Интервју со тренерот на Палео, Кристијан Колич, за Палео; Градење на мускули
Во следното интервју, Тренер на Палео Кристијан Колич за неговиот животен стил.
Тој дава информации за неговата промена во исхраната и поставува прашања во врска со палео, градење на мускули, подобра благосостојба и неговите идни планови.
Како влеговте во диета со палео?
Кога бев во раните дваесетти години, имав многу врска со треска од сено. Еден колега ми препорача да ја сменам исхраната за да се приспособам на Да се ослободат цревата, „срцето“ на имунолошкиот систем. Отпрвин, по нејзина препорака, оставив млечни производи, а подоцна излегов од менито. Всушност, мојата алергија на полен се смени за подобро. Беше лудо!
Оттогаш ме интересираше предметот исхрана од здравствена гледна точка и не само од аспект на обука, како и порано. Почнав да ме интересираат меѓусебните односи, за здравјето на клетките, цревата, спортската исхрана, ортомолекуларна медицина итн.
Заглавив со диетата Палео, која во 2011 година сè уште не беше голема бројка во Германија. Но, тогаш веќе можеше да се почувствува дека ќе стане сè поголемо!
На крајот станав нутриционист и ги водев луѓето во групите за исхрана до нивната посакувана тежина или кон поголема кондиција и здравје. Тоа е дел од мојата работа денес.
Кога јадете преку ден и што?
Правам периодичен пост (АКО) со години. Тоа значи дека најчесто јадам помеѓу 14-16 часа воопшто ништо. Не е голем предизвик за мене, напротив, се чувствува природно за мене.
Наутро има кафе и добро. На ручек за прв пат јадам балансиран оброк. Во моментот често вегетаријанска или растителна, т.е. зеленчук, салати, овошје, јајца, ореви, компири или дури и ориз. Вечерта потоа јадам друг оброк, честопати со протеини, сезонски зеленчук, здрави масти и придружни јадења во согласност со диетата Палео.
Јас во моментов не јадам 100% палео повеќе, но станав „палео-флекситарец“ (се смее). Во одреден момент имав чувство дека повеќе не сакам да јадам месо секој ден, дури и ако многу внимавам на квалитетот. Во деновите без месо, јас јадам риба, јајца или претходно ферментирани или напои мешунки, како што се зелен грашок или наут. Во моментов, овој тип на диета се чувствува многу добро за мене.
Дали земате додатоци во исхраната? Ако да, кој?
Кога тренирам интензивно, т.е. цел викенд или скоро секој ден во неделата, што се случува почесто во фази каде што посетувам работилници и/или давам многу курсеви, јас ги дополнувам моите оброци со колаген протеин. Потоа, земам и неколку BCAA подобрена регенерација на мускулите и фасциите.
Тогаш на телото му требаат многу протеини кои не можам целосно да ги консумирам преку мојата диета. Јас редовно земам омега-3 масни киселини, витамин Б комплекс, витамин Д и К (само во зима) и сега, а потоа витамин Ц како додаток. Исто така, во моментов ги тестирам ефектите на CBD маслото врз мојата регенерација.
Дали имате некои поставени рутини за обука? Ако да, кој? Ако не, каков е вашиот тренинг во моментов?
Вежбањето и спортот отсекогаш играле важна улога во мојот живот. Како физиотерапевт и групен тренер, морам професионално да се занимавам со тоа секој ден. Јас тренирам фитнес тренинг од својата шеснаесетта година. Во тоа време бев вистински жигосач, но можев да го сторам тоа брзо Соберете 5-10 кг маса (од 65 кг до 75 кг подоцна).
Но, тогаш не отиде повеќе. Мислам дека тренирав многу еднострано многу години. Основата беше главно обука на секвенцијални машини во областа на хипертрофија со 8-12 повторувања во тоа време. Плус клупата за притискање и влечења кога ќе се појави. Сè на сè, не многу променливо, но тогаш не знаев ништо подобро.
Години подоцна, тоа постепено се менуваше. Почнав кик-боксот во раните дваесетти и го правев тоа долго време. Во доцните дваесетти години „се отворив“ за многу работи.
Бесплатна обука, функционален тренинг и движење, или „Движење“, ја играат главната улога денес во мојот тренинг и во мојата работа како физиотерапевт. Покрај тоа, во моментов вежбам многу по природа и свесно уживам во времето во земјата.
Обука за телесна тежина во шума или парк, понуди ми многу разновидно искуство со обука (во зависност од времето, почвата, околината, сезоната).
За да го направите ова, мрената и котлестите се вртат еднаш или двапати. Сумирајќи, јас би го опишал мојот тренинг денес како многу покреативен и бесплатен. За да компензирам, работам и Аикидо веќе една година, што ми дава многу енергија.
Како влијаеше диетата Палео на вашиот тренинг?
Диетата со палео одамна е камен-темелник на мојата диета. Во однос на издржливоста на силата и воопшто перформансите, бев на палео диета немаше загуби, било да е тоа во боречки вештини или вежби за сила. Покрај тоа, процентот на маснотии во моето тело беше претежно под 17%.
Во фазите на стрес што животот и работата понекогаш ги носат со себе, сепак, тогаш не бев во можност да ги надокнадам потрошените калории, па во одреден момент решив да ја олабавам диетата Палео за себе. Потоа ги вградив „Денови на измами“ и подоцна ја изменив диетата „Палео“ како што веќе опишав.
За мене Палео не е религија, така е наместо индивидуален начин. За да го пронајдете овој пат за себе, важно е да стекнете искуство со „вистинска“ храна, односно да користите природна храна, да готвите и исто така да правите без одредени работи.
Би сакал многу други луѓе да се обидат да го стекнат ова искуство.
Што активно правите за вашата регенерација?
Покрај темата за вежбање и исхрана, јас ја гледам темата за регенерација како неопходна за здрав начин на живот и успех во обуката. Повеќето луѓе сè уште јасно ја потценуваат темата за правилно релаксирање. Барем од луѓето кои неодамна започнаа да се занимаваат со обука.
Оптоварувањето за обука без последователна фаза на закрепнување не доведува до промена или, без регенерација, без градење на мускулите!
За мене, спиењето барем 7-8 часа во текот на ноќта е критично. Ова му овозможува на телото да лачи доволно хормони за раст. Часовникот секогаш треба да биде ваш сопствен „внатрешен часовник“. Добрата климатска просторија околу 16-18 ° C е важна ноќе.
Покрај тоа, има смисла да се ориентирате малку кон природниот ритам ден-ноќ. Тоа значи да се одморите кога ќе се стемни и да се активирате кога сонцето ќе изгрее. Хигиената за спиење е навистина исклучително вредна. Она што ми одговара одлично е користење свеќи наместо светилки навечер.
Јас, исто така, активно користам апликации за топлина како што се црвено светло, кои ја подобруваат циркулацијата на мускулите и метаболизмот. Интересно, студот има многу подобар ефект. Преку ладни апликации гласнички супстанции (на пример, иризин) се ослободуваат во организмот кои предизвикуваат Влијаат на раст на мускулите директно и позитивно.
Студен туш или бања во мраз вода затоа директно го промовира градењето на мускулите.
Што најмногу се смени во вашиот живот како резултат на начинот на живот на Палео?
Сега со Палео целиот мој живот се смени.
Практично ја „проучував“ темата за исхрана и разгледав многу аспекти што се однесуваат на здравјето и фитнесот. имам Основан принципот Палео и дадена платформа за моите искуства и искуствата на многу други луѓе.
Мислам дека веќе успеав да допрам многу луѓе преку блогирање и пишување и да ги натерам да размислат. Ова е одлична работа! Постепено го проширив мојот професионален живот, од физиотерапевт и тренер до нутриционист, говорник, водач на работилница и автор.
Како што реков претходно, палео начинот на живот ми помогна да ја надминам треската од сено. Јас дури и напишав водич за овој успех, кој исто така дава научно базирани препораки за исхрана. Јас сум малку горд на тоа!
Кои се 5-те книги што би им препорачале на читателите? Кои книги многу ве обликуваа последниве години?
- 256 страници - 02/01/2009 (датум на објавување) - dtv Verlagsgesellschaft.
Книгата јасно ми стави до знаење како треба да се ориентира животот за да се стане успешен и среќен. Одлично одекнуваше кај мене долго време. Можете да го прочитате повеќе пати и да научите лекции за бизнис и живот од него.
- 256 страници - 25.02.2004 (датум на објавување) - Ц.Х. Бек (уредник)
- 448 страници - 18.04.2016 (датум на објавување) - Ирисијана (уредник)
Книга што им дава надеж на сите засегнати и ја поткрепува идејата за Палео. Напишана од пракса за вежбање, презентираната програма е многу разбирлива и основа за автоимуниот протокол познат во сцената на Палео.
- 368 страници - 07.011.2011 (датум на објавување) - Рива (уредник)
- 208 страници - 06.06.2012 година (датум на објавување) - Рива (уредник)
На кого би му препорачале целосно диета со палео? Кои групи луѓе не доаѓаат предвид за палео диетата?
Мислам дека тоа зависи многу од личните цели и ресурси на една личност. Што сакам да кажам со тоа?
Секој има различни барања и можности. Би сакал некој што јаде исклучително лошо, покажува малку волја и интерес не препорачувам радикална промена во исхраната.
Сепак, некој што веќе е заинтересиран за оваа тема, имал позитивни искуства со здрава исхрана и е подготвен да се промени е во добри раце со диетата со палео.
Потоа, тука се луѓето со здравствени проблеми и/или болести. Тука диетата Палео постигна позитивни резултати кај различни симптоми. Особено во областа на автоимуни и болести на живот, има некои неверојатни успеси.
Можете ли да изградите мускули со Палео?
Да, можно е, но во почетокот е малку посложено во однос на подготовката.
Ако сакате да изградите мускули со Палео, генерално е важно да обрнете внимание на вкупната количина калории. Веднаш штом ќе приближите. 300-500 kcal на ден ако консумирате повеќе од порано, ако тренирате и регенерирате правилно, исто така ќе градите мускули на среден и долг рок.
Секој треба сам да одлучи каква „цена“ е подготвен да плати. Од моја гледна точка, има смисла да се дозираат јаглехидратите внимателно во секој случај, дури и ако тие се многу погодни за градење мускули. На крајот на денот може да биде поздраво да се градат мускули со диета Палео отколку со просечна ("високо-јаглени хидрати") мускулна диета.
Кои спортисти ве воодушевија и зошто?
Како тинејџер, бев особено импресиониран од германските боксери како Хенри Маске и Аксел Шулц. Подоцна, исто така, боречки уметници и боречки уметници како Jeanан Клод Ван Дам, Буакав Банчамек, ieеки Чен или Брус Ли. Во боречките вештини, отсекогаш ме фасцинирала уметноста што стои зад неа и филозофијата на Далечниот исток.
Покрај тоа, овие личности беа во многу добра форма и добро обучени.
Во одреден момент започнав кик-бокс и научив дека тука се потребни волја, дисциплина, напорна работа и посветеност за да се биде успешен. Почитта во оваа сцена е многу голема кај огромното мнозинство на боречки уметници. Во УФЦ, најпознат Мешани боречки вештини (ММА) Лига на светот, денес можете да видите што е можно кога талентот ќе се сретне со најдобрите тренери во светот.
И покрај целата грубост во рингот, повеќето противници не само што имаат ривалство, туку имаат и домашна почит кон своите противници. Сè уште сметам дека е привлечно. За жал, слично на боксот, претставата станува се поголема и поголема.
Секој го познава Конор Мек Грегор денес, кој е надарен боречки уметник, но исто така стана многу добро познат преку неговите зборови надвор од рингот. Оваа „инфлација“ е забавна, но понекогаш наоѓам малку премногу. Иако Мек Грегор го прави тоа многу умно (се смее).
Кој професионален проект во моментов е особено важен за вас?
Мојот тековен проект за срце се Paleo Retreats (www.paleoretreat.de). Ова го нудам уште од 2018 година, со цел да им дадам на луѓето „вистинско“ искуство со истомисленици на одлично место, покрај давање знаење. Многу се забавувам кога доаѓам во контакт со отворени и внимателни луѓе, презентирајќи и дискутирајќи за мојата перспектива за работите. Исто така, земам многу со мене на ваков викенд.
Минатата година се повлече Палео во горните планини Харц и стануваше збор за темата на наизменичното постење. Оваа година оди до Северното Море и повторно до Харц. Во текот на годината се планираат три повлекувања од Палео: Природно движење (Суштинско движење), Капење во шума и Детоксикација. Сите овие теми се со мене со години и за кои можам да известувам и да ги направам опипливи.
Оваа година со себе носам и други говорници и колеги-обучувачи. Ова ќе ги направи Палео повлекувањата уште побогати и повозбудливи за учесниците. Јас навистина се радувам на тоа! И Мартин, можеби наскоро ќе направиме заедничко повлекување? Тоа би било одлична работа сигурно!