Истегнете се правилно за поголема флексибилност BodyChange®

Постојат бројни вежби за истегнување на мускулите и со тоа на телото да му се даде поголема флексибилност. Дали покрај загревање пред вежбање, или како единица после тренинг за сила: Како правилно да се истегнете треба да се научи. Со цел да се постигне посакуваниот ефект, во оваа статија објаснивме што е важно при истегнување и како изгледа совршена единица за истегнување.

Во професионалните кругови секогаш е тема на дискусија: истегнување, честопати се нарекува истегнување. Некогаш е добро, некогаш ѓаволско. Многу спортисти, пак, се колнат во позитивниот ефект на вежби за истегнување за телото. Но, како всушност се истегнувате правилно? Во принцип, експертите прават разлика помеѓу т.н.

статичко истегнување (позиција на истегнување се зема и се држи неколку секунди)
и динамично истегнување (еластични движења надвор од положбата на истегнување).

Во зависност од спортот, единицата за обука треба да биде дополнета со соодветната варијанта на истегнување. На пример, се препорачува динамично истегнување по спортски активности со брзи, моќни стресни импулси - на пример тренинг со сила. Но, што точно се случува за време на истегнување?

Правилното истегнување е добро за вашите мускули

Едноставно кажано, да се прават вежби за истегнување значи да се повлечат мускулите на телото. Меѓу другото, во процесот на истегнување во телото се вклучени следново:

Тетиви
Фасција
Мускули

Вторите започнуваат и завршуваат со таканаречено мускулно вретено, помеѓу кое растојанието се зголемува за време на истегнување; мускулот на тој начин е издолжен - и ова има многу позитивни ефекти. Затоа што како што секој знае, истегнување ја зголемува физичката флексибилност. Ова значи дека зглобовите и мускулните групи имаат повеќе простор за движење и има корисен ефект врз интеракцијата на целиот организам. Понатаму, може да има можност за флексибилни мускули, превентивно или активно да се поправи физичката лоша положба глуми. Покрај тоа, и состојбата и протокот на крв во мускулите се подобруваат. Вториот дури може да биде и за еден намалување на ризикот од повреда за време на тренингот.

Загрејте ги мускулите пред тренинг

Пред секоја тренинг сесија, телото треба да биде вклучено работна температура да се донесе. За ова, најдобро е да се трча или едноставни вежби за гимнастика кои имитираат природни движења на телото, се најдобри пред спортот. Покрај тоа, организмот може да се активира со истегнување - како и да е, ве молам само ѓубре како вид! Комбинацијата на загревање и истегнување го прави телото полабаво пред вежбање. Но, ако ова сè уште не е целосно активирано, основната мускулна напнатост се зголемува доколку истегнувањето е премногу големо.

Пред да започнете со обуката, дефинитивно треба да се фокусирате на загревање. Дополнително може мускулите се протегаа, така да се каже со активирање на телото холистички по будењето, на пример при истегнување наутро.

Истегнувањето по тренинг носи флексибилност

Но, пред спортот не е после спортот! Бидејќи за времето после тренингот, деталната единица за истегнување е дел од здрав и ефикасен план за обука! Истегнувањето може да се направи по тренингот Спречете го скратувањето на мускулите, како можат да произлезат, на пример, од многу седење во канцеларија. Од друга страна, може правилно да се истегне подобрување на трајниот мускулен тонус, така што напнатоста и резултирачките олеснувачки пози не се појавуваат на прво место. Ако сакате да го поддржите вашето тело уште поефикасно, можете да користите т.н. Користете Black Roll - табла за фасција - за да помогнете.

Идеална единица за истегнување

Последната единица за сила е само завршена и телото се загрева. Тогаш е време да се истегнеме. Но, кој дел од телото всушност започнува? Без разлика дали првото нагоре или надолу всушност не е толку важно. Пред сè, клучно е единицата за истегнување да се спроведува систематски, т.е .:

Од горе надолу
Дното горе
Премногу блиску до трупот
Да се отстрани близу до трупот

Правилно истегнување започнува на голема површина и ги активира синџирите на предниот, задниот и страничниот мускул. Потоа се насочени помали региони се протегала. Најдобро е да направите истегнување за еден Времетраење на стимулот од 10-15 секунди (статичко истегнување) или 10-15 суспензии (динамично истегнување) изврши. Секоја вежба треба повторено четири пати волја. Бидејќи експертите се сомневаат дека по петтото повторување, опсегот на движење на мускулот тешко се зголемува. Особено со динамично истегнување, треба да обрнете внимание на бавното и контролирано извршување на суспензијата.

Ние исто така знаеме колку е важно истегнувањето за здраво тело. Затоа, BodyChange се потпира на ова со својот концепт за вежбање холистичка обука. И за нас што исто така вклучува и редовни единици за истегнување после тренинг со сила.