Исцедете го вашето тело - како природно да ги изострите контурите!
- Бидејќи процесот е исто така ризичен, само искусните бодибилдери треба да ги дехидрираат своите тела.
- Процедурата за дренажа од 6 дена покажува резултати само за краток временски период и во никој случај не треба да се користи долгорочно.
- Наизменично помеѓу вишокот и недостатокот, го наведувате телото да ги постигне посакуваните резултати.
Бодибилдерите пред натпреварување или фитнес модели пред фотосесија го знаат проблемот: Иако имаат дефинирано, мускулесто тело на кое многу мажи завидуваат, сепак им недостасува последен допир на совршенство: Дтој „излишно“ тело треба да исчезне, да ги изостри контурите на рацете, градите, стомакот и грбот уште повеќе. Решението за ова е дренажа.
Сепак, одводнувањето на телото е многу сложен процес кој бара да се следат строги правила.
1. Одводнување треба да се користи само во одредени ситуации
Одводнувањето е особено вредно за бодибилдерите пред натпревар.
Како прво, дренажата има навистина смисла и може само тогаш да работи, ако а) има обемни, дефинирани мускули и б) има низок процент на телесни масти. Само тогаш, контурите навистина можат да се разработат совршено. Покрај тоа, ефектот трае само максимум една недела по исцедувањето на телото. За да се постигне совршен резултат, потребна е дисциплинирана диета покрај континуиран, напорен тренинг со максимална посветеност.
Алкохол и тутун, но и десерти и многу други Храната со јаглени хидрати е апсолутно табу тука. Но, секој што сака да стане фитнес модел веќе ги знае овие основни основни правила.
Што значи дренажа?
Дехидрација значи намерно отстранување на вода од вашата кожа и нејзино притискање во мускулите, така да се каже - со резултат дека мускулите, мускулните влакна и вените се изложени, а телото изгледа речиси без маснотии и едноставно „тврдо“. Особено пред натпреварите во боди-билдинг, процесот е од голема важност.
За да исцедите успешно, треба да знаете како работи телото: Човечката кожа се состои од три слоја на кожа што ве интересираат во овој контекст: епидермисот (горната кожа), дермисот (кожна кожа) и поткожното (долната кожа).
Водата се чува во субкутисот, кој е нападнат при дехидрација. Ако дренажата е успешна, растојанието помеѓу епидермисот и дермисот и основните мускули е драстично намалено. Секое влакно и секоја вена се појавуваат како уметничко дело од антиката.
Сепак, водата не се чува само под кожата, туку и интрацелуларно (помеѓу клетките) во мускулите. Ако успеете да ја зголемите количината на вода во мускулите, мускулите се издвојуваат уште повеќе во однос на волуменот, дајте им уште помоќен изглед и станете тврдо карпести.
Ова работи, бидејќи мускулните клетки имаат голем капацитет за складирање на гликоген (складирана форма на јаглени хидрати).
1.1. Дали постојат ризици во дехидрирање на организмот?
На Дехидрацијата е само делумно здрава, бидејќи телото е принудено да балансира помеѓу вишокот и недостатокот. Органите можат да бидат оштетени на долг рок. Принципот на суперкомпензација се однесува и на дехидрација, аналогно на тренингот за сила или тренингот за издржливост: Само со изложување на телото на една крајност, еден го доведува до посакуваната адаптација.
Секој бодибилдер и фитнес модел треба да имаат предвид дека дехидрираноста е поврзана со здравствени ризици.
2. Како да го исцедите вашето тело?
При дехидрирање на телото, поделбата на водата е особено важна.
На крајот на краиштата, можете да го направите тоа само за краток временски период, да го исцеди неговото тело. За да го направите ова, мора да го „изманипулирате“. Ова може да работи само во рок од неколку дена. Професионалци за боди-билдинг следат шестдневна програма со прва фаза со диета без јаглени хидрати (без јаглени хидрати) со екстремно голем внес на вода и втора фаза во која се трошат екстремно високи нивоа на јаглени хидрати и екстремно малку вода.
Овој начин на живот бара - дури и ако „само“ треба да се одржува шест дена - исклучително високо ниво на дисциплина.
2.1. Како да продолжам со дренажа?
За успешна дренажа е потребно време не подолго од шест дена. На обичен јазик, започнувате со неопходните мерки околу една недела пред денот X и значително ја намалувате обуката за сила кога ќе влезете во оваа фаза.
2.1.1. Основни принципи на дренажа
- Во текот на првите три дена, претерајте го вашето тело со прекумерно зголемена хидратација. Ова е местото каде што влегува во игра принципот на суперкомпензација: Пред телото да дехидрира (т.е. може да толерира многу мала количина на вода), прво треба да се даде вишок.
- НЕ консумирајте јаглехидрати (цврсти или течни) во текот на првите три дена. Телото се става на радикална диета без јаглени хидрати. Продавниците за гликоген се целосно испразнети три дена.
- За време на „деновите на пиење“ консумирате 10 грама сол на ден. Ова му дава на телото сигнал дека, и покрај големиот внес на течности, има повеќе од доволно сол и, следствено, солта мора да се испушти.
Позитивниот ефект во дренажата:
Постојат 3 грама гликоген за 1 грам вода, што ги прави мускулите значително поцврсти.
2.2. Исцедување на телото: препаратот
Никогаш не исцедете го вашето тело после период без тренинг.
Таа е идеална пред вистинската дренажа за да се постигне негативно енергетско салдо во текот на неколку дена. Најдобар начин да го направите ова е со кратки, интензивни единици за обука на сила и тренинг со висок интензитет во интервал додека трчате со намален внес на јаглени хидрати (диета со малку јаглени хидрати) со цел да ги испразните масните клетки. Сега сè е подготвено за интензивната фаза на дренажа.