Исхрана за CrossFitter myleo CrossFit
Прашањето ги разгорува повеќето од нашите членови на душата:
Што треба да јадам?
Нашата највисока цел во обуката, а исто така и во исхраната е ЗДРАВЈЕ. Правилната исхрана е неопходна за секого - без оглед дали е CrossFitter или седишта за софа.
Постои убава изрека: „Не можете да ја надминете лошата диета.“ И тоа е вистина. Оние кои тренираат добро и напорно, но само јадат ѓубре, трошат многу потенцијал и никогаш нема да го извлечат најдоброто од себе. Со добра диета може значително да ги зголемите перформансите и што е уште поважно: да бидете здрави.
Се разбира, исхраната е нешто многу индивидуално. Некои имаа голем успех при кетогена диета, други јадат повеќе јаглехидрати, а трети прават повремени пости.
Но, постојат работи што ги препорачуваме на секого независно: Крајно време беше да ги составиме апсолутните основи на исхраната за вас!
Еве ги нашите топ 5 совети за исхрана:
1. Јадете вистинска храна - јадете вистинска храна
Јадете само природна, необработена храна: зеленчук, овошје, месо, риба, јајца, ореви - ако можете да се справите со тоа, исто така млечни производи и мешунки.
Не јадете индустриски производи и високо преработена храна. Вашата храна треба да доаѓа од природата, а не од фабрика.
Како ја препознавате „вистинската храна“? Тоа е всушност прилично едноставно, сè што не е индустриски обработено е подобро. Ако треба да се сомневате, поставете си ги следниве прашања: Дали има амбалажа? Дали има повеќе од 3 состојки? Дали има некои состојки што треба да ги барате во речникот? Се рекламира?
Ако одговорите на повеќе од едно прашање со „ДА“, тогаш тоа веројатно не е добра идеја (секако има исклучоци, но како грубо правило, ова е доста добро).
2. Јадете ОРГАНСКО & ЛОКАЛНО - Јадете органски и регионално
Ставете голема вредност на квалитетот на вашата храна: Секогаш купувајте органски и регионални.
Ако јадеме животни, тоа во никој случај не се од индустриското земјоделство. Тоа им штети на природата, климата и вашата карма. Патем, ова важи и за храна од растително потекло. Индустриското земјоделство воопшто (растенија и животни) ги уништува почвите преку монокултура, пестициди и долги патишта за испорака.
Дознајте за органските фарми во вашата област, купувајте на неделни пазари каде што можете да ги прашате продавачите и да дознаете повеќе за одржливо, холистичко земјоделство. Колку повеќе се справувате со потеклото на вашата храна, толку подобро.
На северот на Берлин, го препорачуваме Бауер Зорн, на пример, за говедско месо со највисок квалитет
3. Јадете кога сте лути - јадете кога сте гладни
Јадете 2-3 оброка на ден и дајте му на вашето тело неколку часа помеѓу оброците и не го оптеретувајте со постојано грицкање. 6 оброци на ден, како што често се препорачува во минатото, е прилично нефизиолошки.
Мало татнеж е добар знак да го имате следниот оброк. Но, ако нема ништо разумно при рака, ќе можете да издржите уште малку. Еволутивно нашите тела се користат и на подолги периоди на пост.
Феноменот на автофагија, „програма за рециклирање на клетки“, започнува само кога не се ослободува инсулин и варењето е завршено.
Дали сакате да прочитате повеќе за автофагијата? Тогаш го препорачуваме овој напис: https://www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/fasten-fuer-ein-langes-leben/
Исто така, проверете дали консумирате доволно протеини и здрави масти.
Малку повеќе јаглени хидрати е добра идеја во деновите на тренингот. И тука треба да бидат природни извори на јаглехидрати: сладок компир, компир или ориз, леќа, грашок, киноа, итн.
Значи, не треба да броите калории или да следите макроа за да се храните здраво. За краток временски период може да биде корисно да дознаете повеќе за големината на порциите и индивидуалните потреби. На долг рок, ова не е стратегија за здраво јадење, бидејќи упорното броење калории или макро следење може да доведат до нездрави, неприродни навики во исхраната.
Пред сè, фокусирајте се на ШТО јадете. Тогаш, вистинските количини обично се населуваат во себе и не се стресите премногу/премалку за бадем или лажица маслиново масло.
Јадењето е повеќе од само внесување на хранливи материи - тоа е уживање, дружеубиво е и треба да биде забавно. Променете ги навиките за јадење трајно и пронајдете своја слобода на исхрана со јадење природна храна и малку грицкање. Тогаш сте на вистинскиот пат!
4. НЕ јадете додаден шеќер - не јадете шеќер
За жал, шеќер овие денови може да се најде насекаде: сос од домати, сланина, леб и секако во бисквити, слатки, колачи итн.
Меѓутоа, ако се држите до нашето прво правило да јадеме само природна храна, тогаш да не јадеме додаден шеќер воопшто не претставува никаков проблем. Со овошје и зеленчук со скроб и ориз, добивате доволно јаглени хидрати за да бидат соодветни за вашето секојдневие и обука.
И, ако навистина купите храна со подолг список на состојки, претходно проучете ја внимателно. Бидејќи шеќерот се крие зад многу различни поими: сахароза, декстроза, рафиноза, гликоза, фруктозен сируп, гликозен сируп, оризов сируп, агава сируп, мед итн.
5. НЕ ПИЈАЈТЕ ЈА ХРАНАТА - не пијте калории
Најдобар пијалок за секого? ВОДА! Она што ни го дава природата обично е исто така најдобро за вашето тело. Држете се подалеку од сокови, газирани пијалаци или други засладени пијалоци. Освен фактот дека ова е прилично лошо за вашите заби, инаку ќе пиете голема количина калории (поточно јаглехидрати) што повеќе би сакале да ги јадете. Навикнете се да пиете чај или кафе без засладувачи, така што чувството за вкус ќе слезе од неприродната сладост.
После тренингот, протеинскиот шејк од нашето милео кафе е одлична и вкусна работа, но во целина треба да се обидете да избегнувате засладени и индустриски преработени пијалоци што е можно повеќе.
И бидејќи една работа е сè уште многу важна за нас, ние измамиме 6-то правило:
6. НЕ јадете масла од индустриски семиња - не јадете растителни масти од жито
Поради тешката индустриска обработка, нестабилноста и високата содржина на омега-6 во овие масти, треба да се држите настрана од маргарин, сончогледово масло, масло од репка, масло од пченица, масло од софон, соино масло, итн.
Држете се до добрите, традиционални масти: маслиново масло, масло од авокад и кокосово масло за растителни масти и путер, гри и маст за животински масти.
Тоа беа нашите 5, ух не, 6 основи за здрава исхрана. Не е толку тешко, нели?
Ако е така, ќе ви помогнеме да ја направите вашата исхрана поздрава!
Дали сте почетник на CrossFit и имате повеќе прашања во врска со CrossFit? Потоа, разгледајте ја нашата статија 8 совети за почетници во CrossFit
Дознајте повеќе за CrossFit и исхраната и резервирајте ја бесплатната обука за проба сега!