Исхрана на децата Како вашето дете јаде здраво - совети; Рецепти - LИВЕЕЕ ВО ДОМ
Нашето знаење за исхраната на децата е одлично, понекогаш можеби и премногу големо. Родителите честопати не се задоволуваат со препораки, количини и сопствена волја да сакаат да сторат сé што е во ред кога ги хранат своите деца. И тогаш се случи: едногодишното момче само сака да јаде банани со денови или претпочита да си игра со неговата храна, на тригодишното дете му се даваат планини чоколадо за нејзиниот роденден и сака само какао наместо млеко.
Исхраната на децата значи разновидност, уживање и добри примери.
Исхрана на децата: 10 совети
1. Многу овошје, зеленчук и леб. Плус млечни производи, месо, јајца и риба. Ретко дебел и сладок.
2. На вашето дете му требате како пример! Јадете се што сакате да јаде вашето дете.
3. Јадењето заедно е храна за душата. Тоа го зајакнува чувството на заедништво.
4-ти. Јадењето никогаш не треба да биде средство за притисок или награда! Ова создава лоши врски што траат цел живот.
5. Учењето да се јаде е сложен процес. Новата храна честопати трае подолго за да се допадне. Не се предавајте премногу брзо.
6-ти. Водата е идеален пијалок за деца. Незасладените овошни чаеви додаваат разновидност. Алкохол, кафе, зелен или црн чај, енергетски пијалоци и кола пијалоци се табу.
7-ми. Обрни внимание на разновидноста. Колку е поширок опсегот на исхрана на децата, толку е поразновидна храната како возрасен.
8-ми. Строгите диети тешко се хранат децата. Веганска диета без храна од животинско потекло, на пример, може да доведе до симптоми на недостаток.
9. Дозволете им на вашите деца да помогнат во кујната. Јадењата на кои ви беше дозволено да им помогнете со вкус двојно подобро.
10. Остани смирен!
Кога ги храните децата, важно е да не создавате притисок. Децата не мора да јадат и да сакаат сè. Симптомите на недостаток не се појавуваат по неколку дена, но - ако воопшто - само по неколку недели и месеци со еднострана исхрана. И: Децата прво детално ја тестираат храната пред да ја пронајдат добра. Ова исто така вклучува и допирање за мали деца: Колку е цврст варениот компир, колку брзо се тркала грашокот? Ова не е лесно за родителите кога станува збор за јадење, но е важно за малите деца. Наш совет: големи биби, плакари и чаршафи направени од чаршав го одржуваат хаосот под контрола.
Исхрана на децата: што му треба на моето дете?
Препораките за урамнотежена исхрана за деца не се разликуваат суштински од препораките за здрава исхрана за возрасни. На децата им треба многу енергија и сè за нивниот развој и раст. Овие вклучуваат витамини, протеини, минерали и јаглехидрати. Некои работи што возрасните ги намалуваат или избегнуваат заради нивните тенки линии или поради убедување, се важни за исхраната на децата! Овие вклучуваат јаглехидрати од леб, на пример, и месо, што е многу добар извор на протеини, како и витамини од групата Б и железо.
Основи за исхрана на децата
1. Многу овошје и зеленчук. Најдобро е да се користат сезонски производи од регионот, бидејќи тие содржат повеќе арома и хранливи материи отколку добро патуваните егзотични производи или производи од стаклена градина. Се препорачува и органски квалитет, особено за зеленчук кој има тенденција да акумулира нездрави нитрати како зелена салата, спанаќ или цвекло. Патем: замрзнатото овошје и зеленчук се исто така здрави! Замрзнат спанаќ, на пример, содржи повеќе витамин Ц отколку свеж спанаќ што се наоѓа во фрижидер неколку дена.
2. Многу јаглени хидрати од леб, житни снегулки, компири или тестенини, на пример, се важни за исхраната на децата. Треба да ја претпочитате варијантата на цели зрна, бидејќи ве прави сити подолго и нуди влакна.
3. Редовно млеко и млечни производи, сирење, месо, риба и јајца. Сите овие намирници се важни градежни блокови на исхраната на децата: Децата се развиваат и затоа им треба повеќе протеини процентуално отколку возрасните.
4-ти. Ретко храна со многу маснотии и слатки. Не можете без маснотии; телото може да користи само некои витамини како што се А, Д и Е заедно со маснотии. Покрај тоа, омега-3 и омега-6 масните киселини се важни за нервите и мозокот. Маслото од репка или маслиновото масло се здрави.
Слатките комбинираат маснотии и шеќер - застрашувачка, а сепак толку примамлива комбинација! Важно: Не забранувајте ги слатките целосно или користете ги како награда! Доделете по малку бонбони секој ден. Совет: Разговарајте со пријателите и роднините дека треба да им даваат на децата малку слатки или воопшто да не им даваат слатки. Исто така, преиспитајте ја сопствената потрошувачка на слатки тука! Децата не разбираат дека слатките им се забранети, додека нивните родители (дури и тајно) си го дозволуваат токму тоа.
Рецепти: готвење храна за деца
Храна за деца - за целиот ден
Најважно во исхраната на децата е фиксен ритам за оброците на денот. На децата им требаат овие ритуали, а местото на масата секогаш треба да биде исто за нив. Исто така, најдобро е ако целото семејство се собере заедно на масата за фиксни оброци. Семејниот оброк го структурира денот, дава можност за разговор, децата ја доживуваат храната како нешто важно, поврзано и пријатно.
За децата започнува денот со здрав појадок. Веќе тука можете да внесете прекрасно овошје и зеленчук во игра. Парче домат или краставица на интегрален леб со сирење, милкшејк со банана или јогурт со житни снегулки и бобинки. Не мора да биде раскошен појадок, но дефинитивно не треба да содржи само пченкарни снегулки! Слатките пијалоци и житарките имаат значителни количини шеќер, особено за време на појадокот. Ова е лошо за вашите заби и тежина и само прави да се чувствувате сити за кратко време.
Утринската закуска треба да биде здрава. За мали деца дома или во градинка, овошјето што се сече на клинови или парчиња е најдобро како закуска. На учениците им е потребен втор појадок за време на паузата, што обезбедува нова енергија, но не прави да се чувствуваат сити, но не и уморни. Овошјето е исто така погодно, со интегрален леб со сирење или колбаси и ленти од зеленчук или мусли. Слатките шипки не се соодветни како закуска помеѓу оброците!
Семејните оброци се важен и друштвен дел од исхраната на децата.
Најдобро е да готвите ручек сами. Подготвени јадења се прават брзо, но обично содржат многу маснотии, шеќер и ароми. Ниту самото готвење не мора да биде макотрпно, многу јадења може да се подготват за половина час со само неколку свежи состојки. Супите и чорбите лесно се замрзнуваат, преливите и сосовите може да се чуваат однапред во фрижидер. Најдобро е да креирате план за јадење за оваа недела, ова обезбедува мир и ги прави купувањата плански. Друг совет: креирајте залихи! Во куќата секогаш треба да имате компири, тестенини, ориз, млеко, брашно и јајца, леб, кромид, масло и зачини, како и сезонско овошје и зеленчук.
Попладне има уште една ужинка помеѓу оброците. Ова е најтешкиот дел од исхраната на децата - за родителите! Самите сакате да посегнувате по колачи или бисквити. Со цел убедливо да ја пренесете балансираната исхрана на децата, треба да ја промените оваа навика што е можно повеќе. Одвреме-навреме се дозволени неколку бисквити или парче торта, но самата попладневна закуска најдобро треба да се состои од овошје, стапчиња од зеленчук со кварк, домашен милкшејк или јогурт со свежо овошје.
Вечера се одржува во семејството. Убав повод да седиме, да јадеме и да разговараме заедно! Телевизијата, радиото и весниците се табу, фокусот е на јадењето заедно. Ако имало топла храна на ручек, класичната вечера е доволна. Има леб од цели зрна, суров зеленчук, можеби салата, варено јајце или малку риба како пушен лосос.
Исхрана на децата: кои количини му се потребни на моето дете?
Се разбира, постојат упатства за исхрана на децата. Но, важно е децата да бидат различни и да минуваат низ фази. Некои деца јадат повеќе, други помалку, понекогаш сакаат само банани, понекогаш сакаат месо. Сè додека вашето дете е здраво и среќно и нема проблеми со телесната тежина, сè е безбедно.
Важен дел од исхраната на децата: пијте доволно!
Секогаш треба да бидете сигурни дека пиете доволно! Едногодишните деца треба да пијат околу 600 мл вода дневно, две до тригодишните 700 мл и децата на возраст од 4 до 6 години околу 800 мл. Децата не чувствуваат жед толку често и силно, но им требаат доволно течности. Вода и незасладени овошни чаеви се најдобри. Најдобро е да се меша сок со вода.
Водете вредности за детската храна
1. Околу 2 до 3 парчиња леб.
2. Околу 2 компири - едногодишно дете 2 мали, деца помеѓу 4 и 6 години јадат добро и среќно 2 големи.
3. Многу овошје и зеленчук. На едногодишни деца им требаат 120 грама на ден, децата од градинка до 6 години јадат до 200 грама на ден (ова одговара, на пример, 1 мало јаболко и мала банана или цела пиперка).
4-ти. Околу 2 чаши млеко на ден или еквивалентна количина јогурт, сирење или матеница. Наместо млеко, на пример, доволни се околу 30 грама полу-тврдо сирење (= 1 парче).
5. Месо и колбаси со големина на детска рака. Детската рака е прекрасно средство за одредување на точната количина! Едногодишните деца јадат скоро 30 грама месо секој ден, постарите деца 40 грама.
6-ти. Околу 1 до 2 јајца неделно.
7-ми. Кога станува збор за риба, повторно ја избираме детската рака како водич. Децата од четири до шест години добиваат околу 50 грама риба неделно.
8-ми. Масло, путер или маргарин ретко. Во просек од 3 до 4 лажички на ден.