Избор на програма за слабеење
Преглед
Според студиите спроведени во САД, повеќе од половина од Американците избираат диета за слабеење. За многу од нив е тешко да изгубат повеќе од неколку килограми, а малкумина успеваат да останат на тежината добиена по програмата за слабеење.
Тешкотиите со кои се соочуваат при слабеење и одржување на телесната тежина ги наведуваат луѓето да прибегнат кон комерцијална или професионална програма за слабеење. Познато е дека комерцијалните програми за слабеење работат само во случај на високо мотивирани луѓе и свесни за фактот дека брзото согорување на калориите се прави само преку дневна физичка активност.
Како и секоја одлука, изборот на програма вклучува балансирање на придобивките што ги нуди секоја програма за слабеење, во спротивно резултатите ќе се чекаат долго.!
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Избор на програма за слабеење: што да барате?
Бидете сигурни дека е оптимално за вашето здравје. Дури и ако креирате сопствена програма за слабеење или следите комерцијална, проверете дали тоа не влијае на вашето здравје. Безбедна диета треба да вклучува дневна потреба од витамини, минерали и протеини, бидејќи диетата за слабеење вклучува трошење мал број калории, а не есенцијални витамини и минерали.
Општо, диетата препорачана за жени треба да содржи од 1000 до 1200 калории, дневно, а диетата препорачана за мажи е од 1200 до 1600 kcal/ден; сепак, пред да го одредите бројот на калории во вашата дневна исхрана, побарајте совет од лекар.
Слабејте полека и сигурно!
Програмата за слабеење треба да се следи постепено и стабилно, освен ако вашиот лекар не постави побрза програма за слабеење заснована на вашето здравје.
По првата или втората недела од диетата не треба да очекувате да изгубите повеќе од 1 кг/недела! Калориско-ограничувачките диети доведуваат до брзо губење на тежината во текот на првата или втората недела, но оваа загуба се состои главно од телесна течност (така што е видлива само на вагата). Почетната загуба на телесна течност брзо се враќа кога ќе се вратите во нормална диета во однос на калориите.
Стапката на губење на тежината треба да биде помеѓу 1 и 2 кг секоја недела. При избор на комерцијална програма за слабеење, проверете дали ќе бидат дадени сите детали за даноците и трошоците за дополнителни артикли, како што се додатоци на храна и храна.
Други прашања од потенцијална програма за слабеење се:
- Тимот вклучува квалификувани советници како диететичари, лекари и психолози?
- Изборот на храна е флексибилен и соодветен?
- Целите за губење на тежината ги поставуваат клиентот и/или специјалистот?
- Колку проценти од луѓето ја завршуваат програмата?
- Кое е просечното слабеење кај луѓето кои ја завршуваат програмата?
- Кој е просечниот број на луѓе кои имаат проблеми или несакани ефекти? Кои се овие?
Ако планирате да изгубите повеќе од 15-20 кг, но имате здравствен проблем или следите редовни лекови, вашиот лекар треба да изврши евалуација пред да започне со програмата за слабеење.
Лекарот може да процени општи здравствени проблеми и медицински состојби кои можат да бидат под влијание на диета или губење на тежината. Лекарот исто така треба да може да препорача соодветна програма.
Ако планирате да користите диета со малку калории, дефинитивно треба да бидете прегледани и следени од лекар.
Што треба да содржи програмата за слабеење?
Програмата за слабеење треба да содржи план за одржување на тежината откако ќе биде завршен. Не е корисно да изгубите значителен број килограми, а потоа да ги вратите!
Одржувањето тежина е најтешкиот дел и честопати не се спроведува во програмите за слабеење. Програмата за слабеење што ја избравте треба да ви помогне да ги промените или подобрите вашите навики во исхраната, со зголемување на физичката активност и промена на вашиот животен стил.
Со прекумерна тежина често се гледа како привремен проблем што може да се третира за неколку месеци со диета. Сепак, за повеќето луѓе со прекумерна тежина, контролата на телесната тежина се смета за доживотно траен напор.
За да биде безбедна и ефикасна, секоја програма за слабеење мора да се однесува долгорочно, во спротивно програмата значи губење пари и многу напор.!