Исхрана за време на чуварите на медицинските сестри и лекарите - MEDI Jobs
Ноќните смени се заморни без оглед на професијата, но медицинскиот персонал е изложен на постојан стрес за време на нив, така што нивото на исцрпеност е поголемо кај вработените во болницата.
Кога се чувствуваме уморни, искушението да јадеме нездраво се зголемува. Затоа, за време на ноќните тури може да се појави желба за брза храна или слатки. Но, јадењето нездрава храна и вишокот шеќер не прави ништо друго освен да го влоши заморот. На пример, чоколадна лента брзо ќе го подигне нивото на шеќер во крвта, обезбедувајќи енергија во тоа време. За жал, падот на нивото на шеќер е исто ненадеен, што значи дека енергијата брзо ќе се намали.
Друга важна работа што треба да се спомене е дека за време на ноќните смени препорачливо е да се консумираат мали порции храна, дури и ако тоа значи дека се потребни повеќе оброци. Heartе биде потешко да се вари обилниот оброк, што значи дека чувството на замор ќе биде поизразено откако ќе завршиме со јадењето.
Храна што ви дава енергетски поттик
Банана - одличен извор на јаглени хидрати и калиум, бананата е идеална закуска, која не само што го задоволува чувството на глад или желба за слатки, туку исто така го зголемува нивото на енергија.
јаболко - природен извор на шеќер и растителни влакна, јаболкото постепено ослободува енергија во организмот. Затоа, ова овошје е добар избор во ноќни смени.
Црно чоколадо - ако желбата за слатки не може да се задоволи со овошје, чоколадото сигурно ќе го реши овој проблем. Антиоксидансите кои се наоѓаат во изобилство во темното чоколадо имаат многу придобивки, вклучително и обезбедување доза на енергија кога е потребно. Две коцки темно чоколадо ќе го намалат менталниот замор и ќе го подобрат расположението
Овесна каша - Овесот е познат по постепеното ослободување на шеќерот во крвта, како и по чувството на ситост што трае со часови. Овие два квалитети се должат на високата содржина на растворливи влакна. Значи, ако гладот се појави во текот на ноќните смени, добар избор би бил овес, со вкус на цимет во прав.
НУТС - Вистина е, јаткастите плодови имаат висока калориска густина, но исто така се богати со протеини, јаглехидрати и здрави масти. Омега 3 и Омега 6 масните киселини ги прават оревите важен сојузник за здравјето. Чувството на исцрпеност за време на ноќна смена може да се избори со неколку ореви.
Кафе и зелен чај - шолја кафе може да ја врати енергијата, но важно е да не се злоупотребува кофеин. Се препорачува природно кафе, подготвено од котел или филтер, во никој случај купено од апаратите што се наоѓаат во болниците, кое покрај кафето содржи и многу други нездрави состојки.
Зелениот чај исто така се препорачува за борба против чувството на замор. Содржи кофеин, но и изобилство антиоксиданти, кои ќе му помогнат на организмот да се справи со изгубените часови на сон.
Совети за борба против замор
Ако се чувствувате поспани за време на работниот распоред и вашата ситуација не ви дозволува да заспиете неколку минути, користете други методи за да бидете будни. Како прво, пијте вода - хидратацијата е неопходна.
Потоа, можете да одите на кратка прошетка, со брзо темпо, околу болницата. Свеж воздух и физички напор веднаш ќе се борат против заморот.
Исто така, многу е важно на крајот од турнејата, кога ќе се вратите дома, да спиете неколку часа за да се опорави телото.
Страста за пишување и жедта за знаење се двете одлики што ме дефинираат. Информациите се, од моја гледна точка, што ја прави разликата помеѓу успехот и неуспехот во која било област.