Искуство со квотеви, чучњеви (слабеење, задник, сквотови)
Сакам да пробам сквотови затоа што навистина не сум задоволен од моето дно. Знам дека имате мускули, но дали тоа ги намалува и мастите? И, дали дното станува сè поголемо, помало или останува така, само подобро обликувано? Што се случува со бутовите? И, како најдобро да јадам?
2 одговори
Здраво! Не можете специфично да изгубите тежина на едно место - само генетиката го регулира тоа. Но, дното ќе биде многу поцврсто и подобро обликувано. Погодете комбинација со добро видео за вежбање како пример:
ти посакувам се најдобро.
Па, сквотовите се главно одговорни за мускулите на задникот и бутовите. Губењето на маснотиите не мора да се постигне преку ова, тоа се случува само преку кардио тренинг. Јас би го препорачал степерот за обука на тенџере на кардио машина.
слични прашања
Здраво дечки. Завчера започнав со предизвик за сквотови од 30 дена (види слика) Значи, мора да правиш одреден број сквотови секој ден.
и мојата девојка го прави тоа и ми вели дека има болки во бутовите и задникот, но не јас? Исто така, правам вежба „седење на wallид“ што исто така е целосно исцрпувачко: о Зошто не чувствувам болни мускули?:(
на сликата има многу денови „одмор“ каде што не треба да правите сквотови. Зошто? дали може да направам нешто на тој ден или подобро е тогаш да направам пауза?:)
Проблем зона: бутови! Мојот задник исто така може да заокружи малку повеќе.
Дали сквотовите се навистина погодни за ова или не губите маснотии на бутовите?
За жал, секој зборува нешто различно. поздрав
Еј, имено . Дали станува збор за „Сквот предизвик“. Можеби некои од вас веќе слушнале за тоа. Поентата е дека правите различен број на чучњеви (чучњеви - вежба за задник) на (скоро) секој ден во еден месец. И треба да бидете во можност да видите успеси по еден месец. Дали навистина го стресите стомакот кога правите чучњеви? Дали ќе биде обучен со него? Бидејќи на сликите пред и по тоа повторно станува јасно; дека стомакот станал порамен и не само тренирал задникот.: ') Дали некој има искуство со оваа единица? Или „Предизвик“ ?
Сквотовите се единствениот начин да се добие цврсто дно?
Ви благодарам и л.г., би се радувал на препораки или нешто слично!
И иако веќе неколку дена правам чучњеви за да го направам задникот пообемен, на бутовите има болки во мускулите. Дали е тоа нормално? Значи, она што мислам со тоа е дека правам вежби за задникот, а потоа имам болка во бутовите. Ништо за мојот задник. Дали треба да биде така или правам нешто погрешно?
Имам големо дно и мислам дека бутовите ми се преголеми. Би сакал да добијам малку потенки бутови, но не сакам да ми се помали дното.Секогаш правев сквотови затоа што мислев дека ќе ги направат потенки, но сега прочитав дека е токму спротивното? Дали добивате тежина на бутовите од сквотови? Дали постои начин да се здебелите на бутовите без да изгубите тежина на дното? Па, како да ослабам бутовите (нозете), но да чувам голем задник?
Здраво луѓе, започнав да вежбам и барав вежби кои работат на задникот. Тогаш влегов директно во сквотови/сквотови. Дали неколку, внимавајќи да не ги ставам колената над прстите, рацете свиткани, лактите свиткани. (Погледнете ја сликата)
Па сега едноставно не чувствувам ништо во задникот. Уште во третата флексија ги почувствував мускулите во бутовите. И сега, 2 дена подоцна, сè уште имам тотални болни мускули во бутовите. Но, она што всушност сакав да го обучам со тоа, се чинеше дека не доби ништо. Што правам погрешно? Или е така?
И, дали е вистина дека може да добиете таков резултат само со сквотови, како што можете да видите на сликите? Прочитајте го често. Сепак, со други глутеални вежби, многу е веројатно да го почувствувам тоа, и тоа е многу понапорно и на задникот, па зошто треба сквотот да биде најефективната вежба? Дали доаѓа тоа? Кога гуглам сквотови, се појавуваат такви слики. Но, тоа не работи. Дали сум премногу нетрпелив?
Вчера започнав да правам сквотови (40 потоа кратка пауза, а потоа 20) и сакам да се подобрам и јас. Како мала дополнителна тежина користам кутија со алатки. Значи, на моето прашање: Јас всушност чувствувам само болка во бутовите, може ли да правам сквотови погрешно? Јас секогаш ги правам пред огледало, колената не минуваат преку прстите, а бутовите се паралелни со подот. Стојам малку пошироко од рамената, а прстите малку посочуваат. Според многу веб-страници, дали е тоа точно? Може ли некој да ми помогне?
Исто така, сакав да знам дали е можно да не се согоруваат маснотиите на дното, но истовремено да се градат мускули?
Благодарност до сите што можат да одговорат на моите прашања!
Здраво на сите, слабеам. Размислував да направам сквотови затоа што сакам да добијам убав круг и поголем задник. Но, се прашував дали ќе изгубите тежина ако правите чучњеви додека губите тежина. Што мислите така трчање? LG
Здраво, јас сум момче на 15 години и го имам следниот проблем: Отсекогаш сум бил слаб и мал и никогаш немав проблеми со маснотии на моето тело. Вежбате тело и мускули од половина година до девет месеци и се одвива изненадувачки добро. Но, бутовите и дното се/е само премногу дебели и малку не се во пропорција со телото. Можеби имам чувство дека моите нозе не растат како што треба и затоа се собираат сите маснотии во бутовите и задникот или дали она што мислам дека е само целосна глупост. Во секој случај, веќе не го сакам тоа. Дали знаете како да го обучите тоа далеку? Или што друго можете да направите.
здраво, затоа што редовно вежбам задник околу 1 недела (сквотови итн.), но секој ден чувствувам само болни мускули во нозете, а не на задникот. дали тоа значи дека јас правам нешто само за нозете или дали тоа значи дека влијае и на дното. За време на вежбите, важно ми е мускулите да се собираат на задникот 😂: D .
Здраво! Оваа недела научив од мојот ортопедски хирург дека имам лесна артроза на двете колена. Се сомневам дека сум самата виновна што направив премногу напорен тренинг за сила/преголема тежина на печатот за нозе:-(. Но, не сакам да престанам да се занимавам со спорт целосно и да продолжам да тренирам задник и нозе. Лекарот рече дека чучњевите не биле толку добри, но на Интернет Неколку пати прочитав дека чучњевите треба да бидат многу добри, особено со артроза на коленото, бидејќи тие ги зајакнуваат мускулите на коленото. Сега моето прашање е како можам да тренирам задник и нозе без забрзување на остеоартритисот? Притискање на нозете со дозволена помала тежина? Сквотови? Мислев дека можеби колк Thrusts би била можност? Од почетокот на следната година, исто така, ќе направам физикална терапија за да се изградат мускули на коленото. Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш. Благодарам однапред!
Би сакал да знам дали сквотови ќе го зголемат задникот? Сега го прочитав ова на бројни форуми за фитнес. Но, сè уште не сум сигурен. Моето дно не е мало и исто така доста кружно, но би сакал да биде малку позаоблено. Но, сега се плашам дека чучњевите може да ми го намалат дното, бидејќи интензивното вежбање исто така ги распаѓа маснотиите. Дали сквотовите се корисни само ако немате или имате многу мал задник? Можеби некој знае нешто, би бил многу среќен за одговорот.
Од вчера имам многу, многу болни мускули во бутовите до левите и десните колена. (Направив 20 сквотови во вторникот, тоа беше тоа.) Сега болките во мускулите ме болат толку многу, многу се црвени и многу топли, а од денес имам малку пурпурни дамки под кожата на бутовите.
Вчера ставив шише со топла вода на нозете преку ноќ. Може да биде и поради тоа?
Здраво, станува збор за следново: Имам таканаречено стапало и се борам со многу мала подвижност на стапалата и неразвиено теле и стапало.
Јас правев сквотови веќе неколку дена (сквотови во ниска лента). На почетокот работи, но добивам болка во мускулите на левиот колк во пределот на грбот. Пред тренинг ја истегнав Ахиловата тетива на левото стапало, што ми даде малку поголема подвижност. Досега не сум пробал предни сквотови, но испробав мешавина од висококвалитетни сквотови. Да видиме како е. . Сега моето прашање: Дали некој има искуство или совети за тоа како да пробате сквотови со стапче?