Исполнете ги потребите за енергија и нутриционистички доилки
Апсорпција на хранливи материи и состав на мајчино млеко
Иако многу состојки се наоѓаат во млекото, без оглед на исхраната на мајката, жените кои дојат треба да обезбедат правилно јадење. Конечно, мајките исто така мора да бидат претпазливи и самите да не развијат симптоми на недостаток.
| Хранливи материи во мајчиното млеко - во зависност од вашата исхрана: | Без оглед на внесувањето храна на мајката: |
| Сите витамини Елементите цинк, селен, флуор и јод Одредени масни киселини | Калциум, фосфор, магнезиум, железо, бакар Содржина на енергија Содржина на маснотии Содржина на протеини Содржина на млечен шеќер (лактоза) |
Важна е храната што е можно похранлива
Во основа, мора да се каже дека приближно 2300 (1800 плус 500 дополнително потребни за работа со доење) што и се потребни на доилка треба да се земат во форма на храна што е можно похранлива. Ова значи максимална густина на хранливите материи (што е можно повеќе хранливи материи на kcal) и минимум „празна“ енергија, како што се оние обезбедени од храна и пијалоци со висока содржина на шеќер или скриени масти. Некој се приближува до оваа цел со разгледување на општите препораки за исхраната. За да може да се покрие зголемената побарувачка за производство на млеко и да се одржи квалитетот (содржина на витамин) во млекото, препорачливо е да се разгледа следново:
| Храна | Фреквенција на ден | главно испорача |
| Млеко и млечни производи (сирење, јогурт, кварк, итн.) | 3-4 пати | Калциум, витамини (особено растворливи во масти), протеини, масни киселини |
| Посно месо, пилешко или риба | барем 1 пат | Протеини, железо, витамини, омега-3 масни киселини и јод (риба) |
| Овошје и овошни сокови * | најмалку 2 пати | Витамини и фитохемикалии |
| Зеленчук * | најмалку 3 пати | Витамини и фитохемикалии, железо |
| Скробни производи (компири, ориз, леб, мешунки, тестенини) | најмалку 3 пати | Енергија, минерали, витамини (особено во производи од цели зрна) |
| Јајца и производи од јајца | Едно јајце секој втор ден (вклучувајќи производи од јајца) | Многу висок квалитет на протеини, витамини, масти |
| Течност (по можност минерална вода) | Најмалку една чаша (3 dl) течност со секој оброк и секој пат кога доите | Течност, минерали |
| Масла и масти | За подготовка на храна и служење салати. | Заситени (путер, маслиново масло, масло од кикирики) и незаситени (масло од сафлоран, масло од пченка) масни киселини |
| Јодизирана (и флуорирана) сол сол | Користете за готвење и последователно солење | Јод, (флуор) натриум и хлорид |
* Особено оние со висока содржина на витамин А и витамин Ц. Нормално, со оваа диета, дополнителен внес на витамински и минерални додатоци е непотребен.
Ажурирано: 26.10.2017 година - Автор: Натали Бланк