегови на Олимписките игри: Се разликува од класичниот „пумпер за дискови“. Поради многу функционалниот тренинг, нашите пропорции на телото исто така одлично се совпаѓаат. Ние тренираме мускули што тренингот со чиста сила не може да ги постигне без експлозивната компонента.
За илустрација: Не бев во можност да кинам 6 недели поради проблеми со рамото [Забелешка: кревање на мрена од подот преку главата при едно движење што течеше] и за тоа време „само“ направив вежби за силата за рамото. Се чувствував како сè уште да сум силна. Но, кога го продолжив тренингот со солзи, имав болни мускули следниот ден.
Последно, но не и најмалку важно: здравствениот аспект. Доколку се занимавате со кревање тегови со чиста техника и умереност, тоа е многу корисно за вашето здравје, бидејќи го зајакнува целиот мускулно-скелетен систем.
софимо.де: Кои таленти треба да ги донесам со себе за да станам успешен кревач на тегови?
Макс Ланг: Јас дефинитивно треба да бидам агилен. Тоа е она што повеќето луѓе го потценуваат. Многу почетници прво треба да ја изградат потребната подвижност од нула пред да започнат со тегови.
Понатаму, не треба да се биде дислексичен при движење. Движењата се многу сложени. Треба да има одреден степен на координација и свесност за телото.
Исто така е важно да се има основна јачина што овозможува развој на максимална и брза јачина. Исто така, треба да бидете мотивирани, дури и ако тоа понекогаш бара многу трпеливост за безбедно чување на редоследот на движење во вашата глава подолг временски период. Вие само треба да се држите со него.
софимо.де: Во моментов сте технички најубав кревач на тегови во Германија. Што е посебно за вас?
Макс Ланг: Што се однесува до брзината, која штотуку ја споменав, јас сум генетски многу добро позициониран. Никогаш не морав да тренирам многу за тоа - но секако има уште лифтери кои се многу побрзи!
Што се однесува до мојата техника, секогаш сум се обидувал вистински да го разберам кревањето тегови. Да разберам зошто го правам ова и тоа движење. Ова ви овозможува да составите индивидуална техника која е најефикасна за вашата физичка форма.
Кога првпат се зафатив со спортот, изгледав исто како грубо механичко како и секој почетник. Од тренер до тренер, се додаваше се повеќе и подесување. Исто така, научив многу преку видео-анализа. И тогаш станува збор за фокус и останување моќ. Не можете да ја промените техниката со еден удар, секое мало прилагодување трае околу 1000 повторувања за да се автоматизира. Исто така, тука имам рамка за обука до двапати на ден, со цел да се обезбеди потребниот обем на обука.
софимо.де: Тоа звучи помалку како талент отколку напорна работа?
Макс Ланг: Јас секогаш се воздржувам да кажам: Јас сум едноставно талентиран. Секогаш има луѓе кои се поталентирани. Но, во одреден момент вашиот талент ќе заврши и со кревање тегови и тогаш треба да работите. И започнав со работа пред да дојде таа точка.
софимо.де: Дали имате пример?
Макс Ланг: Во однос на технологијата и целокупниот пакет: Лу Ксиајун од Кина од класата 77 кг. Сè само одговара.
Повеќето луѓе сметаат дека кревачот на тегови е постар човек со голем стомак, кој всушност воопшто не личи на вежбање. Но, Лу е сликата на која луѓето мора да запрат. Вака треба да биде еден кревач на тегови: динамичен, атлетски и енормно силен. И неговата техника е скоро совршена. Вие не можете да кренете поефикасно од Лу! Ако и самиот имам мамурлак во мојата технологија, ги гледам неговите видеа на ЈуТјуб.
софимо.де: Што се случува во вашата глава пред да стапнете на тешка гира? Дали имате ментален трик?
Макс Ланг: Едно време имав големи проблеми со тоа. Кревањето на тегови се одлучува во милисекунди од моментот кога ќе се кренете. Или процесот се вклопува и јас останувам нервозен, или целиот обид исчезнува. Јас само се обидувам да затворам пред да се обидам додека другите притискаат. Повеќе сакам да навлегувам во себе, да го поминувам процесот низ главата и да го преземам товарот со одредена леснотија.
софимо.де: Која е вашата омилена вежба за додатоци и зошто?
Макс Ланг: Постојат два. За кинење тоа е кинење со сила [Забелешка: Варијанта на кинење во кое тежината се крева под гира без всушност вообичаено репозиционирање на стапалата и „влечење“ на сопственото тело]. Совршен начин да се контролирате: ако можам да ја доведам гира близу до моето тело, можам да го забрзам и брзо да го прегрупирам?
При туркање, тоа е притискање на замав [Забелешка: гира се носи со замав од рамото во горната положба и се фиксира таму со растегнување на рацете] На овој начин го тренирам експлозивниот увертир до исфрлање.
софимо.де: Има место за трчање или кардио тренинг во вашата рутина за секојдневно тренирање?
Макс Ланг: Во основа не. Сум видел како натпреварувачи трчаат да изгубат тежина привремено заради натпреварување. Инаку, тоа не е дел од нашата обука.
софимо.де: Колку изгледа чиста вашата диета и колку е важна „чистата“ диета во кревање тегови?
Макс Ланг: Мислењата се поделени. Јас лично поставив одлична продавница по добра храна. Немам фиксен план за исхрана, но обидете се да се држите до времето и да јадете што е можно почисто. Во моментов јадам многу зеленчук, што е многу добро за мојата општа благосостојба. Да бидам искрен, го ценам и мојот изглед; Треба да бидете во можност да видите дека тренирам и внимавам на мојата исхрана.
Уште поважно, диетата влијае на квалитетот на моето тело и мускулите. Зошто да ја изоставам оваа резерва?
софимо.де: Што е со додатоците?
Макс Ланг: Според мое мислење, овој спорт е тешко да се направи без додатоци. Освен ако немате цел ден да готвите. Немам, па затоа си го олеснувам животот малку. Исто така, не додавам многу: аминокиселини, протеини, креатин, евентуално глутамин. Само основите. На крајот, остатокот го добивам преку мојата диета.
софимо.де: Како се чувствувате во врска со CrossFit - благослов за подигнување дигалки во тегови или скокање дигалки со фрлање тегови со лоша техника?
Макс Ланг: Јас и самиот сум тотален обожавател на CrossFit! Мислам дека е неверојатно како спортистите излегуваат надвор. Јас и самиот веќе учествував во неколку WOD и секогаш размислував: Никогаш нема да издржите!
Кога гледам натпревари, секогаш сум импресиониран од оваа мешавина од максимална сила и издржливост и пред сè издржливост. Едноставно е забавно да се гледа.
И секако, CrossFit е благодет за кревање тегови! CrossFitter сега се повеќе бараат контакт со клубовите за кревање тегови и се многу активни во ова.
Минатата година отидов на германскиот Throwdown [забелешка: најголемото и најреномираното германско натпреварување CrossFit во моментот] и бев изненаден од тоа колку можат да бидат возбудливи ваквите натпревари. Кревањето на тегови е далеку далеку. Сè е многу традиционално и зафатено таму. Имаме потенцијал да го направиме истиот забавен како што го прави CrossFit.
софимо.де: Како ја гледате иднината на германското кревање тегови?
Макс Ланг: Кревањето тегови е тешка тема во моментот затоа што едноставно ни недостасува следната генерација. За нас е прилично тешко да ги запознаеме младите со овој спорт. Ова главно се должи на оваа заблуда дека просечната личност има за кревање тегови - како што реков претходно: дебели момци кои креваат големи товари. Тие исто така можат да бидат многу атлетски луѓе, средна тежина на пример. Од кревање може да изгледате добро. И најмногу од сè, може да биде забавно!
На крајот на денот, тоа е едукативна работа за нас. Во одреден момент, целта е мајка на три деца да каже: Еј, тоа е навистина убаво што прават, ќе ги испратам и моите деца таму.
софимо.де: Што конкретно правите, особено на фронтот на социјалните медиуми, за да го направите дигањето тегови социјално прифатливо?
Макс Ланг: Во моментов повеќе сум фокусиран на обука отколку на односи со јавноста. Како и да е, ние постојано се обидуваме да стигнеме до луѓето преку видеа на соодветните канали. Повратните информации се одлични, се чини дека можам да ја мотивирам публиката. Се надевам дека во одреден момент, барем во задниот дел на умот, моето име ќе се поврзе со кревање тегови.
Мотивацијата е една работа. Се разбира, јас исто така сакам да пренесам знаење преку моите видеа. Како прво, покажете им на луѓето: Како треба да изгледа навистина чист сквот? Исто така, среќен сум што сум контакт-точка за прашања во врска со движењата.
Ивееме во ера во која социјалните медиуми имаат најголемо влијание, исто така, на мајката и на нејзините деца. Ова е точно местото каде можеме да ги достигнеме - и токму таму кревањето на тегови само што започнува. Но, ако имаше повеќе спортисти како мене кои се вклучија, ние веќе направивме многу. Тогаш, исто така, ќе се насочиме кон многу позитивна иднина, исто така во конкурентни спортови. Популарниот спорт веќе е многу добро покриен со CrossFit.