Исхрана во тренинг кампот - iQ athletik
Вредни совети за триатлети и велосипедисти
од нутриционист iQ Athletik, Др. Катрин Штухер
За многу триатлети и велосипедисти, работите ќе се одвиваат во следните неколку недели Камп за обука. Честопати има јасни обучени поголеми количини отколку дома, на крајот на краиштата, времето треба да се искористи во потполност. Ако обуката треба да ја подобри физичката состојба и перформансите и да не преоптоварува, тоа е едно Прилагодената исхрана е неопходна!
Опасно: Слабеење во тренинг камп!
Ако се обидете да ја намалите телесната тежина во тренинг кампот, ризикувате себе си мускулна деградација и го ослабува неговиот имунолошки систем. Резултатот тука е обично многу брз замор, бидејќи складирањето на енергија не е соодветно надополнето. Исто така ризикувате последователна инфекција слична на грип. Ова го принудува спортистот да се одмори и дозволува да го заборави тренинг кампот и подобрувањето на перформансите.
Секој што сака да настапи во тренинг камп мора да јаде доволно, насочено и здраво
Ако две или дури три единици за обука на ден се на програмата, денот и План за оброк бидете внимателно осмислени. Правило на палецот тука е да јадете и да пиете нешто за време на секоја пауза за тренинг, така што ќе се консумираат најмалку три оброци на крајот од денот. Поради високиот опсег за обука, Потрошувачка на калории - а исто така и потрошувачката на минерали и витамини - значително зголемена.
Соодветно на тоа, не треба да се фокусира само на количината, туку и на Квалитет на храната да се почитува. Препорачливо е да изберете храна што може да се вари лесно, јаглени хидрати, во текот на целиот ден. Протеинскиот шејк е идеален и за кратка пауза. Вечерта, покрај оброците што промовираат регенерација, јаглехидрати и протеини, треба да консумирате и многу зеленчук. Обилниот зеленчук во текот на денот може да предизвика дигестивни проблеми за време на вежбање.