Истегнете бицепс - Најефективни вежби за истегнување со слики и видеа!
Зошто се протега бицепс?
За олабавување на мускулите и бицепсните тетиви по напорна тренинг сесија.
Препорачана фреквенција
време
На ден без обука што не следи веднаш по тренингот на бицепс.
Времетраење
Најдобро е да ги интегрирате следните вежби во 15-минутна програма за истегнување.
Истегнати мускулни групи
Јавна тајна е на бицепсот Омилен мускул многу спортисти е. Соодветно на тоа, мускулот, кој всушност сочинува само околу една третина од обемот на надлактицата, е во фокусот на планирањето на тренингот.
Сепак, оние кои вежбаат често често имаат тенденција мускулна напнатост. Овие обично протуркаат еден ограничен опсег на движење што секако не е оптимално за време на тренингот, бидејќи мускулот не ги активира сите мускулни влакна за да се справат со товарот.
Истегнувањето на вашиот бицепс е исто толку важно како и редовниот тренинг за градење мускули.
Зошто треба да ги истегнете бицепсите?
Да се релаксираат мускулите и често во нивната основа закоравена тетива на бицепс треба редовно да ја истегнувате надлактицата. Друга причина да се користат истегнувања за бицепс е една мускулна нерамнотежа во надлактицата.
Ваквите различни јаки страни во развојот на бицепс и трицепс се предизвикани од прекумерна или интензивна обука за бицепс.
Бидејќи бицепсите се многу поразвиени од трицепсите, мускулниот тонус се зголемува дури и во мирување. Честопати ова значи дека веќе не можете целосно да ја исправите надлактицата. Во прилог на балансирање на тренингот на трицепс, редовните вежби за истегнување за бицепс можат да помогнат.
Колку често треба да ги истегнувате бицепсите?
Како и со тренингот, не треба да претерувате при истегнување, бидејќи ако тренирате многу, истегнувањето нема смисла секој ден. Совршено е адекватен за бицепс 2-3 пати неделно да се водат.
Кога треба да се истегнат бицепсот?
Идеално, ги користите деновите без обука за да ги истегнете бицепсите, кои не се директно поврзани со тренингот за бицепс. Ова е затоа што дополнително би ги оштетиле мускулите кои веќе биле физички оштетени од напорниот тренинг. Тоа би Одложување на процесот на регенерација.
Од истата причина, бицепс не треба да се протега веднаш по тренингот на бицепс.
Истегнувањето пред тренинг со сила е исто така контрапродуктивно бидејќи ги намалува напнатоста и перформансите на мускулите.
Колку долго треба да ги истегнувате бицепсите?
Најдобар начин да ги интегрирате следните вежби во 15-минутна програма за истегнување, која се базира на вашиот план за обука. Повеќе за ова во нашата општа статија за истегнување.