ИСТЕГНЕТЕ, ВЕДНАШ КОГА СЕ ВРАТИТЕ ОД ПРАЗНИКОТ! Приватен салон за бутици од Ирина Рајслер
ТЕЛЕЕТЕ, КОНКОЛКУ ВРАТИТЕ ОД ОДМОР!
Дали се вративте од одмор и откривте дека летото лето остави свој белег, околу половината и на крилјата? Веднаш преземете акција и не дозволувајте килограмите да се акумулираат! Советот на специјалистите, во оваа смисла, е јасен: полесно е да изгубите 5 килограми, собрани на одмор, отколку 10, откако собравте уште неколку материјали, во текот на зимата. Не се занесувај од помислата дека утре има уште еден ден. Ден за ден, килограмите се натрупуваат. Откријте, веднаш, колку и дали треба да изгубите тежина, по летниот одмор !
За да знаете точно каде треба да одите, за да можете да направите добро развиен план за тепање, можете да ги користите класичните формули за пресметка, за индексот на телесна маса (BMI) и за идеалната тежина, во зависност од вашата висина, возраст, секс и устав.
КАКО ПРЕСМЕТУВАМ ИНДЕКС НА МАСА НА ТЕЛО ?
Многу едноставна, преку формула добро позната и користена од сите специјалисти за исхрана и метаболички болести. БМИ (индекс на телесна маса) се пресметува врз основа на тежината и висината. Ние ја делиме тежината со квадратот на висината. Еве еден пример за пресметка за личност која е висока 1,65 и тешка 84 килограми:
Индексот на телото е 30,88.
Во зависност од индексот на телесна маса, можеме да откриеме дали имаме нормална тежина, премногу мала или премногу голема.
* под 20 години - тежината е премала и може да се појават здравствени проблеми
* помеѓу 20 и 25 - тежината е идеална
* помеѓу 25 и 30 години - ние сме со прекумерна тежина
* од 30 наваму - започнува дебелината
* над 40 години - дебелината е сериозна и вклучува други сериозни состојби, како што се дијабетес или хипертензија
* над 50 години - морбидна супер-дебелина, ги загрозува нашите животи
* над 60 години - супер супер дебелината е исклучително сериозна ситуација, во која виталниот ризик има тенденција до сто проценти
Во однос на идеалната тежина, формулите за пресметка се многубројни, но најточните вклучуваат возраст, меѓу податоците потребни за пресметка. Така, за да ја пронајдеме идеалната тежина што треба да ја имаме, ќе ги искористиме следниве податоци: висина, возраст, пол и вид на конституција (нормално, слабо, робусно).
КАКО МОАМ ДА НАЈДАМ КАКВИ УСТАВИ ?
Со обичен гест! Ставете го палецот и показалецот околу зглобот. Ако прстите се преклопуваат, имате „тенка“ градба. Ако прстите само се допрат, имате „нормална“ конституција. Ако двата прста не допрат, имате „робустен“ устав.
Како да ја пресметате идеалната тежина ?
Еве неколку формули за пресметка, за кои специјалистите велат дека се најблиску до реалните ситуации (мора да се каже дека луѓето не можат да „мерат“ според стандардните обрасци, а овие пресметки се чисто индикативни):
1. Идеална тежина според индексот на телесна маса:
Почнувајќи од индексот на телесна маса, специјалистите предлагаат пресметка за да се открие идеалната тежина (онаа што одговара на БМИ од 21,75):
Идеална тежина: висина (м) x висина (м) х 21,75
За возрасно лице со висина од 170 см, добиваме GI = 1,70 x 1,70 x 21,75 = 62,75 kg
Во зависност од горната граница и долната граница на БМИ, можеме да најдеме и минимална прифатлива тежина/максимална тежина, за возрасно лице со висина од 1,70 м:
Минимална тежина: 1,70 x 1,70 x 18,5 = 53,45 kg
Максимална тежина: 1,70 x 1,70 x 25,0 = 72,25 kg
2. Пресметување на идеалната тежина во зависност од висината и возраста
Идеална тежина: (висина - 100) + (возраст/10) x 0,9
Така, за 40-годишен возрасен човек со висина од 170 см, ГИ е 66,6 кг. Специјалисти велат дека оваа формула може да се примени без резерва на деца.
3. Подобрена лоренцова формула (идеална тежина, во зависност од висината, полот и возраста):
За мажи, идеална тежина: [висина (см) - 100 - ((висина-150)/4)] + ((возраст - 20)/4)
За жени, идеална тежина: [висина (см) - 100 - ((висина-150)/2,5)] + ((возраст - 20)/6)
4. Формула на Креф (идеална тежина, во зависност од висината, возраста и уставот):
За нормална конституција, идеалната тежина е: (висина (см) - 100 + возраст (години)/10) х 0,9
За тенка конституција, идеалната тежина е: (висина (см) - 100 + возраст (години)/10) х 0,9 х 0,9
За робустен устав, идеалната тежина е: (висина (см) - 100 + возраст (години)/10) х 0,9 х 1,1
Формулата на Криф ја корегира формулата на Лоренц, земајќи ги предвид возраста и уставот. Така, за лице со „тенка“ конституција, идеалната тежина ќе биде 10% помала од лицето со „нормална“ конституција. Наместо тоа, идеалната тежина на лице со „робустен“ устав ќе биде 10% поголема од онаа на лице со „нормална“ конституција.
5. Формула на Монерот (идеална тежина, во зависност од висината и обемот на зглобот):
Идеална тежина: (висина (см) - 100 + (4 х обем на зглоб (см))/2
Така, за возрасно лице со висина од 170 см, кое има обем на зглоб од 17 см, GI = (170 - 100 + 68)/2 = 69 кг
Формулата на Монерот го зема предвид обемот на зглобот, за да се потенцира важноста на коскената структура и мускулната маса при пресметување на тежината.
6. Формула на Борнхард (идеална тежина, во зависност од висината и обемот на градите):
Идеална тежина: (висина (см) x обем на градите (см))/240
Така, за возрасно лице со висина од 170 см, кое има обем на градниот кош од 100 см, ГИ = (170 х100)/240 = 70,43 кг