Избегнувајте грешки од почетници - започнете правилно како џогер ogогер ›Совети за трчање - големиот

Не мора да ги надминувате сите грешки направени од почетници. Ако обрнете внимание на следниве совети, постои голема шанса да започнете успешно да трчате.

Сакате премногу ... - грешка за почетници

И порано беше вака: Уште еднаш, донесов добра резолуција, ги врзавте чевлите за трчање и излеговте. „Дали можам да управувам со оваа рута во исто време како и пред четири месеци?“ - испумпан, разочаран и без мотивација, тогаш застанав под туш. Спортот само ве прави уморни, но треба да биде добар за вашето здравје? Ако сакате да започнете да трчате (повторно), започнете полека, но тренирајте редовно.

Денес можете да го контролирате темпото и интензитетот на тренингот со мониторите за отчукување на срцето. Но, работи и без технологија: Ако можете да разговарате со вашиот партнер во трчање без никакви проблеми, вие сте во „зелената“ област.

Како и да е, понекогаш е тешко кога трошите по тротоарите со вашиот пулс и имате чувство дека навистина стоите мирно - но во одреден момент темпото ќе се зголеми и во овој опсег на пулсот.

Премногу често сакаат да ... - Грешки за почетници

грешки
Леле! Трчањето е одлично чувство! Сакам повеќе! Излезете повторно следниот ден и вдишете го истиот дел од кислород. По четвртиот или петтиот ден веројатно сте целосно испумпани затоа што не сте си дозволиле време за одмор. На вашето тело му треба пауза со цел да се прилагоди на новите, непознати стимули на стресот. Ова се нарекува суперкомпензација. Важно е да започнете со план за обука (обука за почетници). Значи, вие се почастувате со пропишаните денови за одмор, што дозволува само зголемување на перформансите (регенерација). Опоравувањето ве прави силни!

Со FlexStart (цел: 30 минути трчање на истегнување), Flex60 (гол: 60 минути трчање одеднаш) внесувате структура и безбедност на почетокот на трчањето! План ве успорува каде сакате премногу и ви помага да се држите до целта.

Зголемете се пребрзо ...

Ако тренирате со монитор за отчукување на срцето, ќе откриете дека по неколку недели со истото ниво на срцето ќе бидете побрзо на патот и ќе напредувате. Може да откриете дека можете да трчате со исто темпо со помал ритам на срцето. Ова е ефект на обука - вашето тело, особено крвта, кардиоваскуларниот и циркулаторниот систем и вашите мускули можат да работат поефикасно и да снабдуваат повеќе кислород со „процесот на согорување“ во мускулите.

Ако едноставно трчате побрзо по ваквото прилагодување (супер компензација), премногу го оптеретувате апаратот за поддршка (тетивите, лигаментите, мускулите), кој реагира многу побавно на стимулите и се појавуваат преоптоварувања или можеби дури и повреди. Честопати има само подолга, исцрпувачка принудна пауза!

Значи, треба да го зголемувате тренингот многу бавно. Исто така е важно никогаш да не се зголемува интензитетот (брзината) И должината истовремено. Најдобро е прво да се зголеми бројот на трчачки единици неделно, потоа должината и дури потоа да се зголеми интензитетот (зголемување на обуката).

Ако користите план за обука за ова, не мора да се грижите за такви прашања. Тие веќе се земени во предвид.

Погрешна амбиција ... - грешка за почетници

Ако претрчавте порано: Не обидувајте се да ги совпаѓате вашите најдобри времиња од вашата „младост“ уште од самиот почеток. Вашето тело прво мора да се прилагоди на новите барања. И можеби по 12 години не само целното време, туку „ИСКУСТВОТО“ е најважната работа?

Несоодветни обувки за трчање ...

избегнувајте
Во мојата младост имаше време кога редовно трчав еден семестар. На почетокот на оваа сезона, трчав коло од веројатно 8 километри со мојот колега во тениски чевли - се држев во чекор, но едвај одев за деновите што следуваа ...

Ако сте решиле редовно да тренирате, тогаш апсолутно мора да ги добиете најдобрите обувки за трчање. Најдобар начин да го направите ова е да одите во трговска продавница во вашиот регион. Таму исто така можете да добиете компетентен совет (купување обувки за трчање). Новите обувки за трчање секогаш ќе ве потсетуваат на следната тренинг сесија ...

Ако тренирате со несоодветни обувки подолго време, ризикувате преоптоварување, повреди и претежно губење на мотивацијата за оваа одлична и здрава активност за слободно време.

Облечен премногу топло.

Многу тркачи почнуваат премногу топло облечени. Бидејќи обично излегувате од станот и сè уште немате развиено чувство за чувствителност на температурата додека трчате, сте „правилно“ облечени првите неколку минути на свеж воздух. Меѓутоа, ако вашето тело достигне работна температура, вишокот топлина не може да се испушти во околината и претерано се потите.

Трупот и главата секогаш треба да ги одржувате топли. Со шорцеви можете да трчате на температура од околу 10 до 12 степени. Главната работа е дека горниот дел од телото е топол. Чувството на топлина и студ е многу индивидуална вредност. Пробајте и забележете што помина добро.

Напишете во вашиот дневник за трчање во какви временски услови сте биле облечени и како. Ако беше оптимално, можете да се вратите на докажаната комбинација со исти температури и исто време! Но, проверете дали силните ветрови значително го зголемуваат чувството на студ поради ефектот на ветер!

Погрешно време, погрешно време ...

Дали ви требаат изговори за да трчате во секој случај? Под мотивација за трчање ќе најдете совети и причини зошто треба да го сторите тоа во секој случај!

Ви посакувам многу забава, без почетни грешки и многу упорност!