Исхрана на дете на возраст од 1-3 години - здравје; Мајка и дете; Детето има 2-3 години

Најдобрата личност со која треба да се консултирате во овој период е педијатарот. Редовните посети ќе му помогнат да утврди кога вашето малечко е подготвено за цврста храна и хранливи материи што ги обезбедуваат.

Дали сте мајка за прв пат? Дали се соочувате со деликатна ситуација и се прашувате дали една или друга храна е погодна за вашето дете? Воведувањето цврста храна во секојдневната исхрана на вашето дете воопшто не е тешко и може да ви донесе многу главоболки. Многу е важно да ги диверзифицирате оброците на вашето малечко, бидејќи на овој начин го охрабрувате да јаде здраво и избалансирано. Три мали оброци на ден во распоредени временски интервали, на кои ќе додадете 3 лесни и здрави закуски се повеќе од доволно за добар развој на вашето малечко.

Кои се дневните потреби на дете на возраст од 1-3 години?

Момци: 1230 kcal; 14,5 g протеин; 350 мг калциум; 6,9 мг железо
Fete: 1165 kcal; 14,5 g протеини; 350 мг калциум; 6,9 мг железо

Во оваа возрасна група, енергијата што ја бараат калориите во потрошената храна е поголема, бидејќи малите почнуваат да се движат и стануваат сè поактивни. Храната богата со сложени јаглехидрати не треба да недостасува во исхраната на вашето малечко: леб, цели зрна, ориз, тестенини, компири, банани.

Тие ја обезбедуваат потребната енергија, влакна, витамини и минерали.

Тие содржат двојно повеќе калории од јаглехидрати и се неопходни за нормален развој на нервниот систем. Каде можете да набавите здрави масти за развој на вашето дете? Многу е важно тие да се обезбедуваат со консумирање на полномасно млеко, сирење, јогурт, месо, масна риба, наместо колачи, бисквити и колачи. Производи со малку маснотии не се препорачуваат за деца од оваа возрасна група.

Протеинот е многу важен затоа што обезбедува раст и развој на детето. Млечни производи, посно месо, живина, риба, јајца, грав, леќа, соја се извори богати со протеини, но исто така и со витамини и минерали. Обидете се да вметнете во исхраната на детето 2 порции риба неделно, од кои едната мора да содржи масна риба (скуша, сардини или лосос) богата со есенцијални масни киселини. Вегетаријанската диета ќе ги обезбеди потребните протеини само ако млечни производи, грав, леб, леќа и јајца редовно се вклучени во исхраната.

Сите знаеме дека овој минерал е неопходен за здравјето на коските и забите.

Најдобрите извори на калциум можете да ги најдете во млекото, сирењето и јогуртот. Препорачливо е да консумирате 3 порции млечни производи на ден, на пример чаша млеко, парче сирење или мал јогурт. Млекото е основна состојка во исхраната на детето, бидејќи го обезбедува потребниот калциум, масти, протеини, витамини и минерали.

Целото млеко е погодно за деца под 2 години, поради високата содржина на масти и калории, неопходни за неговиот развој.

Полу-обезмастеното млеко има слична количина на калциум и маснотии и се внесува во исхраната по возраст од 2 години. Ако веќе некое време прифаќате веганска диета (со исклучок на потрошувачката на кој било производ од животинско потекло) и сакате вашето дете да следи ваква диета, еве и други важни извори на калциум што можете да ги најдете: млеко од соја, семе од сусам, бел леб, суво овошје, зелен лиснат зеленчук.

Витаминот Д помага во апсорпција и асимилација на калциум, па затоа е многу важен за здравјето на коските. Повеќето витамин Д се обезбедуваат од изложување на сонце, но постојат неколку извори на храна: масна риба (харинга, сардини, лосос), жолчка од јајце, путер и црн дроб.

Ironелезото е од суштинско значење за производство на хемоглобин, кој и дава црвена боја на крвта и пренесува кислород до сите клетки.

Црвеното месо е најбогато со железо и може да биде вклучено во исхраната на бебето по првите 6 месеци по раѓањето. Во случај на мајки кои сакаат да им понудат вегетаријанска храна на децата, други извори на железо се наоѓаат во: зелен зеленчук, грав, леќа, наут, сушено овошје (кајсии, суво грозје, смокви), збогатен леб и цели зрна. Исто така, треба да имате предвид дека витаминот Ц промовира апсорпција на железо и дека е потребно во менито на вашето дете да се внесува храна богата со витамин Ц (овошје, зеленчук, свежо исцедени сокови).

Потребно е овошје и зеленчук

Правилото со 5 порции овошје и зеленчук на ден важи и за деца. Како единица за мерење во однос на количината, земете во предвид колку му одговара во неговата рака; тоа е повеќе од доволно за него. Овошјето и зеленчукот ги обезбедуваат потребните влакна, витамини и минерали. Обидете се да ги вклучите најразновидните бои или да додадете овошје во консумираниот јогурт!

Не треба да се додава во исхраната на такво мало дете или да се обиде да го ограничи на максимум 2 g на ден.

Слатките и засладените пијалоци треба да бидат ограничени во исхраната на вашето малечко. Имајте на ум дека природните шеќери се присутни и во овошјето, зеленчукот и млекото.

Шеќерите додадени во слатки, колачи, бисквити обезбедуваат дополнителна енергија, но оставаат помалку простор за навистина хранлива храна за организмот. За да избегнете расипување на забите, обидете се да му дадете многу вода или сокови и да ги миете забите најмалку двапати на ден.

изгледот на храната треба да биде што е можно поинтересен и диверзифициран;
порциите треба да бидат мали и привлечни, оставајќи му можност да избере количина потрошена самиот;
ако одбие одредена храна, тргнете ја од него и избегнувајте да и обрнувате премногу внимание. Не давајте му алтернатива веднаш, но почекајте до следниот оброк;
при подготвување на првите оброци, додадете голем дел од мајчино млеко или вода во цврстата храна;
на децата им се потребни здрави закуски помеѓу 3 главни оброци, како што се свежо овошје, суров зеленчук, суво овошје, сирење, јогурт.