Исхрана Орниш - боди-билдинг

Исхрана Орнаш

Диетата Орниш е диета создадена особено за одржување на телесната тежина, но исто така и за лекување на кардиоваскуларни болести. Д-р Орниш е познат по неговиот успех во враќањето на артериските блокади за кои се сметаше дека е невозможно да се лекуваат без лекови или операции. Диетата се состои од јадење храна богата со растителни влакна и малку маснотии, што ќе има ефект на одржување на добро здравје и губење на вишокот килограми.

За оваа диета се препорачува да вежбате најмалку 30 минути секој ден или еден час на ден 3 пати неделно. Храната што ќе се консумира за време на диетата ќе биде: грав, зеленчук, овошје (што било од јаболка до диња и малини до ананас) и житарки. Диетата Орниш препорачува умерена потрошувачка на млечни производи со малку маснотии и производи што содржат малку маснотии или шеќер.
[Листа за проверка]

Храната што треба да се избегнува за време на диетата ќе биде:

месо од сите видови (без разлика дали е тоа бело месо, риба или пилешко). Ако не сакате трајно да се откажете од месото, се препорачува да консумирате мала количина
масла и масни производи (маргарин, преливи за салата)
авокадо
маслиново
ореви и семиња
млечни производи (освен маснотии)
шеќер и производи што содржат шеќер (мед, меласа, сируп од пченка, фруктоза)
алкохол
кој било комерцијален препарат кој содржи повеќе од два грама маснотии по порција [/ список за проверка]

Во овој период се препорачува да се консумираат мали порции со цел да се зголеми метаболизмот и чувството на ситост, да се смират што е можно побрзо без висок внес на калории. Доколку се следи оваа диета, бројот на потрошени калории дневно ќе се намали и ќе има ефект на губење на тежината, како и подобрување на здравјето.