Исхрана за запек - советник - здравје
- Диететски влакна и вежбање го зголемуваат цревото!
- Препорачуваме околу 35 грама диетални влакна дневно за поплаки со запек. Тоа значи: Доволно производи од цели зрна, зеленчук и овошје треба да бидат на менито. Не преминувајте одеднаш од ниско на високо влакно.
- Дневен пример: 2 парчиња леб од интегрално брашно, 3 компири, 1 неизлупено јаболко, 1 неизлупена круша, околу 200 грама брокула и 1 мала салата од домати.
- Кога особено богата со растителни влакна се применуваат на храна со повеќе од 5 грама влакна на 100 грама - приближно: Снегулки од овес, снегулки, пипермикел, леб од греам, 'ржан леб, амарант, трици, овошен леб, пуканки (по можност незасладени), артишок, црн салсафик, артишок од Ерусалим, суво овошје (особено сливи, кајсии), мешунки (грав, леќа, грашок), ореви (макадамија), Кикирики, пекани, лешници, ореви) и семиња (на пр. Семе од чиа, семе од болви).
- Диететските влакна можат да отекуваат само ако има доволно на располагање течност. Затоа е важно да пиете најмалку 2,5 литри на ден!
Рецепти за запек
Јадењето богато со растителни влакна и пиењето многу се неопходни за варење на варењето: Пробајте ги овие вкусни и здрави јадења! повеќе
Препознајте и лекувајте запек
Цревото е слабо, празнејќи го тешко и болно: Милиони Германци страдаат од хроничен запек. Но, исхраната често може да се користи за да се спротивстави на ова. повеќе
Пробиотици и пребиотици: добро за цревата
Здравата цревна флора позитивно влијае на нашето целокупно здравје и благосостојба. Но, што можеме да сториме за да го одржиме здравиот таканаречен микробиом? повеќе