Избегнувајте шеќер 3 совети за постот во шеќер во живо АРД-буфе
Ако сакате да направите без шеќер или да ја намалите потрошувачката на шеќер, пред сè треба да се справите со вашите навики во исхраната. Затоа што најчесто сме навикнати на шеќер уште од детството. Значи, станува збор за одвикнување на пупките за вкус и одвикнување од постојните ритуали, како што е нешто слатко после јадење.
Чекор 1: одвикнување
Три дена треба целосно да избегнувате шеќер и храна со шеќер, односно покрај слатки, џем, готов мусли, готови салати од пакетот и овошје. За тоа време, сè уште добивате доволно шеќер од јаглехидратите во компирот, оризот или лебот.
За тоа време, пупките за вкус се одвикнуваат, а потоа нешто слатко ни изгледа уште послатко.
Чекор 2: обидот
Ако повторно започнете да користите шеќер, стапнете полека и обидете се да користите намален шеќер. Каде што претходно се користеше цела лажица шеќер, сега треба да биде доволно половина. Ако не забележите разлика, треба да направите чекор еден ден подолго.
Чекор 3: секојдневниот живот
Ако е можно, избегнувајте пијалоци како слатка лимонада, шприцер сок или кафе и чај со шеќер, мед или сируп. Бидејќи, особено со пијалоци што се консумираат во текот на денот, нивото на инсулин постојано се зголемува. Ако се почестите со нешто слатко, ќе уживате во тоа свесно - еднаш дневно, а не неколку пати! За слатките, сега важи општото правило: Подобро да стори сé што е одеднаш, отколку да го рашириме на неколку гризнувања во текот на денот.
Експерт во студиото: Ахим Сем, нутриционист