ИНТУИТИВНО ЈАдење - Поинаков пристап кон слабеење - Клиника ROUA
Сите Мај многумина луѓето имаат почеток до разбере и прифати ја идејата тоа диети - вклучени кои тие започнете денес и тие задржи а период ограничен - не се а решение остварлива долгорочно.
Всушност, студиите имаат покажа тоа околу 0 и 95% од диети даваат неуспех. Мај многу отколку многу, многумина диете дук до зголемување на телесната тежина во додаток преку јо-јо ефект.
јадење ИНТУИТИВНА ТОА Е ПРИСТАП НА ХРАНАТА, КОЈ ПОМОГНЕ ДА ГО СЛАБЕТЕ ТЕ WEАТА И ДА СЕ ОДРИТЕ ВАШАТА Тежина под контрола, без да го одземете вашето тело хранливите материи потребни за добар службеник.
Неодамнешните студии покажаа дека овој пристап во исхраната, кој вклучува нормален начин на живот, на крајот без штетни забрани, вклучително и психата, е поверојатно да биде успешен на долг рок отколку диетите.
Наместо да се фокусирате многу на слабеење, лишување од храна, намалување или броење калории и елиминирање на одредена храна од исхраната, целта на интуитивното јадење е да ги научи луѓето како да јадат на начин што обезбедува здрава врска со храната., добро здравје и идеална тежина. Во суштина, целта е да имате здрав начин на живот, и физички и психички.
принципи јадење интуитивен
Тие вклучуваат диета заснована на внатрешни чувства и процеси, кои ја пренесуваат состојбата на ситост или глад, овозможувајќи ви понекогаш да јадете според расположението, социјалните околности или време од денот, без да чувствувате вина. Покрај тоа, акцентот е ставен на начинот на живот заснован на прифаќање и грижа за себе.
Во принцип, ништо не ви е забрането и нема број на калории што треба да ги почитувате со светост. Се разбира, разбирањето што значи исхраната и работниот век (вклучително и спортски активности) се важни компоненти.
Акцентот е ставен на отфрлање на поимот диета, што подразбира елиминирање на чувството на вина, хроничен стрес и губење на рамнотежа и поврзаност со нечие тело. Во суштина, кога постојано ве следи стресот од дебелеење, заборавате да го слушате вашето тело и да ги земете предвид неговите потреби.
Откако ќе го елиминирате стресот и чувството на забрана од равенката за слабеење, интуитивното јадење ви дава подобра ментална врска со вашите потреби. Ова им помага на повеќето луѓе да прават почесто избор на здрава храна, да ги слушаат сигналите испратени од телото, за моментот кога селото се чувствува гладно или гладно и да го почитуваат нивното тело како единствено, без оглед на неговата форма.
Луѓето кои го прифаќаат овој начин на исхрана сметаат дека не е недостатокот на информации за тоа што значи исхраната што ги прави луѓето со прекумерна тежина и ги спречува да ослабат, туку дека психичките ресурси што стојат зад овој проблем се главната пречка.
Меѓутоа, бројни студии покажаа дека недостатокот на стрес и забрани за храна доведува до подобра контрола на телесната тежина, намален јо-јо ефект, намалена инциденца на дисбаланс во исхраната и избегнување на погрешен избор на храна.
Во основа, интуитивното јадење има за цел да поттикне поздрав начин на живот, кој не помирува со забранетата храна и нè држи подалеку од забрани, разочарувања и акумулација на повеќе килограми отколку што првично имавме, откако ќе завршиме диета.
На крајот на краиштата, она што е наменето за луѓето е да го слушаат нивното тело и да им веруваат на сигналите што ги испраќа. Со други зборови, јадете кога сте гладни и застанете кога мозокот ви создава чувство на жед.
ПРИДОБИВКИТЕ НА ИНТУИТИВНОТО јадење
Стапката на дебелина и бројот на луѓе со прекумерна тежина постојано се зголемуваат, бидејќи се повеќе луѓе држат диети секоја година. Ова на крајот доведе до заклучок дека е потребен поинаков пристап кон здрава исхрана. Многу студии откриле позитивни импликации од интуитивното јадење, вклучувајќи пад на индексот на телесна маса, поздрав начин на размислување за храната, пониски нивоа на кортизон и подобра слика за себе.
Луѓето кои јадат интуитивно се позаштитени од јо-јо ефектот на диетите, бидејќи не поттикнуваат однесување што води до емотивно јадење. Тие не јадат во отсуство на глад, за да го намалат стресот заради социјални фактори или да се наградат себеси за лишување од одредена храна.
Студиите покажаа едногласно дека овој животен стил помага во одржување на нормална долготрајна телесна тежина без значителни флуктуации, ниско ниво на стрес и подобро целокупно здравје.
Покрај тоа, интуитивното јадење може да доведе и до пониско ниво на стрес и кортизон, познат и како хормон на стресот, кој е поврзан со зголемување на телесната тежина, промени во расположението и проблеми со спиењето.
Луѓето кои се фокусираат на здравје, над телесната тежина, имаат подобра емоционална состојба, според студиите и имаат поголема достапност за движење, можеби затоа што повеќе го ценат своето тело и имаат повеќе енергија.
Чекори кон интуитивно јадење
Препознавајќи дека чудото или многу ограничувачките диети не функционираат
Примамливо е да се верува дека постојат начини да се намали телесната тежина брзо, лесно и на долг рок, со преземање драстични мерки, елиминирање на цели групи на храна, радикално намалување на калориите или усвојување диета со ниски хидрати.
Но, во реалноста, повеќето луѓе не можат да ги надминат своите природни бариери и долгорочни преференции на храна. Значи, би било подобро наместо да пробувате диета по диета, на крајот да ја достигнете истата незадоволителна тежина и да чувствувате дека не успевате во она што сте го зацртале, да се откажат од диетите и да изберат поздрави пристапи.
Ништо нема да го замени рецептот што се покажа како успешен со текот на времето: урамнотежена исхрана, умереност и многу вежбање. Не мора да бидете совршени, но препорачливо е да јадете што е можно поздрава храна, за здраво тело и состојба на ментална удобност.
Обезбедува на телото доволно калории
Намалувањето на телесната тежина треба да биде споредна цел, да бидеме здрави и да се чувствуваме добро. Ако сакате само да изгубите тежина за да изгледате добро, ќе имате само привремени резултати и на крај ќе се лишите од бројот на калории што му се потребни на вашето тело за да функционира оптимално. И тоа ќе доведе, на долг рок, до метаболички нарушувања.
Покрај тоа, внесувањето недоволно калории ќе доведе до хроничен замор, несвестица, нарушувања на концентрацијата и потреба за прејадување поради биолошки промени.
Избегнувајте размислување во смисла на добро и лошо за храната
Вистина е дека некои намирници се погусти во хранливите материи од другите, но елиминирањето на одредени групи на храна од вашата диета ќе ви предизвика фрустрација и несреќа.
Воспоставете мир со храна и престанете да се борите со храна. Јасно е дека приоритет мора да биде здравата храна отколку преработената, но не поставувајте го совршенството како ваша цел, туку само балансиран начин на живот.
Треба да бидете свесни дека кога забранувате одредена храна што ви се допаѓа, ќе ги сакате уште повеќе и ќе се чувствувате многу виновни ако се предадете на искушение. Обично, луѓето кои одбиваат одредена храна се во искушение да ги јадат во големи количини кога ќе се откажат.
Научете да јадете кога сте гладни и застанете кога сте уморни
Чувството на ситост и јадењето кога сте гладни се два клучни концепта на интуитивно јадење. Кога го слушаме нашето тело, можеме да се храниме според неговите потреби, без да чувствуваме потреба да јадеме прекумерно по одреден период на забрани или да знаеме дека од утре влегуваме во диета.
Добро е да јадеме додека не се чувствуваме пријатно, не сме сити и да седиме на масата пред да се натопиме за да не бидеме во искушение да прејадуваме.
Не мора да јадеме нешто само затоа што е на маса, или да јадеме работи што не ги сакаме.
Пронајдете начини за управување со стресот без употреба на храна
Важно е да се сфати дека без оглед што ќе се случи во нашите животи, стресот нема да го реши овој проблем. И дури и ако во моментот се чувствуваме добро, следниот ден дефинитивно ќе се чувствуваме лошо од прејадување или вина затоа што јадевме храна што не повредуваше.
Наместо тоа, можеби ќе се обидеме да вежбаме, да медитираме, да напишеме дневник или да поминеме време со најблиските.